Що се отнася до обличането за кардио, има няколко опции, от които можете да избирате. Можете да започнете да носите само тениска и къси панталони, да носите един дебел слой или да се обличате на няколко слоя. Отново и отново подходът за многопластово наслояване се оказа най-добрият.

слоеве

Какво лошо има в носенето само на един слой?

Носенето само на един слой означава, особено ако говорим само за фитнес тениска и къси панталони, вероятно ще започнете тренировката си студени. Не само това, мускулите ви също ще бъдат студени. Чувството на студ може да доведе до вдлъбнатина в мотивацията ви и студените мускули не се представят добре и е по-вероятно да се наранят.

За разлика от това, ако вашият само един дебел слой - да речем анцуг, ще бъдете топло, когато започнете, но скоро ще започнете да се нагрявате и може да ви стане прекалено горещо с напредването на вашата кардио тренировка. Това може да означава, че се изпотявате и се чувствате неудобно и, ако прегреете, може дори да се наложи да спрете тренировката си преждевременно.

Обличането на няколко слоя изисква малко повече планиране, но това наистина може да помогне за ефективността.

Правилно наслояване

Наслояването започва с подходящо бельо. Те обикновено са плътно прилепнали, разтегливи и поддържащи. Компресионното износване е идеалният избор. Ръкавите и краката могат да бъдат дълги или къси според изискванията. Следващият ви слой е вашият обикновен тренировъчен слой - например шорти и тренировъчен топ. Това осигурява допълнителен слой изолация плюс някои хора се чувстват самосъзнателни при компресионно износване. Следващият слой е загряващо яке или подобно. В идеалния случай това трябва да има пълен цип и качулка за лесен контрол на температурата и обезвъздушаване. И накрая, и само ако тренирате извън врати, помислете за външен слой, съставен от вятър/водоустойчив материал като дъждовен костюм и не забравяйте шапка и ръкавици, ако е наистина студено.

Започнете топло - премахвайте слоевете, докато се нагрявате

Носенето на слоеве ви позволява да започнете тренировката си, чувствайки се топло и комфортно и след това да свалите дрехите, докато се нагрявате. Това ще увеличи максимално производителността, като същевременно ще се чувствате комфортно. Ако се чувствате прекалено горещо или прекалено студено, концентрацията ви ще зависи от вашата температура, а не от вашата тренировка, което може да ограничи вашето представяне. Носенето на слоеве ще освободи ума ви, за да можете да се съсредоточите чисто върху тренировката си. След това, докато забавяте и се придвижвате към разхлаждането и разтягането, можете да замените слоевете, за да предотвратите прекалено студено.

Не се опитвайте да изпотявате мазнини ...

Противно на общоприетото схващане, изпотяването повече от обикновено няма да ви помогне да губите мазнини по-бързо. Да, ще отслабнете, ако се потите силно, но това тегло е само вода и скоро ще бъде заменено при следващото пиене. Носете слоеве, за да останете комфортно топли и премахнете слоевете, за да предотвратите прегряване. Не се наслагвайте, за да се опитате да се потите повече в опит да изгорите мазнините по-бързо. В противен случай прекалено горещото ще ви създаде дискомфорт и може да означава, че не можете да тренирате толкова силно, колкото бихте искали. По същия начин не се опитвайте да изпотявате настинка; това просто натоварва ненужно имунната ви система.

Ако искате да се представите най-добре и да ви е удобно по време на тренировките, наслояването е начинът. Обикновено са необходими два или три слоя, но в много студен или влажен климат може да се нуждаете от повече. Добавете или премахнете слоевете, ако е необходимо, за да поддържате температурата си стабилна и комфортна.