В този член

В този член

В този член

  • Какъв е пулсът ви?
  • Как да си взема сърдечния ритъм?
  • Какви неща влияят на сърдечната честота?
  • Какво е нормален сърдечен ритъм?
  • Как да намалите пулса си в покой
  • Какво е максимален сърдечен ритъм?
  • Какво е целева сърдечна честота?

Какъв е пулсът ви?

Вашият сърдечен ритъм, или пулс, е броят на ударите на сърцето ви за 1 минута. Пулсът варира от човек на човек. По-ниско е, когато сте в покой и по-високо, когато тренирате.

нормален

Знанието как да намерите пулса си може да ви помогне да разберете най-добрата си програма за упражнения. Ако приемате сърдечни лекарства, записването на пулса ежедневно и докладването на резултатите на Вашия лекар може да им помогне да разберат дали лечението Ви работи.

Кръвно налягане спрямо сърдечната честота

Пулсът Ви е отделен от кръвното Ви налягане. Това е силата на кръвта ви върху стените на кръвоносните съдове.

По-бързият пулс не означава непременно по-високо кръвно налягане. Когато сърцето ви се ускори, както когато тренирате, кръвоносните ви съдове трябва да се разширят, за да преминат повече кръв.

Как да си взема сърдечния ритъм?

Има няколко места по тялото ви, където е по-лесно да вземете пулса си:

  • Вътрешността на китките ви
  • Вътрешността на лактите ви
  • Страните на врата ти
  • Върховете на краката ви

Поставете върховете на показалеца и средния пръст върху кожата си. Натискайте леко, докато усетите как кръвта пулсира под пръстите ви. Може да се наложи да движите пръстите си, докато усетите.

Бройте ударите, които усещате за 10 секунди. Умножете това число по шест, за да получите сърдечната честота (или пулса) на минута

Какви неща влияят на сърдечната честота?

Освен упражнения, нещата, които могат да повлияят на сърдечната честота, включват:

  • Метеорологично време. Вашият пулс може да се повиши малко при по-високи температури и нива на влажност.
  • Изправяне. Може да скочи за около 20 секунди, след като за първи път се изправите от седнало положение.
  • Емоции. Стресът и безпокойството могат да повишат сърдечната честота. Може да се покачи и когато сте много щастливи или тъжни.
  • Размер на тяло. Хората, които имат тежко затлъстяване, могат да имат малко по-ускорен пулс.
  • Лекарства. Бета-блокерите забавят сърдечния ритъм. Твърде много лекарства за щитовидната жлеза могат да го ускорят.
  • Кофеин и никотин. Кафето, чаят и содата повишават сърдечния ритъм. Тютюнът също.

Продължава

Какво е нормален сърдечен ритъм?

Нормалният пулс в покой обикновено е между 60 и 100 удара в минута. Вашият номер може да варира. Децата са склонни да имат по-висок пулс в покой в ​​сравнение с възрастните.

Най-доброто време за измерване на пулса си в покой е веднага след като се събудите сутрин, преди да започнете да се движите или да имате кофеин.

Как да намалите пулса си в покой

Като цяло хората, които са в по-добра форма и са по-малко стресирани, имат по-голяма вероятност да имат по-нисък пулс в покой. Няколко промени в начина на живот могат да ви помогнат да го забавите:

  • Упражнявай се редовно. Повишава пулса ви за известно време, но с течение на времето упражненията правят сърцето ви по-силно, за да работи по-добре.
  • Яжте правилно. Отслабването може да забави сърдечния ритъм в покой. И проучвания са установили по-ниски сърдечни честоти при мъжете, които ядат повече риба.
  • Справете се със стреса. Отделете време за изключване от електронните устройства и се отпуснете всеки ден. Медитацията, тай чи и дихателните упражнения също могат да помогнат.
  • Спри да пушиш. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве.

Какво е максимален сърдечен ритъм?

Вашият максимален пулс е средно най-високият пулс, който можете да получите. Един от начините да получите груба оценка на вашия прогнозен максимум е да извадите възрастта си от числото 220.

Например, 40-годишният прогнозен максимален пулс е около 180 удара в минута.

Можете да научите действителната си максимална сърдечна честота с градуиран тест за упражнения. Ако приемате лекарства или имате медицинско състояние като сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или диабет, попитайте Вашия лекар дали трябва да коригирате плана си за упражнения, за да поддържате сърдечната честота под определен брой.

Какво е целева сърдечна честота?

Получавате най-много предимства, когато тренирате в „целевата зона на сърдечния ритъм.“ Обикновено това е, когато сърдечната честота (пулсът) е от 60% до 80% от вашия максимум. В някои случаи Вашият лекар може да намали целевата зона на сърдечния ритъм до около 50%.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Те могат да ви помогнат да намерите рутинна и насочена зона на сърдечния ритъм, която да отговаря на вашите нужди, цели и цялостно здраве.

Продължава

Когато започнете програма за упражнения, може да се наложи бавно да изградите до целевата зона на сърдечния ритъм, особено ако не сте тренирали редовно преди. Ако упражнението се чувства твърде трудно, забавете. Ще намалите риска от нараняване и ще се насладите на упражнението повече, ако не се опитате да прекалите.

Когато тренирате, направете почивка и редовно проверявайте пулса си, за да разберете дали сте в целевата зона. Ако пулсът ви е под целевата зона, увеличете интензивността на тренировката.