Преместете над 5: 2 - сега трябва да гладувате само един ден в седмицата, за да наблюдавате как килограмите падат!

новата

13 септември 2016 г. 16:12 ч

Хиляди хора в страната са свалили килограми, следвайки принципа на гладуването на диетата 5: 2 - една от най-големите истории за успех за отслабване през десетилетието. Но ако мисълта да постиш два дни в седмицата, за да станеш тънък, е достатъчна, за да те изпрати да тичаш за бисквитения буркан, добри новини - сега не е нужно! Най-новият подход може да ви помогне да свалите размера на роклята също толкова лесно и ето как.

Как работи
Номерът е да се храните относително здравословно в продължение на шест дни (поддържайки до 7500kJ на ден за жените и 8300kJ за мъжете) и за разлика от 5: 2 - където намалявате до 2000kJ за два дни - при подхода 6: 1 просто изрежете изцяло храната за един ден. Просто изберете деня, който ви подхожда най-добре и пийте само вода и билкови или плодови чайове.

Според диетолога Зоуи Палмър-Уайт, „Ползите от периодичното гладуване могат да включват загуба на тегло, загуба на мазнини в корема, по-лесен контрол на теглото и по-балансирани нива на кръвната захар. Хората също съобщават за по-ефективна храносмилателна функция и повече енергия.

„Гладуването също е свързано с по-дълъг живот и по-добро здраве на мозъка в напреднала възраст“, ​​казва Зоуи. „Но трябва да сте сигурни, че ядете здравословна, добре балансирана диета през останалата част от седмицата и се консултирайте с личния си лекар, преди да започнете какъвто и да е план за гладуване.“ Опитайте нашето хранително балансирано седемдневно меню, за да започнете.

Стартовото меню 6: 1

Ден 1
Закуска: смути от боровинки. Комбинирайте 1 малка боровинка и 1 малко нарязано манго с 3 супени лъжици гръцко кисело мляко и 120 мл нискомаслено мляко. Смесете.

Обяд: доматена салата. Хвърлете заедно 1 домат на кубчета, ¼ нарязана краставица, ½ всеки нарязан червен лук и зелен капсикум, ¼ купчина разкъсани листа босилек, 1 кайма скилидка чесън и 1 чаена лъжичка дресинг.

Вечеря: Риба тон и зеленчуци. Четкайте 1 стек тон с 1 чаена лъжичка червено песто и зехтин. Запържете на тиган за 7-10 минути, след това сервирайте с 3 супени лъжици камарна каша и 1 шепа зелен боб.

Ден 2
Закуска: Салата от тропически плодове. Топ 1 портокал, 3 филийки ананас и 1 шепа грозде с 3 супени лъжици гръцко кисело мляко, плюс 1 чаена лъжичка кедрови ядки.

Обяд: Отворен сандвич. 1 филийка ръжен хляб, сервиран с маруля, домат, резени червен лук и 3 филийки варено пиле.

Вечеря: Скариди от скариди. Нанижете 6 големи сурови скариди и домати върху шишчета, след което намажете с 1 чаена лъжичка масло. Печете на скара за 7 минути, след което сервирайте с червен лук и зелена салата, полята с дресинг без масло.

Ден 3
Закуска: Granola Mix. 1 малка купичка мюсли с 1 шепа пъпеш на кубчета и 2 супени лъжици гръцко кисело мляко.

Обяд: Кашкавален печен картоф. Топ 1 печен картоф с 3 супени лъжици чедър с намалено съдържание на мазнини и домати.

Вечеря: пържола от шунка и салата. 1 малка пържена пържола от шунка, поднесена с 3 малки картофа, нарязан червен капсикум и зелена салата.

Ден 4
Закуска: Бъркани яйца. Разбъркайте 2 малки яйца от свободно отглеждане и сервирайте с 3 скара, нарязани, чери домати и 3 гъби.

Обяд: Сирене и бисквити. Топ 3 овесени сладки или пшенични бисквити с 30g фета, краставици, целина и пръчици.

Вечеря: Бургер без коктейли. Сервирайте 1 пилешко или телешко баничка с маруля, резенчета домати, сурови пръстени червен лук и 1 чаена лъжичка салса. Придружава се с 5 нискомаслени горещи чипса, последвани от 1 шепа грозде.

Ден 5
Бурито за закуска: Малка пълнозърнеста обвивка, пълна с 2 постни бекона на скара, ½ авокадо и 1 нарязан домат.

Обяд: Салата от шунка. Две филийки шунка, поднесени с 2 супени лъжици картофена салата, домат и зелен капсикум.

Вечеря: Риба и зеленчуци. Едно пържено филе от бяла риба, запържено в зехтин, поднесено с 50 г аспержи, чери домати, 30 г кускус и 3 супени лъжици броколи.

Ден 6
Закуска: Яйце на препечен хляб. Сервирайте 1 паширано яйце с 1 филийка пълнозърнест препечен хляб и 1 шепа грозде.

Обяд: супа от моркови и кориандър. 1 картонена супа, плюс малка зелена салата, полята със зехтин.

Вечеря: Пържола и каша. Запържете 1 пържола за 5-7 минути, след което сервирайте с 3 супени лъжици камарна каша и кейл.

Ден 7
Постен ден: Придържайте се към вода, плодов чай ​​или билков чай ​​и черно кафе. Стремете се да пиете не повече от три кофеинови напитки.