Вие ли сте човек, който се бори да се отърве от тази коремна мазнина дори след години на раждане на Вашето Дете? ИЛИ Вие ли сте някой, който е опитал всичко, но въпреки това вижда как коремът ви изпъква? Не само това, но и вие чувствате болка в гърба и имате лоша стойка или подреждане. Тогава това може да е повече от това, което наричаме мазнини, натрупани около областта на корема. Може да бъде „Диастаза Ректи“

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА DIASTASIS RECTI

Diastasis Recti е отделяне на коремните мускули и често се случва през втория или третия триместър на бременността. Причинява се от повишен стрес и напрежение върху коремните мускули, когато бебето расте вътре в корема. По-вероятно е да се прояви при жени с многоплодна бременност или близнаци или жени, които са родили тежки бебета. В повечето случаи коремните мускули се затварят сами след известно време, но това не важи за всички жени. Всяко тяло и бременност са различни и най-вече след раждането на детето, стомахът ще има изпъкналост, в зависимост от тежестта. Това се случва главно защото коремните мускули са отделени и вътрешните органи притискат тънък слой съединителна тъкан между коремните прешлени. Това състояние може също да доведе до развитие на херния на по-късен етап или дори може да изисква намеса на хирургия, за да я коригира. И така, жените, особено след бременността си, не трябва да бързат за някакви обширни упражнения и да се съсредоточат върху първо изграждането и коригирането на основните си мускули.

това

Тук трябва да се отбележи, че това състояние не се ограничава до бременност, но може да засегне всеки, включително деца и мъже. В някои случаи това може да се дължи на неправилно вдигане на тежки тежести или извършване на прекомерни или опасни упражнения за корема. (Така че, ако някой ви е казал, че ако ежедневно правите коремни преси, дъски или коремни преси, ще намалите мазнините в корема си, тогава не го правете. Повече от факта, че мазнините не могат да бъдат намалени на място, прекалено тренирайки същия мускул група ежедневно може да причини и сериозни щети).

ПЕТ ЗНАКА, ЧЕ ИМАТЕ DIASTASIS RECTI

Две от три жени имат диастаза ректи и дори не знаят за това. Повечето лекари няма да ви предупредят за това състояние и това се превръща в една от основните причини жените да се разочароват от стърчащия им корем навън дори след месеци или години бременност. Ето петте най-видими признака, които показват, че може да имате диастаза ректи:-

1. Имате онова изпъкнало коремче, което ви кара да чувствате, че все още сте бременна в 4-5 месец. Коремът може да бъде с форма на конус или да има изпъкналост близо до областта на корема и след това внезапно да се спуснете надолу по корема. (Вижте снимката за справка)

2. Когато правите някакви упражнения за скачане или може да бягате или дори кихате или кашляте, усещате натиска върху пикочния мехур, който може да ви накара да пикаете малко. Можете също така да почувствате дискомфорт или болка по време на сексуални дейности.

3. Справяте се със силна болка в долната или средната част на гърба, особено докато повдигате нещо (дори докато вдигате или носите бебето си).

4. В повечето случаи сте запек и коремът ви се чувства подут през цялото време.

5. Позата ви е лоша и нямате добро подравняване, което може да доведе до мърдане.

КАК ДА ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ ИМАТЕ DIASTASIS RECTI

Най-добрият начин да проверите и да получите уверение за това състояние е да посетите вашия гинеколог или физиотерапевт. Но ето един метод, който може също да ви помогне да го проверите сами:-

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.

2. Повдигнете леко раменете си от пода, като поддържате главата си с една ръка, както правите, когато седнете или направите хрущяне и погледнете надолу към корема си.

3. Преместете другата си ръка над и под корема и по цялата си мускулатура на средната линия Ab. Вижте дали можете да поставите пръсти в пролуките между мускулите.

4. Ако почувствате пролука или разделяне на дължина от един до два пръста, вероятно имате случай на диастаза ректи. След няколко седмици след раждането празнината ще започне да се стеснява, когато мускулите ви възвърнат силата.

Но ако са минали години на раждане на дете и все още можете да усетите тази пропаст, това е нещо, за което трябва да се погрижите.

УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ НЕЩА, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ, КОГАТО ИМАТЕ ДИАСТАЗИЧНИ РЕКТИ

1. Не вдигайте тежко. Дори ако трябва да вдигнете бебето си, смучете корема си до гръбнака и след това го повдигнете. Това ще осигури по-добра подкрепа на гърба ви.

2. Не правете коремни преси и коремни преси. Тези упражнения просто укрепват мускулите, които ви привличат повече в тази криза. Те могат да ви извадят от хоризонта, да развалят стойката ви, да съборят междупрешленните ви дискове, да издуят корема ви и да повишат налягането към тазовото дъно и трябва да бъдат напълно избягвани, ако имате диастаза ректи поради бременност.

3. Избягвайте пълни или лактите дъски. Единственото нещо, което отделя червата ви от пода в пълна или лакътна позиция, е стената на корема. Ако коремните ви мускули имат DR или липса на сила или имат допълнително тегло на интраабдоминална мастна тъкан или бременност, просто оказвате целия този натиск и тежест върху фасцията на съединителната тъкан на linea alba, която тече по средата на корема. Въпреки че дъските могат да бъдат модифицирани и поддържани, за да се намери безопасното ниво на натиск за всеки индивид, но трябва да сте готови да сложите ръка на корема, за да усетите дали сърцевината просто виси или ректусните коремни мускули стрелят, докато напречната не прави нищо. Идеята е да се съсредоточите върху бебешките стъпки, ако имате това състояние. Тук е голямо предизвикателство от 30 до 30 дни.

4. Избягвайте екстремни усукващи движения.

НАЧИНИ ЗА ПОПРАВЯНЕ НА ДИАСТАЗНИТЕ РЕКТИ

1. Фокусиране върху намаляването на процента на мазнини - Яжте добре балансирано Хранително хранене след раждането, Основата за намаляване на теглото и процента на мазнини започва с преминаване в калориен дефицит. Така че, не очаквайте да се коригира или да се получи този плосък корем, ако все още сте в нездравословен диапазон на теглото или имате висок процент на мазнини.

2. Практикувайте ядрото на дишането Йога като Kapalbathi са полезни за коригиране на това състояние.

3. Започнете с пешеходна рутина със специални грижи за стойката и подреждането. Можете да практикувате изкуството да смучете корема си, докато дишате нормално през целия ден.

4. Можете спокойно да правите следните упражнения 3-4 пъти седмично с режим на ходене:-
Талтови наклони, кегел мостове, Супермени, поза Кобра, повдигане на странични легнали крака, клекове с телесна маса и странична дъска.

Важен момент: - Може да сте родили бебе преди 6 седмици, преди 6 месеца или преди 6-12 години, с подходящи основни упражнения, можете отново да изградите основните си мускули и да коригирате това състояние и да получите този плосък корем.

Харесвайте и споделяйте с всеки, който има нужда от това. Чувствайте се свободни да задавате конкретни въпроси, които имате по отношение на тази тема, в коментарите по-долу.