Предишни проучвания отбелязват, че някои плодове и зеленчуци всъщност могат да ни накарат да напълнеем. Закръгляме виновниците ...

най-угоените

От ранна възраст ни карат да вярваме, че плодовете и зеленчуците не могат да направят нищо лошо и следователно трябва да се консумират в огромни количества, за да сме здрави. Наистина, много от нас ще си спомнят, че са ни заповядали да довършим всичките си зеленчуци, и се чудим как на земята ще изстискваме по пет парчета плодове всеки ден.

Но има някои плодове и зеленчуци, които също могат да доведат до наддаване на тегло и е най-добре да се избягват, ако целите да свалите няколко килограма.

„Въпреки че би било трудно да напълнеете на зеленчукова диета, ако искате да изгаряте телесни мазнини, не всички зеленчуци са толкова полезни, колкото други - тъй като някои имат по-висок брой калории“, казва Крис Хол, основател на Системи за обучение в зала.

Освен това някои зеленчуци имат далеч по-висок GI - гликемичен индекс - от други. Открихме най-лошите плодове и зеленчуци за талията ви.

1. Фасул и бобови растения

„Те съдържат много протеини и имат висока хранителна плътност. Една чаша леща има 227 калории, в сравнение с броколи само с 31 - така че ако сте на диета с ограничено количество калории, ще трябва да следите приема на тези зеленчуци “, съветва Хол.

2. Сладка царевица

Според експерта по хранене на Fresh Fitness Food, Ема Роуз, този нишестен зеленчук има висок гликемичен индекс, който повишава нивата на кръвната Ви захар, което води до спад в нивата на глюкозата само след няколко часа и Ви кара да чувствате глад по-бързо.

3. Картофи

Според Елуис Баускис, диетолог в NutriCentre, така обичаният картоф е може би най-лошият зеленчук за тези, които следят теглото си. Много високо съдържание на нишесте и въглехидрати, прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

Хранителна алтернатива биха били нискокалоричните броколи, които съдържат повече витамин С, но по-малко калории или дори сладки картофи, които имат по-ниско гликемично натоварване (GL).

4. Авокадо

Технически плод, това кремообразно и вкусно допълнение към всяко хранене е изненадващо калорично, с голямо авокадо, съдържащо колосалните 332 калории. Така че, ако наблюдавате внимателно калориите, това може би трябва да избягвате.

5. Сушени плодове

Това е много по-калорично от пресните плодове, така че добавяйки дори малко количество, за да оживите мюслито, киселото мляко или салатите си, може да добавите повече калории към храната си, отколкото си мислите.

6. Маракуя

Плодовете, които обикновено имат по-сладък вкус, са с високо съдържание на захари, което може да доведе до спад в нивата на глюкозата и да ви накара да почувствате глад по-бързо.

Какви са алтернативите?

1. Карфиол, броколи и зеле

Това са храни с ниско съдържание на нишесте и могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, докато регулирате нивата на кръвната си захар.

2. Варени моркови

„Ако се опитвате да увеличите приема на зеленчуци едновременно с загубата на телесни мазнини, опитайте да изберете зеленчуци с високи нива на диетични фибри. Тези храни ще ви накарат да се чувствате сити, без да натрупвате твърде много приема на калории. Варените моркови съдържат близо 4 грама разтворими фибри на чаша “, казва Хол.

3. Плодове

Според Роуз ягодите, малините и боровинките могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго време и са пълни с антиоксиданти, за да увеличите приема на витамини. Това трябва да ви попречи да посегнете към нездравословни закуски!

4. Грейпфрут

Този супер-плод може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории.