Когато кърмите, вашата диета става изключително важна, за да се гарантира, че детето ви получава достатъчно хранителни вещества. Още по-добре е, ако можете да ядете храни, които подобряват производството на кърма (такива храни са известни като галактагоги), или да подобрите качеството му. Въпреки че може да се наложи да стоите далеч от редица неща, единственото нещо, на което можете да се отдадете, е плодовете. Ако обичате да ядете плодове, вижте нашия списък с вкусни плодове, които имат невероятни ползи за мумиите за кърмене.

плодове

1. Зелена папая

Да, не просто папая. Зелената папая е един от най-добрите плодове, които можете да ядете, когато кърмите, въпреки че не е толкова добре за вас, когато сте бременна.

Искате да се присъедините към семейството? Регистрирайте се в нашия бюлетин на Kidspot за още истории като тази.

Ако се чудите какво е зелена папая, това е просто жълта папая, която още не е узряла! Той действа като средство, което помага при лактацията, като засилва производството на хормона окситоцин и следователно производството на мляко. Зелената папая също така ви осигурява важни витамини като витамини А, В, С и Е!

Аво '. Изображение: iStock

2. Авокадо

Тази суперхрана е чудесна за много неща и кърменето е едно от тях. Омега-3 мастните киселини, омега-6 мастните киселини и омега-9 мастните киселини в авокадото ви помагат да произвеждате супер богато кърма за вашето мъниче.

Като бонус авокадото е богато на фолиева киселина, както и на витамин С, витамин Е и калий, които помагат на вашето мъниче да расте и да се развива. Консумирането на този гъвкав плод също помага за поддържане на нивата на кръвната захар и холестерола. Гуакамоле, всеки?

3. Ягоди

Ягодите са не само вкусни, те са пълни с основни хранителни вещества, от които вашето мъниче ще се нуждае за тяхното развитие. Този плод е пълен с желязо, а също така е изпълнен с витамини като витамин С, калций, калий и магнезий. Освен това високото им съдържание на вода ви помага да останете добре хидратирани, докато кърмите бебето си.

Запасете се с ягоди. Изображение: iStock

4. Банани

Как можеш да откажеш на бананите? Те са абсолютно вкусни, а също така богати на витамини и минерали. Това е висококалоричен плод, който ще помогне при пристъпи на глад по време на кърмене и помага за повишаване на нивата на фолиевата киселина.

Нещо повече, напълнените с калий банани помагат на кърмещите майки да поддържат нивата на течности и електролити, което може да помогне за поддържането на добър поток от кърма.

5. Саподила (чику)

Саподилата или чику е чудесен плод за кърмещи майки. То е висококалорично, от което ще имате нужда, за да произведете повече кърма за вашето мъниче. Изгаряте до 500 калории на ден само с кърмене!

Богат на витамини А и С, той също помага за храносмилането и осигурява антиоксиданти. Споменахме ли, че има вкус на карамелен пудинг?

Забележка: Sapodilla все още е почти невъзможно да се набави в Австралия, но ако пътувате, докато кърмите, може да е добър плод да помислите да опитате, ако можете.

Боровинките са пълни с антиоксиданти. Изображение: iStock

6. Боровинки

Боровинките винаги са били известни със своите невероятни антиоксидантни свойства. Докато количеството, което отива на вашето бебе чрез вашето мляко, не е известно, известно е, че антиоксидантите преминават към вашето бебе чрез кърмата. Боровинките също са богати на витамини и минерали като витамини А и К, калций, както и калий.

Просто не яжте твърде много от тези вкусни плодове наведнъж, тъй като плодовете могат да причинят газове при някои бебета.

7. Rockmelon

Препоръчителното дневно количество за кърмене на майка е около 100 грама витамин С. Включвайки динята във вашата диета, вие вече отговаряте на ПОЛОВИНАТА от това изискване, тъй като тя съдържа 50 грама витамин С. Ромените също са с високо съдържание на вода, поддържайки ви хидратирани по време на кърмене.

Вкусно и питателно. Изображение: iStock

8. Манго

Мангото е с високо съдържание на антиоксиданти и витамин К. Съдържанието на фибри и калий също помага на кърмещата майка да попълни хранителните си вещества. И разбира се, узрелите манго са абсолютно вкусни.

Най-добре е да се пазите от цитрусови плодове. Изображение: iStock

Но сега, когато знаете какви плодове да ядете по време на кърмене, нека разгледаме плодовете, които трябва да избягваме, докато кърмите.

Плодове, които трябва да се избягват по време на кърмене:

1. Портокали, киви, ананас, лимон, лайм, грейпфрут

Плодовете като тези са с високо съдържание на лимонена киселина, което може да раздразни дефекацията и храносмилателната система на вашето бебе. Дори някои възрастни не могат да се справят с високи дози лимонена киселина, така че какво повече - малко мъниче?

2. Сини сливи и череши

Сините сливи и черешите се считат за плодове, които са естествени лаксативи. Винаги, когато имате запек, това са плодовете, към които се обръщате, за да помогнете при изхождането. Яденето на твърде много от тези плодове може също да повлияе на храносмилателната система на вашето мъниче. Плюс това, ако ви дава бягания, това не е добре за вас, защото трябва да сте добре хидратирани, докато кърмите!

Тази история първоначално се появи в The Asian Parent и е преиздадена тук с разрешение.

Черешите обаче са вкусни! Изображение: iStock.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

kidspot.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече