година

С ОГРОМНИ извинения за отсъствието ми, преди седмица последно публикувах рецепта и рецензия, но нещата бяха доста забързани през последните десет дни, завършили с кошмарно пътуване назад в неделя сутринта, което не ме видя пристигнете у дома до понеделник следобед - да, Бях един от онези нещастни хора, които бяха засегнати от неотдавнашното фиаско „пожар в тунела“ на Eurostar, завършило с изненадващ престой в хотела (в Лил), след като беше закъсал там без никакви връзки у дома в неделя вечерта ...... .но сега всичко е наред, макар че отчаяно се опитвам да наваксам изоставането от работа. Но ето ме с ЛЮБОВНА нова рецепта за диета 5: 2, която със сигурност ще подправи вашите планове за отслабване тази Нова година.

Най-новата ми диетична рецепта 5: 2 е без глутен, вегетарианска и веганска, както и с ниско съдържание на калории; на мястото на брашното за уплътняване на къри соса, както обикновено, добавих здрава леща, която добавя насипно състояние и вкус. Тази рецепта за спанак, леща и сладък картоф е МНОГО ниски 244 калории на човек на порция и ако готвите това само за един човек, тогава ви съветвам да направите пълното количество рецепта и да го замразите в удобни отделни порции за в бъдеще нискокалорични „бързи дни“. Веднъж добре приготвен, замръзва и се размразява за около 3 до 4 часа при стайна температура. Ако имате над 300 калории резервни, тогава можете да добавите хляб за миниатюри на Weight Watchers (както направих на снимките) за общ брой ястия от 352 калории.

Това къри е изпълнено с вкус и е доста пикантно, така че ако не сте любител на подправките, коригирайте топлината съответно. Добавих лист къри и изсушени червени люти чушки за допълнителен аромат, вкус и топлина и тъй като не се ядат, те нямат калории за добавяне. Комбинацията от спанак, сладък картоф, леща и гъби наистина работи добре и освен че е здравословна и нискокалорична, това къри съдържа и три от петте ви на ден. НЯМА нужда да го сервирате с ориз на бърз ден, което би добавило много допълнителни калории и ако не сте любител на хляб, тогава той стои идеално сам в купа - като къри -супа-супа, въпреки че е много по-дебела от супа.

Насладих се и на моята купа къри с купчина лайм туршия, която много ми харесва, но по-долу споделих някои други идеи за ниско до среднокалорични добавки, тъй като кърито има още по-добър вкус с няколко „самбала“

30g сухи печени фъстъци = 166 калории

1 супена лъжица лайм туршия = 29 калории

1 супена лъжица манго чатни = 48 калории

2 чаени лъжички изсушен кокос = 60 калории

2 супени лъжици нарязана краставица = 4 калории

2 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини = 40 калории

100 г порция варен бял ориз = 130 калории

1 мини хляб от чесън и кориандър = 108 калории

Опитайте това къри, независимо дали сте на диета или не, и ще се върна много по-рано с още няколко рецепти, ревюта и някои нови подаръци. Приятна седмица, Карън

Нискокалоричен спанак, леща и сладко картофено къри

Сервира 4
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 35 минути
Общо време 45 минути
Диетични Без глутен, веган, вегетариански
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска
Разни Може да се замразява, да се подготви предварително, да се сервира горещо
Повод Непринудено парти
Регион Индийски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 2 средни лука, обелени и грубо нарязани (80 калории)
  • 2 скилидки чесън, обелени и нарязани на кубчета (10 калории)
  • 100g пресни или замразени гъби, нарязани (22 калории)
  • 1 голям сладък картоф, обелен и грубо нарязан на кубчета (около 120g до 130g - 110 калории)
  • 4 супени лъжици гореща къри паста (използвах пастата за горещо къри на Patak - 280 калории)
  • 1 х къри лист
  • 1 х горещо изсушен червен пипер
  • 1 чаена лъжичка куркума (5 калории)
  • 900 мл зеленчуков бульон (приготвен с швейцарски зеленчуков бульон от невен - 20 калории)
  • 1 x 285 g пакет замразен лист спанак (65 калории)
  • 1 х 400 г нарязани домати (35 калории)
  • 100 г червена леща (350 калории)

Просто, пикантно и много подхранващо къри, което е много нискокалорично, но с пълен аромат. ИДЕАЛНО за всеки, който спазва нискокалорична диета като диета 5: 2 или наблюдатели на тегло. (Тази рецепта обслужва ЧЕТИРИ души, а общият брой калории е 976 калории и ВСЯКА индивидуална порция е 244 калории a или 352 С Хранители на тежести на хляб)

Указания

Етап 1 Поставете лука, чесъна, гъбите и сладките картофи в тиган тип уок с малко вода и покрийте с капак; загрейте на слаб до среден огън за около 10 минути или докато зеленчуците омекнат и почти се сварят.
Стъпка 2 Включете котлона и добавете къри пастата, къри листа, червен пипер и куркума, след което гответе разбърквайте през цялото време, докато започнат да отделят ароматите си, около 2 топ 3 минути. Добавете бульона и разбъркайте добре, той трябва да започне да къкри след няколко минути.
Стъпка 3 Добавете останалата част от зеленчуците, разбъркайте добре и продължете да готвите 5 минути, преди да добавите лещата и да подмените капака и да къкри на умерен огън в продължение на 15 до 20 минути или докато зеленчуците и лещата се сварят.
Стъпка 4 Подправете на вкус със сол и черен пипер и пресипете кърито в 4 топли купички и сервирайте с нискокалорични хлябове наан на бърз ден или с ориз и наан хляб в небърз ден. Тази рецепта обслужва ЧЕТИРИ души, а общият брой калории е 976 калории, а ВСЯКА отделна порция е 244 калории а или 352 С хляб.
Стъпка 5 Теглещи тегло мини чесън и кориандър Naan Breads имат 108 калории на всеки naan хляб. В тази рецепта използвах пастата от Hot Curry на Patak, която съдържа 70 калории на супена лъжица - зелените и червените тайландски къри пасти имат само около 20 калории на супена лъжица, така че можете да регулирате броя на калориите.

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

о, думата ми имам нужда от купичка СЕГА ... ям тъжна салата с вегетариански колбаси, което е хубаво, но не толкова славно, колкото изглежда и здравословно ... обичам го!

МНОГО здравословен Дом, но на вкус вкусен и изобщо не като диетична храна! 😉 Начинът, по който ми харесва!

Показвах тази рецепта на моите колеги по време на работа и всички се съгласиха, че изглежда супер вкусно! Ще го пусна съвсем скоро 🙂

Надявам се да опиташ Силвия, страхотно е! Карън

Ммм, това е точно на моята улица Карън. Страхотна комбинация от вкусове, вкус!
Джани х

Благодаря Джани - това е любимото ни сега за нискокалорични дни!

Това изглежда прекрасно. Страхотни вкусове и подправки, наистина вкусна опция 5: 2. Трябваше ли да платите нощувката или Eurostar се запъна за хотела? Сигурно и влакът е въртял. GG

БЛАГОДАРЯ за вашите любезни коментари! Бях предоставен с любезното съдействие на Eurostar GG, слава богу, тъй като в противен случай това са застрахователни искове и излишни документи! Карън

Току-що направих това тази вечер за вечеря, абсолютно вкусно. Замества замразения спанак и намалява запаса с 300 мл. Сега да разгледаме останалата част от уебсайта за рецепти 5: 2. Благодаря Карън.

Благодаря ви много, че ми съобщихте Мишел и мога да коригирам запаса, за да позволя на хората да изберат по-плътна ИЛИ по-„сочна“ текстура! 😉 Карън

Мога да го направя с една или две купи от това в момента Карън.

Аз също Бинту, МНОГО е студено тук!

Джулия Джейкъбс казва

Току-що пихте къри от сладки картофи и леща - абсолютно вкусно! Толкова добре, много е трудно да повярваме, че е с ниско съдържание на калории!

Благодаря Карън - всичките ви рецепти 5: 2 са наистина вдъхновяващи и също толкова лесни за правене.

Сега не ме разбирайте погрешно, не съм на „диета“ от какъвто и да е вид (с изключение на сорта сирене и вино!), Но това къри изглежда епично! Почти достатъчно добър, за да ми обърне вегетарианско: -S

Какво великолепно изглеждащо къри. Знам какво правя за вечеря тази вечер! 🙂

Благодаря много, вкусно и здравословно е, така че печеливша рецепта! Карън

Планирам да сготвя нещо за вечеря, в което има картофи. Току-що ми хареса напоследък и търсех нова рецепта. Много се радвам, че успях да прочета тази публикация. Страхотна работа там Карън. Благодаря за споделянето!

Просто исках да кажа голяма благодарност за цялата ви внимателна работа по вашите рецепти.
Току-що направих това къри отново и то беше обичано от всички. Открихте вашия сайт, докато търсите някои нискокалорични идеи за гладни дни. Това къри наистина не се чувства на гладно. Използвах домашно приготвена смес от подправки с къри, вместо да купя този път и наистина разкри вкусовете. Малко фаф, който пече подправките, но след като сте готови, имате достатъчно за 5 или 6 къри. Определено ще добавя тази рецепта към нашата любима дъска. Благодаря Дженифър

Благодаря много за вашите прекрасни коментари Дженифър, много се радвам, че се насладихте на това къри - и тук е любимо! Карън

Това изглежда прекрасно! Със сигурност моят тип стил на готвене. Обичам да експериментирам с храна. Няколко чудесни съвети и трикове тук!

Благодаря много Лора!

казва Елинор Уорнър

БРИЛИАНТНО - това е нов основен продукт, добавен към моите 5: 2 - всъщност сега в моята диета на Майкъл Мосли с кръвна захар, тъй като имам нужда от бързо връщане до поддръжка на 5: 2 ... намалих общо калориите с 210, като използвах 1 супена лъжица от Патак вместо паста мадрас - все пак добър удар - обичаме този (дори да посещаваме тийнейджъри, които не са вегетарианци - току-що добавих към тях лакомства с ориз, наан и самоса ... Благодаря

Приказно! Благодаря толкова много, че ме уведомихте за Елинор и аз съм разбъркан, че успяхте да го адаптирате и за не-вегетариански тийнейджъри!

Направих това днес. Добавих 100гр броколи & 100гр тофу. Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че калориите са били неправилни за 400g домати в калай. Имах 2 марки супермаркети в & двете дойдоха двойно вашите 35cals. Освен ако не използвате такива, за които не знам, с по-малко клиенти. Кърито е вкусно. Благодаря за споделянето.

Благодаря, че ми съобщихте и доволна съм, че се насладихте на кърито! Използвах онлайн приложение за калории, така че ще проверя това сега, Карън

Линда Грифитс казва

на снимката изглежда като картофи, а не сладки картофи

Е, мога да ви уверя, че сладкият картоф, който мога да добавя, се предлага в много цветове, а не само в наситено оранжевото.

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!