Екатерина Усманова: обучения, храна и параметри
Екатерина Алексеевна Усманова - успешен фитнес модел, победител и носител на много руски и международни състезания по пауърлифтинг и фитнес бикини
на Екатерина Алексеевна Усманова - успешен фитнес модел, победител и носител на много руски и международни състезания по пауърлифтинг и фитнес бикини. Роден съм на 1 октомври 1988 г. в град Кримск, Русия. На млади години около две години се занимавах с таекуон-до и едва ли се замислях да спортувам сериозно и да му посветя част от живота. След училище Усманова постъпва във Финансовия университет и след прекратяването му работи като рекламен мениджър.
През 2010 г. Екатерина се омъжи за фитнес на треньора Александър Усманов, изостави работата и се отдаде на спорта. По това време в родния Кримск нямаше понятие като женски културизъм или фитнес на бикини, поради което Екатерина се занимава с пауърлифтинг и през 2012 г. става шампион на Южна Русия в лъжа в пресата. През 2013 г. Усманова печели в набор от състезателни категории срещу фитнес на бикини. След развода тя завърши състезателната кариера, но все още активно спортува и фитнес от треньор работи.
- Световният шампион 2012 според IPA
- Шампион на Купата на Русия и Източна Европа 2013
- Шампион на Купата Яшанкина 2013
- Финалист на европейското първенство и турнир Арнолд Класик 2013
- Носителят на титлата "Бикини, фитнес модел" в шампионата на Москва и Централен федерален окръг
- Второто място в номинацията "Фитнес бикини"
Усманова съветва да тренирате всеки ден, различни, с акцент върху проблемната зона и концентрация върху тренирания мускул. Също така не забравяме за загрявките и задължителното удължаване.
- Чернова на горния блок за главата: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Жаждата на долния блок за колан, седнал на тесния успешен човек: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Гиперекстензия: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Повдига гира върху делтовидните мускули: 3 подхода до 10-15 повторения, на всеки от трите снопа делта.
- Удължаване на ръцете на трицепс: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Повдигане на гири на бицепс със супинация: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Усукване на преса: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
- Коляно-сгъване с щанга: 3-4 подхода по 15 повторения.
- Натиснете крака във тренировъчната машина: 3-4 подхода по 20 повторения.
- Атаки в тренировъчната машина на Смит: 3-4 подхода по 16 повторения.
- Атаки с дъмбели: 3-4 подхода по 16 повторения.
- Атаки с дъмбели: 3-4 подхода по 16 повторения.
Тъй като тези, които Катя не разпознава диета, тя препоръчва да обърнете внимание на това, което ядете, а не на колко. The Posnost да изключи от диета бързо хранене и различни чипсове, консерви, да сладки. Пий повече вода
- Екатерина Усманова храна и обучения «Ефективно отслабване за две седмици!
- Грейпфрутът е природа; s Храна за отслабване
- Канела за отслабване Опитайте пикантния начин да отслабнете - NDTV Храна
- Диетата плюс упражненията са по-ефективни за отслабване от всеки един метод - ScienceDaily
- Може ли дъвченето на храна бавно да доведе до загуба на тегло