Лесни, но ефективни съвети за отслабване (особено след нараняване)

доказани
Почти всеки поне веднъж в живота си е в автомобилна катастрофа и много са ранени. За съжаление, нараняванията обикновено означават по-малко активност и упражнения, което често води до напълняване.

За щастие, неотдавнашни изследвания показват, че има доказани начини да отслабнете и да го задържите. По-долу са 7 доказани съвета, които ви помагат да отслабнете и да се почувствате по-добре.

1. Малки стъпки са равни на голяма загуба на тегло

Хората, които правят една малка промяна всяка седмица в избора на храна или физическата си активност, губят 4 пъти повече тегло по време на 4-месечна програма, отколкото хората, които са следвали болезнена, традиционна нискокалорична диета, според проучване, публикувано в Annals of Behavioral Medicine. Участниците, които се ангажираха да правят една малка промяна седмично, също загубиха повече от два пъти повече мазнини по корема и 2 1/2 инча повече от линията на талията си. Някои от малките промени, които участниците направиха, включваха пиене на по-малко консерви със сода или ходене по още 5 минути всеки ден.

2. Заменете, не отричайте

Многобройни проучвания показват, че най-добрият начин да загубите нездравословен навик е да го замените с по-здравословен навик. И така, само за да назовем няколко примера, можете да замените майонезата с горчица, да замените бар за сникерс с тъмен шоколад и/или да замените карането на асансьора с ходене по стълбите. Както бе споменато по-горе, малките промени се събират с течение на времето и е доказано, че работят.

В телевизионното шоу „Моята диета е по-добра от твоята“, супер хранителната суап диета спечели състезанието. Тази диета се основава на принципите заменяй, не отричай и търси креативни начини да замени нездравословните комфортни храни с по-здравословни алтернативи.

3. Пишете, за да загубите

Многобройни проучвания показват, че хората, които записват какво ядат, са по-склонни да отслабнат и да го пазят. Всъщност едно скорошно проучване установи, че хората, които водят хранителен дневник шест дни в седмицата, губят около два пъти повече от тези, които водят хранителен дневник за един ден в седмицата или по-малко.

За щастие, приложенията за интелигентни телефони сега улесняват от всякога проследяването на това, което ядем и пием, и много от тях разполагат с масивни бази данни с калорично съдържание на почти всяка представена храна, включително храни от ресторанти.

MyFitnessPal и MyNetDiary са две от най-популярните и ефективни приложения за проследяване на храна и активност. Ето статия, описваща подробно как тези приложения могат да помогнат за целите ви за отслабване. Дори ако пишете какво ядете само една седмица, това ще бъде полезно, защото хората са склонни да ядат едни и същи неща всяка седмица. След това ще разберете колко калории приемате всяка седмица и какъв избор на храна сте готови да промените, за да приведете приема на калории в съответствие с вашите цели за здраве и фитнес. Например, може да сте готови да замените картофения чипс на обяд с ябълка.

4. Ходете повече, тегнете по-малко

Проучване на университета Дюк установява, че 30 минути ежедневно ходене пеша е полезно за предотвратяване на напълняване и че упражненията за повече от 30 минути обикновено водят до загуба на тегло и мазнини. Според изчисленията за отслабване на Reader’s Digest, „Изгарянето на допълнителни 300 калории на ден с три мили бързо ходене (45 минути трябва да го направят) може да ви помогне да свалите 30 килограма за година, без дори да променяте колко ядете.“

5. Яжте вътре, пазете мазнини навън

Експертите предлагат да ядете 90 процента от храната си у дома, защото ресторантите живеят или умират въз основа на това колко вкусна е храната им. Ето защо много ресторанти добавят много захар и мазнини към храната си. Ресторантите обикновено сервират и по-големи порции. Следователно повечето ресторантски ястия са по-калорични от това, което бихте яли у дома, и е трудно да следите какво ядете, когато се храните навън.

За щастие много ресторанти улесняват храненето навън и храненето здравословно. Например Panera Bread на видно място показва калориите на всяко хранене, за да ви улесни в постигането на целите ви. Много ресторанти вече предлагат и опции без глутен.

6. Гледайте телевизия по-малко, теглете по-малко

Едно проучване установи, че колкото по-малко телевизия учениците гледат, толкова по-малко ядат като цяло. Опитайте да замените 30 - 60 минути телевизор с разходка или просто да се отпуснете в комфортна обстановка. Когато времето е умерено, чистият въздух може да бъде релаксиращ и подмладяващ.

7. Разсеяното хранене е равно на преяждане: Яжте далеч от телевизора

Повечето от нас знаят за опасностите от разсеяно шофиране, особено изпращане на текстови съобщения по време на шофиране. Подобни принципи важат и за разсеяното хранене, особено за хранене по време на гледане на телевизия.

Например, когато хората ядат, докато гледат телевизия, те са по-малко наясно колко ядат и обикновено се чувстват по-малко доволни от това, което ядат. Многобройни проучвания са установили, че гледането на телевизия по време на хранене кара хората да ядат 25% или повече калории, отколкото биха яли, ако не гледаха телевизия.

Ние, от адвокатска кантора West, знаем, че много западно-вирджински граждани се борят да поддържат здравословно тегло. Надяваме се един или повече от съветите по-горе да ви помогнат да постигнете целите си.

Бонус съвет: Проучването установява, че диетата на растителна основа причинява загуба на тегло

Проучване от 2018 г. установи, че растителната (веганска) диета спомага за подобряване на телесното тегло, мастната маса и маркерите за инсулинова резистентност. Според nature.com:

„Тези открития предоставят доказателства, че растителният протеин като част от растителната диета и произтичащото от това ограничение на приема на левцин и хистидин са свързани с подобрения в телесния състав и намаляване на телесното тегло и инсулиновата резистентност.“

Получете безплатна консултация от опитен адвокат за телесни повреди

Ако вие или ваш близък сте пострадали при инцидент, по време на работа или по небрежност, ви каним да ни се обадите за безплатна консултация. Нашият безплатен номер е 1-877-943-9378, и има Без такса освен ако не спечелите.

West Law Firm се намира в Чарлстън, WV и обслужва клиенти в целия щат и страната, които са ранени в Западна Вирджиния.