Тренировка за спартанско състезание? Тогава вероятно е време да приемете и спартански диетичен план. Помислете за това: „Храненето може да бъде най-важното оръжие за успешна тренировка и успешно състезание“, според треньора на SGX Мат Бубак.

план

Bouback, основател на Power Combat Fitness в Белвидер и Байрън, Илинойс, и експерт по фитнес хранене, препоръчва на начинаещите спартанци да започнат да почистват храненето си поне един месец преди състезателния ден. Не мислете обаче, че оттеглянето от Cinnabon е всичко, което е необходимо, за да промените диетата си. Трябва да ядете интелигентно почти 100% от времето, за да подобрите представянето си с храната.

Например, Bouback казва, „няма по-добър източник на гориво от приема на въглехидрати, но прекомерната консумация на въглехидрати също може да доведе до задържане на вода и наддаване на тегло, което може да повлияе на ефективността.“

По същия начин, въпреки че има много шум около ползите от увеличаването на мазнините, за да насърчи тялото да ги изгаря като основен източник на гориво, но често това не е практично, казва Bouback. „Поставянето на организма в кетоза (метаболитно състояние, при което мазнините осигуряват част от енергийните запаси на тялото, а не глюкозата) може да отнеме до един месец или повече и може да има временен инвалидизиращ ефект върху работата, когато тялото се адаптира.“

И тогава има протеин. Bouback казва, че яденето на твърде много протеини може да доведе до увеличаване на теглото, тъй като тялото го съхранява като мазнина, за да може по-късно да се разгради до гликоген (процес, наречен глюконеогенеза).

И така, как се храните като спартанец и превръщате диетата си в най-доброто средство в състезателния си арсенал?

Спартанска диета Съвети, за да го смажеш на курса

1. Бъдете балансирани

Въпреки че Bouback отбелязва, че диетите ще варират в зависимост от индивидуалните цели и обема на тренировките, като цяло той предлага макросъотношение от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Ключовата дума при всички храни е „качество“.

Качествени въглехидрати: Киноа (която винаги трябва да се накисва), овален овес, сладки картофи и плодове като портокали и боровинки. „Винаги препоръчвам да се превишават дневните препоръки за зеленчуци като броколи поради ниския им гликемичен индекс и съдържанието на фибри“, казва Bouback.

Качествен протеин: Фасул, соя, яйца, сирене, мляко, морски дарове и птици от бяло месо. „Купувайте биологично колкото е възможно повече“, съветва той, особено ако включвате месо в диетата си.

Качествени мазнини: Източниците на ненаситени мазнини включват авокадо и ядки като фъстъци, лешници, кашу и бадеми, както и масло от маслини, ленено семе и рапица.

2. Не пропускайте храненията

Според Бубек най-голямата грешка, която той вижда, че хората правят в началото на състезанието си, е несъответствието на техния обем тренировки с техните хранителни нужди. Спасяването на закуска или накуцването на маруля за обяд няма да ви помогне да го намалите в състезателната писта.

„Вашият метаболизъм е като огън и за да го запалите, трябва постоянно да го храните точно както бихте го правили с дърва на истински огън“, казва той. „Някой, който работи за постигане на цел на спартанска надпревара, ще трябва да разбере, че по-честото ядене на повече от правилните храни ще помогне да се подпомогнат техните тренировки, възстановяване и ефективност.“

3. Изхвърлете чиповете

Бубек използва псевдонима „чипс“ като улов за всякакви хранителни храни за боклук. „Чипсът и много от тези преработени храни са безполезни за тялото. Мъртво тегло. Започнете, като почистите килера и се отървете от всичко и всичко, което не помага в подкрепа на вашите цели. В никакъв случай не казвам, че нямате нещо толкова често, че да ви харесва, но имам предвид да спрете да купувате глупости. Ако съществува в килера ви, шансът да влезе в устата ви е доста голям. "

4. Планирайте целите си

Да знаете защо провеждате спартанска надпревара и да преразглеждате ежедневните си ястия са еднакво важни за управлението на вашия хранителен прием, казва Бубек. „Някои хора слизат от дивана за първи път. Извеждането им от тази зона на комфорт на състезателна писта е поразително. Тези хора също се ангажират с по-здравословен начин на живот, което означава, че постигат две цели. "

Поради тази причина той предлага да започнете със солиден план четири седмици преди големия ден. „Уверете се, че храненето ви съответства на представянето ви в тренировките и по време на състезание. Това ще допринесе много за подпомагане на поведението, което ще ви помогне да преминете през финалната линия. "