Диетата е едно от първите неща, които хората се опитват да подобрят, за да помогнат на плодовитостта си. По основателна причина. Има сериозни доказателства, че здравословната диета може да подобри плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Спермата е особено чувствителна към това, което ядете. Те се нуждаят от ключови хранителни вещества, включително фолат, селен, цинк и няколко антиоксиданта, за да се развият правилно.

Ето списък със суперхрани за плодовитост, пълни с ключови витамини и минерали, които могат да увеличат броя на сперматозоидите и здравето на сперматозоидите.

Аспержи: Аспержите не само са пълни с хранителни вещества, които са от решаващо значение за здравословното производство на сперматозоиди, но също така има уникални свойства, които могат да помогнат на сърдечно-съдовата система и да понижат кръвната захар. Една порция от 6 копия може да се яде по различни начини и е чудесно допълнение към ястия, вариращи от пържени до италиански ястия, супи и салати.

Авокадо: Nature’s butter, авокадото е пълно със здравословни масла, които ги правят едновременно вкусни и полезни за вас. Те са с високо съдържание на фолиева киселина, витамин Е и витамин С, които са много полезни за репликацията на ДНК и за подпомагане на сперматозоидите да плуват. Те правят отличен заместител на майонезата, чудесни са за салати и могат да се използват по различни начини, за да направят закуската по-засищаща, за да ви даде чудесен старт на деня.

плодородие

Боб: Фасулът често има лош рап, защото е малко по-труден за смилане и понякога може да причини газове. Но те са богати на фибри и протеини и правят отличен заместител на по-празни нишестета в супи и яхнии. Повечето зърна са с много високо съдържание на фолиева киселина, което е един от най-важните витамини както за сперматозоидите, така и за развиващите се ембриони.

Чушка: Тази универсална суперхрана може да се хвърли в повечето ястия. Съдържа над 100% от вашия витамин С (повече от два пъти повече от типичния портокал) и значителни количества от почти всички витамини от група В, витамин А, витамин Е и фолиева киселина, наред с други неща.

Горски плодове: Хвърлете ги в овесените ядки, поръсете салати или ги яжте като лека закуска. Плодовете опаковат мощен антиоксидант, който предпазва сперматозоидите при тяхното развитие. Те също имат много фибри, за да балансират сладостта си, което ги прави с по-нисък гликемичен индекс (GI) и ги прави чудесна алтернатива, когато жадувате за нещо сладко.

Броколи: Има причина мама да иска да я изядете. Броколите съдържат почти всички витамини и минерали, които са свързани с подобрено качество на спермата (и като цяло добро здраве). Има няколко невероятни рецепти, които могат да превърнат броколите в хранене за себе си. Гугъл ги. Те са вкусни.

Цитрусови: Всички знаем, че портокаловият сок е полезен за нас, когато настинем, защото е с високо съдържание на витамин С, но знаете ли, че витамин С може също да помогне за защитата на сперматозоидите, тъй като те се развиват? Други цитрусови плодове като грейпфрут, ананас, лимони или лайм също са с високо съдържание на този невероятен антиоксидант и са чудесни за вашата плодовитост.

Тъмен шоколад: Шоколадът е суперхрана? Да моля. Когато консумираме шоколад за неговите ползи за здравето, ние говорим за наистина тъмните неща. Колкото по-тъмно, толкова по-добре. Повечето шоколад се приготвят с един тон мазнини и захар (не толкова добре за вас). Въпреки това, тъмният шоколад, етикетиран с ниво на чистота (в идеалния случай над 70%), съдържа няколко хранителни вещества, които са много полезни за развитието на сперматозоиди, включително антиоксиданти, цинк и селен. Тъмният шоколад също е отличен афродизиак - затова не се колебайте да го използвате, за да загреете нещата в спалнята с партньора си.

Зелените: Няма заобикаляне. Зелените са една от най-здравословните храни на планетата. Ако кейлът се чувства прекалено интензивен за вас, започнете със спанак. Може да се хвърли в почти всяко ястие или да се използва като основа за салата. Ако зеленчуците се чувстват като голяма стъпка, това има мощен удар и има мек вкус. Това е почти като прием на мултивитамини, освен по-добре.

Постно говеждо: Червеното месо получава лош рап. Подобно на шоколада, много телешко месо е с високо съдържание на мазнини и не се приготвя много добре. Ако обаче можете да намерите подхранвано с трева, органично, постно говеждо месо, има много хранителни вещества в него, за които се вижда, че подобряват качеството на спермата, включително l-карнитин, цинк, коензим Q10 и селен. Всички неща в умерени количества. Твърде много червено месо може да бъде вредно за вас, затова го смесете с домашни птици, риба и морски дарове, които също са свързани с подобрена плодовитост.

Леща за готвене: Често използвана в индийската храна и супи, лещата съдържа мощен удар. Те са един от най-добрите източници на фолат в природата, критично хранително вещество, необходимо за репликация на ДНК, за което е установено, че подобрява здравето на сперматозоидите и намалява вродените дефекти.

Гъби: Проучванията свързват различни видове гъби с подобрена имунна система и сърдечно-съдово здраве. Много хора не смятат, че гъбите имат голяма хранителна стойност, но могат да съдържат над 15 различни витамини, минерали и антиоксиданти, които са чудесни за вашето здраве и за спермата.

Ядки: Страхотна закуска в средата на деня, ядките са пълни, лесни за ядене и без бъркотия. Те са богати на здравословни мазнини и в няколко проучвания са свързани с по-добро качество на спермата. Различните ядки имат различни профили на хранителни вещества. Орехите имат по-високи омега-3, бразилските ядки са основен източник на селен, а бадемите са с високо съдържание на витамин Е. Яденето на разнообразни ядки ще подобри ползите за здравето от тези суперхрани за плодовитост.

Овес: Кои са по-здравословни: стоманено нарязан или старомоден валцуван овес? В сравнение едно до друго, изрязаната стомана печели с косъм. Който и да предпочитате, и двете са отличен начин да започнете деня. Те са богати на фибри, могат да помогнат за намаляване на холестерола и да съдържат хранителни вещества, свързани с подобрена плодовитост.

Зехтин: Екстра върджин зехтинът има уникална комбинация от здравословни мазнини и микроелементи, което го прави една от най-здравословните храни в света. Той е свързан с по-здравословно храносмилане, кости и мозъчна функция и помага за защита срещу сърдечно-съдови заболявания и рак. За да увеличите максимално ползите за здравето, трябва да избягвате да го готвите при висока температура. В идеалния случай го добавяйте към ястия, след като са напълно приготвени.

Домашни птици: Яжте повече чикин. И пилешките, и пуешките гърди са с високо съдържание на протеини, селен, коензим Q10 и цинк. Както при говеждото, и тук е важно да изберете висококачествени пасищни органични птици. Диетичните профили на селскостопанските животни могат да повлияят на хранителните качества на месото.

Сьомга: В сьомгата има повече от омега-3 мастните киселини, които ги задвижват във варната светлина. Сьомгата е основен източник на витамини от група В, витамин D и селен. Най-добрият вид за закупуване е уловената от дивата сьомга Аляска (прясна или замразена), която има най-ниския риск от замърсяване със замърсители и по-добри практики за устойчивост от останалите видове там.

Морска храна: Стридите, скаридите, омарите и раците са с високо съдържание на хранителни вещества, стимулиращи спермата - селен, цинк и витамин Е, наред с други. Освен това те правят чудесна романтична вечеря. (Просто се опитайте да избягвате да ги пържите или потапяте в масло).

Сладки картофи: Има причина сладките картофи да се превърнат в модерен заместител на обикновените картофи. Те съдържат мощен хранителен удар. Те са най-големият природен източник на витамин А, мощен антиоксидант, който е силно свързан с производството на сперматозоиди.

Домати: Доматите са мощни антиоксиданти, които поддържат цялостното добро здраве, включително репродуктивното здраве. Те могат да помогнат за подобряване на броя на сперматозоидите, подвижността на сперматозоидите и морфологията на сперматозоидите. За да увеличите максимално ползите за здравето, опитайте да използвате целия домат, включително кожата. Кетчупът не се брои.