Щракнете за споделяне

Порции: Прави 4 порции

ЗЕЛЕНО: 2 SmartPoint на порция за тилапия или пиле

СИНЕ: НУЛА Smartpoints на порция за тилапия или пиле

ЛИЛАВО: НУЛИТЕ интелигентни точки на порция за тилапия или пиле

Тази рецепта за Cajun Tilapia или пилешки гърди е супер лесна, нула точки от плана за синьо и лилаво от WW и са абсолютно вкусни! Семейството ми наистина не е любител на морски дарове, така че обикновено използвам пилешки гърди, когато го правя, но от време на време ще направя версията за тилапия вместо мен, когато я продам в магазина за хранителни стоки.

Търсите по-ниски ястия с пиле? Не забравяйте да проверите тези рецепти:

Как да направя тези нулеви точки Cajun Tilapia или пилешки гърди?

Смесете всички подправки в плитка купа или чиния.

Натиснете двете страни на филето или гърдите в подправка.

Напръскайте голям тиган за скара (аз използвам този чугунен тиган за скара) с незалепващ спрей за готвене и нагрейте на средно висока температура. Гответе филета или пилешко месо за 5-6 минути от двете страни или докато рибата или пилето са напълно готови.

Сервирайте върху ориз или карфиол ориз и любимите си печени или задушени зеленчуци като моите печени броколи, задушени на пара или пържени аспержи или моите карамелизирани брюкселски кълнове.

Състав:

  • 4 филета тилапия или 4 (4 унции) тънко нарязани пилешки гърди, обезкостени, без кожа.
  • 2 супени лъжици пушен червен пипер
  • 1/8 ч. Л. Чесън на прах
  • 2 ч. Л. Сол
  • 1 ч. Л. Пипер
  • 1/2 ч. Л. Сол от целина
  • 1 ч. Л. Мащерка
  • 1 ч. Л. Риган
  • 1 ч. Л. Лют червен пипер
  • 1/2 супена лъжица лук на прах

Указания:

  1. Смесете всички подправки в плитка купа или чиния.
  2. Натиснете двете страни на филето или гърдите в подправка.
  3. Напръскайте голям чугунен тиган за грил с незалепващ спрей за готвене (или с помощта на външен грил) грил пиле или филета на средно висока. Продължете да готвите филета или пиле в продължение на 6-7 минути от двете страни или докато рибата или пилето са напълно готови.
  4. Сервирайте върху ориз или карфиол ориз и любимите си печени или задушени зеленчуци като моите печени броколи, задушени на пара или пържени аспержи или моите карамелизирани брюкселски кълнове.

Порции: Прави 4 порции

ЗЕЛЕНО: 2 SmartPoint на порция за тилапия или пиле

СИНЕ: НУЛА Smartpoints на порция за тилапия или пиле

ЛИЛАВО: НУЛИТЕ интелигентни точки на порция за тилапия или пиле