Приготвените купи за пилешко брашно с ниско съдържание на въглехидрати са пълни с протеини и пресни зеленчуци. Направете тази рецепта за 30 минути за здравословни обяди или вечери.

Приготвянето на храна е чудесно, защото ви спестява пари, тъй като няма нужда да поръчвате ястия в последния момент. Ето още рецепти за приготвяне на пилешко ястие: Пикантни купи за приготвяне на пилешко ястие, пиле с едно тиганче и зеле (Meal-Prep), купички за гръцка пилешка салата и лесна нарязана пилешка салата.

пилешки

Пиле, пюре от карфиол и сотирани зеленчуци правят класическо ястие, което е ароматно и засищащо. Сега можете да се насладите на лесно, нисковъглехидратно хранене през цялата седмица, като правите лесни купи за приготвяне на храна!

ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА

Има няколко начина да подходите към приготвянето на храна въз основа на това, което работи за вас.

  • Гответе за предстоящата седмица: Направете голямо хранене и го разпределете в отделни контейнери. По този начин имате готови обеди или вечери, които можете да подгреете при нужда.
  • Подгответе съставки преди време: Правете всичките си кълцания и измервания предната вечер и съхранявайте пресни съставки в хладилника, докато имате нужда от тях. След това сервирайте като пълноценно семейно хранене веднага щом приключи.
  • Mix-and-match: Направете тази рецепта за пиле и зеленчуци за вечеря, след което разделете остатъците за бъдещи ястия.

Тази рецепта за приготвяне на храна е написана за първата опция, но със сигурност можете да я коригирате за другите опции, ако искате.

Как да си направим подготвителни купи за пилешко брашно с ниско съдържание на въглехидрати

  • Пилешки гърди
  • Карфиол - нарязва се на цветчета
  • Тиквички - около 2 средни, нарязани
  • Червена чушка - около 3 средни, нарязани
  • червен лук - около 2 средни, нарязани
  • сирене пармезан - купете клин и се настържете
  • Чесън - около 1 карамфил или използвана кайма
  • Масло
  • Зехтин
  • Подправки - сушен риган, червен пипер, лук на прах, сол и черен пипер
  • Подгответе съставките
  1. Първо нарежете всички зеленчуци и настържете сиренето, след което оставете настрана.
  1. След това нарежете пилешките гърди на котлети, така че да се готвят по-бързо. Поставете един на дъска за рязане и го дръжте плоско с дланта на ръката си.
  2. С другата си ръка вземете остър нож и прорежете гърдите хоризонтално, за да направите две равномерни парчета. Повторете с другата гърда.
  • Гответе пилето
  1. Хвърлете половинките пилешки гърди с подправките, след което ги поставете в загрят тиган.
  2. Гответе за около 5 минути от всяка страна или до златисто кафяво и гответе докрай.
  • Направете пюре от карфиол
  1. Докато пилето се готви, донесете малко вода да заври в голяма тенджера. Задушете карфиола на пара, докато омекне с вилица, след което го оставете да се охлади за няколко минути.
  2. Смесете задушения карфиол и чесън заедно до гладка смес.
  3. След това смесете с маслото, сиренето, солта и черния пипер в голяма купа.
  • Сотирайте зеленчуците
  1. Когато пилето е готово, добавете още олио и масло в тигана, преди да хвърлите нарязаните зеленчуци.
  2. Гответе до омекване, като разбърквате от време на време. Подправете с чесън на прах, сол и черен пипер, когато сте готови.
  • Изградете купи за приготвяне на храна
  1. Разделете пилето, пюрето от карфиол и зеленчуците на равномерни количества и поставете в любимите си контейнери за приготвяне на храна.
  2. Съхранявайте в хладилник до 4 дни и загрявайте в микровълновата фурна.

Замествания на рецепти

  • Жълта тиква
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Броколи
  • Царевица
  • Щракнете грах

Други рецепти за приготвяне на храна:

  • Една пан италианска купа за приготвяне на колбаси
  • Пикантно пиле със зеле и тиквички
  • Наземна Турция Карфиол Ориз Веге Чаши
  • Пилешки ястия за приготвяне на храна от Фахита
  • Рецепта за приготвяне на храна за пиле и зеленчуци
  • Чаши за приготвяне на скариди от чесън и зеленчуци

Абонирайте се по имейл

и вземете безплатна електронна книга за готвене:

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.