Загуба на тегло: Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, който се изисква от организма, особено когато се опитвате да отслабнете. Ето някои храни, богати на вегетариански протеини като paneer, dal, спанак и др., Които ще ви помогнат да отслабнете

Протеинът не само ви помага да отслабнете, но и предотвратява загубата на мускули

богати

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, който се изисква от организма, особено когато се опитвате да отслабнете. Твърди се, че спомага за засилване на метаболизма, намаляване на апетита и промяна на няколко хормона, регулиращи теглото. Протеинът има тенденция да повишава нивата на ситост, като същевременно намалява нивата на хормона на глада грелин. Високият прием на протеини помага за засилване на метаболизма поради неговия висок термичен ефект и няколко други фактора, което допълнително ви помага да изгаряте повече калории. Освен това протеинът има мощен ефект както върху глада, така и върху желанието за лека закуска през нощта. Така че, ако зареждате с достатъчно протеини по време на закуска, има вероятност да сте по-малко склонни към глад и преяждане през деня. Има обаче проучвания, които предполагат, че повечето хора са склонни да не консумират достатъчно протеини в ежедневните си диети, поради което са оставени да се борят с проблемите с теглото.

Протеинът не само ви помага да отслабнете, но също така предотвратява загубата на мускули, което допълнително улеснява загубата на тегло. Колкото повече мускули имате, толкова по-малко място има за натрупване на мазнини. Сега, след като знаете колко важен е протеинът за тялото ви, особено когато се опитвате да намалите издутината на корема, ние ви казваме основните източници на тези хранителни вещества и защо трябва да ги добавяте към ежедневната си диета. Има редица аминокиселини, които се произвеждат в организма, докато други трябва да се консумират с храната ви. Докато месоядът няма никакъв проблем с навлизането на пълния набор от аминокиселини, вегетарианците се затрудняват да постигнат това. Ето защо вегетарианците трябва да са наясно с разнообразието от богати на протеини хранителни източници, достъпни за тях.

Източници на протеин

Някои от най-високите протеини се съдържат в месото, пилето и рибата. Докато повечето от нас са не-вегетарианци, които лесно могат да получат достатъчно протеини от тях, има някои, които обичат да се придържат към вегетарианската диета. Ние включваме най-добрите вегетариански храни, богати на протеини, за отслабване и изгаряне на мазнини по корема.

Вегетариански храни, богати на протеини за отслабване

1. Леща (Дал)

Около чаша варен дал има 18 грама протеин. Лещата не само може да се яде като къри, но може да се хвърля в салати и супи. Казва се, че лещата съдържа добри количества бавно усвоими въглехидрати и е добър източник на фибри, което е важно за пътуването ви за отслабване. Освен това те също се състоят от фолиева киселина, манган и желязо, всички те са важни за поддържането на здравето.

2. Нахут (Chana)

Нахутът или чана влизат в категорията бобови растения и са с високо съдържание на протеини. Известно е, че чаша варена или варена хана предлага около 15 грама протеин. Освен това те са чудесен източник на желязо, сложни въглехидрати, фибри, фолати, фосфор, калий, манган и няколко други растителни съединения, които са полезни за здравето.

3. Амарант и киноа

Твърди се, че тези безглутенови зърна предлагат достатъчно протеини за деня. Амарантът и киноата са пълноценен източник на протеини и се казва, че ви поддържат по-сити за по-дълго, като по този начин ви предпазват от преяждане.

4. Спанак

Знаете ли, че спанакът има толкова протеини, колкото твърдо свареното яйце и за половината калории? Увеличете хранителната му стойност, като го приготвяте на пара, вместо да го ядете суров. Запареният спанак спомага за задържането на витамини, улеснява усвояването на калция и предотвратява подуването на корема.

5. Бадеми

Бадемите са естествени хапчета за отслабване. Консумирането само на няколко бадема дневно може да помогне за ефективно отслабване. Всъщност, според проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, можете да ги ядете непосредствено преди да посетите фитнеса, тъй като те са богати на аминокиселина L-аргинин, която помага за изгарянето на повече мазнини и въглехидрати по време на тренировки.

6. Paneer или извара

Изварата или паниърът е с много ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на протеини. Освен това, той е богат източник на калций, фосфор, витамин В12, рибофлавин и различни други хранителни вещества, необходими за отслабване по здравословен начин.

7. Броколи

Броколите са супер здравословен зеленчук, който е натоварен с витамин С, протеини, витамин К и фибри, всички те са важни хранителни вещества за отслабване. Сварете, пригответе на пара или го изпечете, броколите създават невероятно зеленчук, който може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Не забравяйте да добавите тези вегетариански храни с високо съдържание на протеини, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Уверете се, че допълвате тези храни с упражнения и подходящ начин на живот. Устойчивото отслабване не е възможно без идеална комбинация от двата фактора.