Екатерина Усманова: обучения, храна и параметри

Екатерина Алексеевна Усманова - успешен фитнес модел, победител и носител на много руски и международни състезания по пауърлифтинг и фитнес бикини

обучения

на Екатерина Алексеевна Усманова - успешен фитнес модел, победител и носител на много руски и международни състезания по пауърлифтинг и фитнес бикини. Роден съм на 1 октомври 1988 г. в град Кримск, Русия. На млади години около две години се занимавах с таекуон-до и едва ли се замислях да спортувам сериозно и да му посветя част от живота. След училище Усманова постъпва във Финансовия университет и след прекратяването му работи като рекламен мениджър.

През 2010 г. Екатерина се омъжи за фитнес на треньора Александър Усманов, изостави работата и се отдаде на спорта. По това време в родния Кримск нямаше понятие като женски културизъм или фитнес на бикини, поради което Екатерина се занимава с пауърлифтинг и през 2012 г. става шампион на Южна Русия в лъжа в пресата. През 2013 г. Усманова печели в набор от състезателни категории срещу фитнес на бикини. След развода тя завърши състезателната кариера, но все още активно спортува и фитнес от треньор работи.

  • Световният шампион 2012 според IPA
  • Шампион на Купата на Русия и Източна Европа 2013
  • Шампион на Купата Яшанкина 2013
  • Финалист на европейското първенство и турнир Арнолд Класик 2013
  • Носителят на титлата "Бикини, фитнес модел" в шампионата на Москва и Централен федерален окръг
  • Второто място в номинацията "Фитнес бикини"

Усманова съветва да тренирате всеки ден, различни, с акцент върху проблемната зона и концентрация върху тренирания мускул. Също така не забравяме за загрявките и задължителното удължаване.

  1. Чернова на горния блок за главата: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  2. Жаждата на долния блок за колан, седнал на тесния успешен човек: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  3. Гиперекстензия: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  4. Повдига гира върху делтовидните мускули: 3 подхода до 10-15 повторения, на всеки от трите снопа делта.
  5. Удължаване на ръцете на трицепс: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  6. Повдигане на гири на бицепс със супинация: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  7. Усукване на преса: 3-4 подхода до 18-20 повторения.
  1. Коляно-сгъване с щанга: 3-4 подхода по 15 повторения.
  2. Натиснете крака във тренировъчната машина: 3-4 подхода по 20 повторения.
  3. Атаки в тренировъчната машина на Смит: 3-4 подхода по 16 повторения.
  4. Атаки с дъмбели: 3-4 подхода по 16 повторения.
  5. Атаки с дъмбели: 3-4 подхода по 16 повторения.

Тъй като тези, които Катя не разпознава диета, тя препоръчва да обърнете внимание на това, което ядете, а не на колко. The Posnost да изключи от диета бързо хранене и различни чипсове, консерви, да сладки. Пий повече вода