Актуализирано: 5 август 2020 г. Този уебсайт печели приходи от реклами, а някои страници могат да съдържат партньорски връзки, без да плащате за вас. Вижте условията и политиката за поверителност.

открийте

Какво е мръсно кето? И трябва ли да опитате?

Независимо дали сте нов в кетогенната диета или я спазвате от известно време, сигурен съм, че сте чували за „мръсно кето“ или „мързеливо кето“ и може би се чудите дали биха работили за вас?

Насърчавам ли мръсното кето? Не. Има ли място за това? Да. Добре . може би.

Дали ще изберете да го наречете мръсен или мързелив кето няма голямо значение, тъй като те са термини, използвани като взаимозаменяеми.

Те по същество са "измамна версия" на кето.

Докато някои кето пуристи настоятелно препоръчват да не се използва мръсен кето или мързелив кето подход, всъщност може да има място за него.

Но първо ... какво е мръсно кето или мързеливо кето?

Нека да обясним защо/как/кога мързеливият кето може да е подходящ (или не).

В тази статия ще научите:

  • Какво е мръсно кето?
  • Защо бихте искали да опитате мързелив кето?
  • Какво е чист кето?
  • Какво ядете, какво избягвате на мръсна кето диета?
  • Бързо и лесно ръководство: Мръсно кето срещу чисто кето
  • Възможно ли е да отслабнете с помощта на мръсно кето?
  • Ако правите мръсни кето или мързеливи кето дългосрочно?

Какво е мръсно кето?

Подходът с мръсна кето диета се фокусира предимно върху правилното хранене количества макронутриенти от мазнини, протеини и въглехидрати, за да се постигне и поддържа състояние на хранителна кетоза.

Мръсно кето и мързеливо кето не се фокусира върху качеството от храната, изядена за посрещане на тези макронутриенти.

С други думи, мръсният кето последовател може да се срещне с ежедневните си макроси, като се отдаде на храна за бързо хранене минус хлебчета или сладки подправки.

С този подход е напълно възможно да сте отговорили на вашите макро нужди, без да сте яли нито един зеленчук, никога да не сте се наслаждавали на прясна пържола, вероятно все още се отдавате на токсични нездравословни масла и никога не сте приготвяли домашно приготвено ястие!

Но изчакайте . това толкова лошо ли изглежда?

Защо бихте искали да опитате мързелив кето?

За много мръсни кето диети, удобство и цена са основните ключови проблеми, които определят решенията за закупуване на храна.

За толкова много, особено за тези, които разчитат само на микровълнови ястия и нямат време за готвене, мръсното кето и мързеливото кето е първото им въведение в оценката на това, което ядат.

За мнозина мързеливият и мръсен кето е стъпка към откриването на невероятни ползи за здравето от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати но без караница с домашно приготвени ястия.

И най-важното, след като открият ползите за здравето, след като усетят какво е да стъпиш на захарните влакчета, започват да се занимават с други аспекти от диетата си - качеството на храната.

Звучи съблазнително просто, рентабилно и удобно и въпреки че първоначално ще ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното здраве, дългосрочните недостатъци, свързани с този подход, са защо толкова много са против.

Колкото мръсно кето и мързеливо кето е намръщен (и с основателна причина), той е предложил надежда и стъпало за хиляди, които иначе не биха мечтали да променят начина си на живот и диета.

Какво е чист кето?

При чистия кето подход се дава приоритет на висококачествените храни, подходящи за кето, за да отговорят на ежедневните нужди от макроелементи.

Чистото кето се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са минимално обработени и са с хранително съдържание.

Цялата храна е техният фокус.

Те се фокусират точно толкова върху качество И количество на техните макронутриенти.

Например, вместо да купува какъвто и да е вид говеждо месо от местната ви храна, чистият кето диета ще предприеме допълнителни мерки, за да гарантира, че купува само необработено говеждо месо, подхранвано с трева и трева, което се отглежда устойчиво.

Или най-малкото, те ядат месо, което има най-малко преработка, толкова близо, колкото природата го е предвидила, и месо, което има възможно най-малко човешка намеса. т.е.: обикновена пържола, обикновена пилешка гърда или пържола от сьомга.

В тази бележка чистият кето диет може също да вземе предвид здравето на консумираните животни и растения, както и въздействието върху околната среда на производството на храни.

Повечето ястия, ядени от чисти кето диети, ще бъдат пресни домашни вечери с ниско съдържание на въглехидрати състоящ се от пресни меса и нисковъглехидратни нишестени зеленчуци и изобилие от здравословни естествени мазнини.

УЛТИМАТИВЕН НИСКОВЪГЛИЧЕН СЪГЛАС: Искате ли да започнете БЪРЗО с ниско съдържание на въглехидрати? Научете как да започнете ДНЕС. дори да сте напълно начинаещ. Тук има всичко необходимо, за да изхвърлите въглехидратите. и живейте най-добрия си живот! НЕ ЧАКАЙТЕ - КУПЕТЕ СЕГА.

Няма да видите чисти кето диети, които ядат или защитават нещо за бързо хранене или преработено. И чистите кето диети определено избягват всичко, което съдържа токсични ултра-преработени масла от семена.

Къде може да се окажете в този мръсен срещу чист кето диета дискусията най-вероятно ще зависи от неща като например как вашата чиста/мръсна диета влияе върху вашето здраве, както и от достъпността и устойчивостта на всеки подход.

За да прецените по-добре къде попадате в спектъра, трябва да се обмисли какво можете да ядете с мръсни спрямо чисти кето диети.

Какво ядете, какво избягвате при мръсна кето диета

Нека да разгледаме всеки тип храна, след което можете да се насочите към Бързо и лесно ръководство: Мръсно кето срещу чисто кето таблицата по-долу.

Най-удобните, мързеливи кето храни, на които да се наслаждавате на мръсна кето диета:

Мръсните кето храни, които трябва да бъдат ограничени или изцяло избягвани, включват:

  • Независимо дали сте мръсни кето, мързеливи кето или чисти кето, пазете се от опаковки, в които се посочва, че са подходящи за кето, винаги проверявайте етикета за скрити източници на въглехидрати.
  • Винаги проверявайте за малтитол шоколад с ниско съдържание на въглехидрати, кето и без захар. Въпреки че е без захар, Maltitol пак ще повиши кръвната захар и ще спре напредъка ви.
  • Опитайте се да ограничите бързото хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Има някои опции за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати, но най-вероятно ще намерите по-удобни, по-здравословни и по-евтини опции в движение в магазините.
  • Маргарин, транс-мазнини и ултрапреработени индустриални масла за семена, които могат значително да увеличат шансовете ви за възпаление и сърдечни заболявания.
  • Рафинирани семенни масла. Тези масла, когато се готвят, се превръщат в токсични съединения, които провокират възпаление.

Какво ядете, какво избягвате при чиста кето диета

Храни, на които да се наслаждавате на чиста кето диета:

  • Минимално обработени ядки и семена. Някои от най-ниските въглехидратни ядки и семена са макадамия, орехи, слънчогледови семки, семена от чиа и бадеми.
  • Пасища, устойчиви меса, яйца и млечни продукти.
  • Уловени в див вид риби като сьомга, скумрия и сардини, които са пълни с омега-3, минерали, витамини и антиоксиданти.
  • Висококачествени масла за готвене като екстра върджин зехтин и кокосово масло, които са най-малко уязвими към окисляване при високи температури.

Храни, избягвани изцяло на чиста кето диета:

  • Всички захари, нишесте, зърнени храни.
  • Ултра обработено месо и продукти.
  • За предпочитане избягвайте храна, която не се отглежда или отглежда по устойчив начин и в крайна сметка вреди на околната среда в дългосрочен план.
  • Бързи храни (дори бързи храни с ниско съдържание на въглехидрати).
  • Всичко, съдържащо трансмазнини.
  • Ултра обработена храна, която е с дълъг живот и пълна с изкуствени консерванти, добавки и аромати.

Бързо и лесно ръководство: Какво е мръсно кето срещу чисто кето

Бързо и лесно ръководство:
Мръсен кето срещу чист кето
ВИД ХРАНАМРЪСНИ КЕТОПОЧИСТЕТЕ КЕТО
СИРЕНЕВсяко сирене, стига броят на въглехидратите да е почти нула.Насърчават се само обикновени традиционни сирена.
МЕСОВсяко месо, морски дарове, храна за вкъщи, пържено месо, бургери без коктейли, пържено пиле и преработено месо с дълъг живот.Качествено месо с възможно най-малко човешка намеса. Обикновена пържола, риба, пиле, свинско и др.
МАСТИНИ И МАСЛАВсичко става, по-скоро става въпрос за макросите. Закуски, майонеза и леки закуски все още се ядат, дори ако са направени/пържени в олио от семена.Избягвайте ВСИЧКИ ултрапреработени семена. Насладете се на масло, свинска мас, масло от авокадо, масло от макадамия .
СНАКОВЕКето барове, кето шейкове, желе без захар и бита сметана.Ядки, сирене, месо, яйца, авокадо, семена, плодове.
КАФЕКремчета за кафе без захар, сиропи с аромат на захар без захар.Качествено кафе +/- тежка сметана.
НАПИТКИДиетични напитки, кето напитки, всичко без захар.Чай, кафе, вода, вино, костен бульон.
ЗАСЛАДИТЕЛИВсичко, стига да е без калории.Стевия, еритритол, ксилитол.

Възможно ли е все пак да отслабвам като мързелив кето дитер?

Въпреки че получава много критики, подходът с мръсни кето все още има някои предимства за тези, които започват кето диетата.

Като не сте толкова твърди в началото на новата си диета, вие вероятно сте като кето начинаещ за да видите подобрения във вашето здраве и загуба на тегло, когато започнете да почиствате предишните си хранителни режими.

В края на краищата, всяка положителна промяна, независимо колко малка е, ще има прекомерно въздействие, когато сте дошли от предишни нездравословни модели на хранене.

В допълнение към това, тъй като кето диетата изисква много нисък прием на въглехидрати, почти невъзможно е да включите хляб, тестени изделия, захар, брашно и други подобни в храната си.

Само тази проста смяна е довела до загуба на тегло, намален риск от възпаление и сърдечни заболявания с понижени нива на кръвната захар за тези, които започват кето диета.

С други думи, дори ако следвате мръсен кето подход като начинаещ, ще видите положителни резултати.

Същото не може да се каже за онези, чиято диета вече е била относително чиста преди да се спазва кето диетата. В този случай ползите ще бъдат много по-ограничени.

Мръсният кето е нездравословен?

Мръсната кето диета не се препоръчва дългосрочно. Вашето здраве се определя не само от вашите макроси, но и от качеството на тези макроси.

В дългосрочен план ще искате да преминете към чиста кето и да спрете бързите храни, храна за вкъщи и бързите и лесни преработени кето храни.

"Кето боклуците все още са боклуци."

С това казано, яденето на храни с ниско качество, макар и обикновено по-евтини, крие определени рискове, някои от които са изброени по-долу:

  • По-голям риск от заболявания, свързани с храненето, поради липсата на много микроелементи, които липсват в удобните храни. (1)
  • Повишено излагане на изкуствени подсладители от конвенционални храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са по-евтини. Настоящите констатации показват, че някои може да са токсични за здравите чревни бактерии и могат също да увеличат желанието Ви за захар. (2) (3)
  • Повишен риск от получаване на кето грип и от продължителни симптоми. Това се дължи на липсата на минерали и хранителни съставки, които не се срещат в конвенционалните храни с ниско съдържание на въглехидрати, което прави тялото ви по-податливо на кето грип.

Безопасен ли е мръсният кето в дългосрочен план?

Няма съмнение, че следването на мръсен кето подход може да бъде полезно и ефективно, когато:

  1. Вие сте абсолютен кето начинаещ, който все още се опитва да разбере начините на кето диетата
  2. Дефицитът ви е кратък
  3. Знаете, че ще се върнете направо към нездравословната храна, ако трябва да спазвате чиста кето диета
  4. В този момент няма нищо друго като опция.

Този подход обаче не трябва да се възприема дългосрочно.

По-скоро си поставете целта за непрекъснато подобряване на здравето и по-добри хранителни навици, като включите цяла необработена храна в храната си, която е с хранителни вещества с ниско съдържание на въглехидрати с качествени протеини и здравословни мазнини!