Никоя храна не е присъщо „добра“ или „лоша“, а просто храна. Пригодността на определена храна за отслабване на индивида зависи от неговите енергийни нужди, цели и как изглежда останалата част от диетата му.

добри

Бургер с пържени картофи може да не е най-добрият вариант за консумация на вечеря всяка една вечер, но ако включите енергийния прием в енергийния си бюджет, няма причина да не можете да консумирате това ястие всяка седмица и въпреки това да отслабнете.

От друга страна, гръцкото кисело мляко често се разглежда като „добра храна“, но консумирането на 200g за десерт, след като вече сте постигнали целта си за енергиен прием за деня, не е добър вариант за целите за отслабване.

Ключът към отслабването е управлението на вашия енергиен баланс. Никоя изолирана храна няма да насърчи загубата на тегло без създаването на енергиен дефицит, при което се изразходва повече енергия, отколкото се консумира.

Можете да постигнете това, като гладувате до 12 часа вечерта и консумирате цялата си храна преди 20 часа.

Можете да постигнете това, като ядете малки ястия през целия ден, защото това ви помага да контролирате приема си, като никога не огладнявате.

Можете да постигнете това, като ядете високо или ниско съдържание на въглехидрати, защото изборът на храна отговаря на вашия вкус и ви кара да се чувствате сити през целия ден.

Има много начини, по които можете да контролирате енергийния си прием, но е важно да намерите кой е най-добрият вариант за вас. Вместо да копирате това, което някой друг прави, вижте какво мислите, че може да ви подейства добре и измислете план от там.

Обичате ли да ядете големи ястия? Тогава по-ниската честота на хранене при по-големи хранения може да е добър вариант за вас.

Обичате ли да пасете през деня или не се справяте добре с глада? Тогава по-високата честота на хранене с по-малки хранения може да е най-подходяща за вас.

Когато правите промени в честотата на хранене или диетата си, може да откриете, че увеличавате или намалявате приема на определени храни.

Например, когато намалите честотата на хранене и ядете по-големи ястия, може да откриете, че ядете повече месо, зеленчуци и зърнени храни като ориз.

Като алтернатива, когато увеличите честотата на хранене, може да откриете, че ядете повече плодове, млечни продукти и зърнени храни като хляб или мюсли.

Тези разлики се обясняват лесно с годността на тези храни да се хранят по начин на хранене. Доста трудно е да съхранявате и затопляте зеленчуци няколко пъти през деня, докато храни като плодове, кисело мляко и мюсли могат лесно да се съхраняват и консумират бързо.

Сега нека помислим, че двама души изпробват всеки подход. Първият човек установява, че по-ниската честота на хранене с повече месо и зеленчуци му подхожда най-добре. Това се оказва диета с по-високо съдържание на протеини и мазнини, с по-малко въглехидрати.

Вторият човек харесва по-висока честота на хранене с повече плодове и млечни продукти. Това се оказва по-високо въглехидратна диета с умерени протеини.

Въпреки че всеки човек е установил, че една диета е по-подходяща за него, важно е да се помни, че това няма да е вярно за останалата част от населението.

Същото важи и за храната, консумирана като част от всяка диета. Само защото консумирането на определени храни или пропускането на други помага на някого да се придържа към диетата си, не означава, че всеки ще използва същия подход.

Разбира се, има храни с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории, като шоколад или чипс, които изискват внимателно управление на консумацията, тъй като те могат да издухат енергийния прием доста бързо. Но дори и да е така, ако се консумират в малки количества или с по-малка честота, пак може да настъпи загуба на тегло.

Ако установите, че има определени храни, за които се борите да управлявате приема, тогава може да има случай да ги премахнете от диетата. Нелогично е да се опитвате и да умерите приема на храна, която вече сте признали, че не можете да умерите - това се настройва да се провали!

В обобщение, никоя изолирана храна няма да ви попречи да напълнеете, освен ако постоянно не ядете твърде много от нея. Вместо да се опитвате да елиминирате определени храни, опитайте се да намерите най-добрата стратегия за задоволяване на енергийния ви прием.