година

Въпреки че не се абонираме за прищевки, ние сме щастливи да виждаме все повече хора да говорят за внимателно хранене. Със сигурност не е нищо ново или новаторско, но не получава вниманието, което заслужава. Внимателното хранене обикновено е засенчено от най-новия режим на хранене или добавки. Защо? Е, не звучи толкова примамливо, колкото „отслабнете бързо“ или „вземете мечтаното тяло след месец“. Това не е бързо решение, но преминаването към внимателно хранене може да бъде последното решение, което някога ще трябва да направите по време на вашето хранене.

Внимателното хранене е нещо повече от просто обръщане на внимание и забавяне, когато ядете. Когато се храните внимателно, ядете въз основа на физически глад, вместо да се храните въз основа на емоционални подсказки (като хранене, когато се чувствате самотни, уморени, стресирани или отегчени). Това включва обмисляне на избора на храна. Откъде ти е храната? Как ще подхрани тялото ви? Какви са вкусовете и текстурите? Кара ли ви да се чувствате доволни и заредени с енергия?

Храненето с внимание може да ви помогне да постигнете по-голяма хармония с тялото си, да ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храната и да ви помогне да постигнете и/или поддържате здравословно тегло. Няколко начина за практикуване на внимателно хранене включват хранене без разсейване (телефони, телевизор, компютър, работа), забавяне между ухапванията и обръщане на внимание на вкуса и текстурата на вашата храна. Например кремообразността на авокадо или свежестта на прясна ябълка.

Тази година ви предизвикваме да спрете диетите, „бързите корекции“ и битката с кантара. Влизаш ли?

В добро здраве,
Лиза Браун и Дженифър Медина

Всяка година милиони хора правят новогодишна резолюция, свързана с отслабване или започване на „диета“. Не е изненадващо, че хората се притесняват да се върнат по график и по-последователни хранителни навици след празниците. Но в по-голямата си част новогодишните решения не траят много дълго. Защо? Много хора създават нереалистични резолюции и очаквания за себе си или правят резолюция, която смятат, че „трябва“ да вземат (и това не е нещо, което всъщност искат да направят). Или, когато за миг отпаднат от плана, те се обезсърчат и не искат да продължат.

Макар че е чудесно да имате цел, ако се опитате да направите нещо прекалено екстремно (прищявка диета) и имате очаквания, които са над и над това, което е изпълнимо (или здравословно), ще има малък напредък.

Ако сте човек, който наистина е мотивиран чрез определяне на новогодишна резолюция, това е страхотно! Получаваме това усещане за „ново начало“. И така, ето няколко съвета, които се надяваме да бъдат полезни, докато работите за постигане на целта си.