Сряда, 22 февруари 2012 г.

Ето линк към статия в днешния Торонто Глобус и Мейл за нов онлайн инструмент, наречен Body Weigh Simulator, който помага да се предскаже как хората отслабват по време на диета.

математически

Стандартният диетичен подход за отслабване ни казва: тъй като в килограм телесни мазнини има 3500 калории, за да загубите 1 килограм, трябва да изядете 3500 калории по-малко или да изгорите още 3500 калории с упражнения. Това са 500 калории на ден в продължение на седем дни, за да загубите 1 килограм седмично.

Но знаем, че отслабването не се случва последователно. Първоначалната загуба на тегло при диета обикновено следва този модел. Но тогава загубата на тегло има тенденция да се забавя. Или плато. Дори ако поддържате 500-дневния калориен "дефицит".

И това е така, защото метаболизмът се забавя със загуба на тегло, така че тялото изгаря по-малко калории "в покой".

Този нов инструмент за симулатор на телесно тегло е доста интересен, защото въвеждате възраст, пол, телесно тегло, височина, ниво на активност, цел на теглото и вашата времева линия за постигане на тази цел: и след това инструментът симулира какви промени в диетата и упражненията ще са необходими достигнете целевото си тегло. Но още по-важно какви промени ще са необходими, за да ПОДДЪРЖАТЕ тази целева тежест във времето.

Знаем, че поддръжката е трудната част, тъй като метаболизмът се забавя.

Забавлявах се много с този инструмент. Ето връзката към симулатора на телесно тегло:

Какво мисля Симулаторът ми се струва, че надценява с доста значителна разлика броят на калориите, които мога да приемам на ден, като същевременно запазвам текущото си тегло. Spark People също надценява броя на калориите, които всъщност мога да ям.

Какво обаче симулаторът прави абсолютно ясно. . . е, че въпреки че отслабването изисква значително намаляване на калориите по време на фазата "диета", то също така изисква постоянно намаляване на калориите по време на фазата "поддържане".

Ако искам да тежа по-малко за постоянно, трябва да ям по-малко. Да Постоянно.

Мисля, че яденето по-малко за постоянно също ще означава, че ще трябва да се насладя на глада. Постоянно. Добре ли е с мен? да, така е.

Както ми каза Стив Зиболд на третия ден от fatloser.com, „Дебелите хора се поддават на глад, годни хора се подготвят за глад“.

Гладът не може да бъде елиминиран. Не и ако искам да съм стройна.

Но ако възпитавам отношение на психическа твърдост към апетита, апетитът не трае дълго. Двайсет минути, върхове.

Отслабването, от друга страна, продължава: 24/7. А стройността, повишената енергия, общото чувство на бдителност и самоконтрол? Няма въпрос. Заслужава си.