Най-лесният начин да отслабнете е да ядете по-малко.

подход

Изявлението е толкова просто и често, но въпреки това простото казване на някого да не си натъпква лицето толкова често също е невероятно погрешно.

Разбира се, ако ядете по-малко, е вероятно да отслабнете и това е важна част от процеса. Но да се каже „яжте по-малко“ очевидно не е толкова просто и само тези инструкции нанасят много щети.

С диета е по-ефективно да спечелите в по-малка игра, отколкото да загубите в по-голяма игра.

Причината е в процеса, необходим за това. Храненето по-малко обикновено означава промяна на навиците, като например какво ядете, кога ядете или колко сте стресирани за всяко хранене. Така че яденето по-малко всъщност не е просто ядене по-малко; взима повече решения, които предизвикват поредица от реакции.

Това са тези реакции, при които загубата на мазнини обикновено се проваля. Това е правилата, лошите решения и демонизирането на някои храни, които правят простата концепция (яжте по-малко) причината, поради която хората обикновено мразят диетите.

Кажете на някого да не яде бургер и може да повярва, че премахването на една храна, която обичат, ще предизвика отслабване. Истината: това премахване ще донесе повече вреда, отколкото полза, особено когато осъзнаете, че бургерите (или наистина всяка храна) могат да бъдат част от ефективен хранителен план.

Вместо това, най-ефективните диетични програми не се задоволяват с клишета (яжте по-малко, движете се повече) или дори изкупителни жертви (трябва да са въглехидратите, нали?), А за опростяване на факторите на начина на живот, които улесняват разбирането как загубата на мазнини върши работа.

Това е истинска съставка, която най-често се пренебрегва и гръбнакът на Fat Loss се случва в понеделник, нова книга на Джош Хилис. Ако искате да предприемете нов и по-ефективен подход за отслабване, ето само няколко от принципите, които ще направят процеса по-изпълним и по-малко главоболие.

Хранене на мазнини: Време е да изберете

Един от най-големите проблеми с повечето планове е гъвкавостта. Много просто, имате твърде много правила, които ви принуждават да вземете план, който всъщност не отговаря на начина, по който се храните и живеете.

По-интелигентният подход е да разгледате ежедневните си навици и да изградите плана около себе си, тъй като изготвянето на диета, подходяща за живота ви, е голяма част от гарантирането, че тя е успешна. Нека вземем за пример най-често срещаните проблеми: вашето най-трудно хранене

Проблемът: Времена на хранене и препятствия

Въпреки нарастването на поведението на лека закуска, повечето хора все още базират дните си около концепцията за хранене три пъти на ден.

Да приемем, че на Бил му е трудно да измисли как да „намери време за закуска“, което става проблематично, тъй като многократно издухва обяда си, защото гладува, докато стигне там. (Звучи познато, нали?)

Или Еми може да почувства, че закуската и обядът са лесни, защото има рутина, но колелата се свалят от фургона на вечеря.

И Сузи може да няма проблем със закуската и вечерята, но работните срещи често минават през обяд и там тя се бори.

Всички тези трима клиенти имат много различни проблеми, засягащи плана им за хранене, и би било глупаво всеки от тях да работи върху едно и също нещо.

В същото време всички те се чувстват така, сякаш „не успяват да загубят мазнини“ и продължават да търсят друга диета, друга суперхрана, поредната вълшебна тренировка. Но друга диета или тренировка няма да реши проблемите, които имат с храната.

По същество всички техни проблеми са стратегически. Те трябва да играят играта, за да накарат „проблемното хранене“ да работи.

Не правете списъци, опростете промените

Първата стъпка към реалистична промяна е стесняването на фокуса на това кое време за хранене да се определи.

Най-лесният подход е да започнете с храненето, което причинява най-много проблеми, вместо да се опитвате да решите всяко хранене. (Съвет, трябва да направите това за себе си точно сега).

И тогава вие избирате - колко ястия искате да поемете през следващата седмица?

Начинът на мислене е прост: искате да създадете своя собствена игра за загуба на мазнини всяка седмица. Това е просто предизвикателство.
По кое време за хранене искате да отидете да работите?
Колко ястия искате да работите?

Може би Сузи е наистина уверена, че може да следва плана. Тя избира: „Ще смажа пет обяда следващата седмица.“

И тогава процесът започва. Сузи щеше да вземе дневния си плановик, да разгледа своите срещи и да планира какво да прави - стратегически - за да се случи това.

Може би в дните на срещите, когато не може да вземе обяд, тя носи две закуски за ядене на бюрото си. Или в дните, когато обядът й просто се изтласква, тя носи значителна закуска в средата на сутринта, за да я отведе до късния обяд.

Въпросът е, че не става въпрос за нова диета или тренировка и не е нещо със сила на волята. Въпросът е да се гледа напред, за да се видят пречките, които винаги се появяват, и да се справим с тях преди време.

Може би Бил работи върху закуската, но абсолютно не вижда как да накара закуската да работи, защото никога няма време. Така че вместо майсторство, фокусът просто се насочва към постигането на една добра закуска за седмицата.

Вместо да решаваме масивни проблеми, които винаги са били проблем, сега фокусът е ясен: Как да ям една добра закуска? И какви са бариерите?

Обикновено проблемите стават ясни: няма храна за закуска в къщата, няма време сутрин, няма способност за готвене.

Затова се опитвате да правите корекции по причините, поради които се борите с храната. Вместо да планира обеди в календара, Бил щеше да отдели време да отиде до хранителния магазин или да настрои часовника си 30 минути по-рано, за да се събуди и да има време за ядене. Това са корекции на начина на живот, които помагат да се промени поведението.

За Бил, тъй като това са големи промени, той се фокусира само върху това едно хранене. Той влага цялата си сила на волята, дисциплината и енергията и планирането си, за да спечели при това едно хранене - и не е нужно да се тревожи за останалите ястия от седмицата или тренировки или нещо друго освен това едно хранене.

Може да не изглежда много, но тук започва дългосрочната загуба на мазнини.

Не става въпрос за перфектно, а за промяна, която можете да направите

Това е още една причина да изберете колко голяма промяна ще направите - защото искате да знаете, че можете да спечелите от нея.

За един човек смяната на пет хранения може да се почувства напълно осъществима, ако тя има план. За другото смяната на едното хранене изглеждаше наистина голяма и също щеше да има план.

Едното по-добро ли е от другото? Въобще не.

Ако и двамата победят в игрите, които са избрали за себе си, те продължават напред. Няма значение дали ще спечелите с едно хранене следващата седмица или 5. Важното е, че сте избрали игра, която ще пренасочи целите ви, и ще спечелите в нея.

С диета е по-ефективно да спечелите в по-малка игра, отколкото да загубите в по-голяма игра.

Това не е по-различно от теорията за Tipping Point. Но разликата тук е, че вие ​​съставяте играта, така че вашата работа е да създадете свят, в който знаете, че можете да спечелите.

След това, след като спечелите играта една седмица, можете да създадете нова игра за следващата седмица. И продължете да се фокусирате върху печеленето на по една игра.

Планът от 4 стъпки за загуба на мазнини

Ако тепърва започвате или преодолявате пречка, ето план от 4 стъпки, който можете да следвате, за да помогнете по пътя към успеха при загуба на мазнини.

  1. Изберете коя храна ще работите следващата седмица - закуска, обяд или вечеря. (В зависимост от вашата ситуация, може дори да получите по-конкретни - вечери навън, обяд, когато трябва да работя двойно, и т.н.)
  2. Изберете колко хранения ще приемате за надграждане през следващата седмица - едно? Три? Пет? (Каквото и да правите, вземете номер, за който сте уверени, че можете да спечелите.)
  3. Направете планирането - работете назад от храненето (ястията), като разберете какво трябва да направите по различен начин тази седмица. Бъдете стратегически насочени към пречките, които винаги ви отблъскват за това хранене.
  4. Избягвайте разсейването. Тази седмица не се стресирайте за тренировките си или за останалите ястия, които ядете, просто забийте ястията, върху които работите тази седмица. Винаги можете да разширите или промените това, по което работите следващата седмица. Но за тази седмица просто се съсредоточете върху едно нещо, което сте избрали.

Това може да е съвсем различен начин да гледате на загубата на мазнини от всичко, което сте виждали преди. Това е просто, разумно и изпълнимо. Надяваме се, че изглежда почти просто.

Ако натрупвате малки печалби всяка седмица, ще бъдете шокирани от въздействието, което тези „малки печалби“ оказват върху вашата стройност и тегло през следващите няколко месеца.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: