Нулевата въглехидратна диета, както подсказва името, е тази, която включва елиминиране на въглехидратите изцяло. Може ли да помогне при отслабване? Ако отговорът е да, това здравословен начин ли е да отслабнете? Прочетете тук, за да научите всичко за него.

диета

Нулевата въглехидратна диета е екстремна версия на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Акценти

  • Нулевата въглехидратна диета може да помогне за бърза загуба на тегло
  • Може да ви накара да се почувствате гладни, ако го следвате твърде дълго
  • Това може да доведе до хранителни дефицити

Всички сте наясно с кето диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини и др. Всички те са създадени по начин, който може да ви помогне бързо да отслабнете. Това разбира се е заедно с факта, че ги комбинирате с редовни упражнения, включително кардио и силови тренировки. В тази статия днес ще говорим за диета с нулеви въглехидрати, която, както подсказва името, е диета, която включва пълно изключване на въглехидратите. Това е екстремна версия на диети с ниско съдържание на въглехидрати и елиминира всички въглехидрати, включително пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Преди да продължим да обясняваме как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, искаме да изясним, че ограничаването на приема на въглехидрати може да ви помогне да свалите килограми в краткосрочен план, но свалените килограми ще се върнат веднага щом се върнете към редовната рутинна храна. Диетата е изключително ограничителна и е трудно да се поддържа за дълъг период от време.

Нулева въглехидратна диета: здравословна ли е?

Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Те присъстват в зърнени храни, боб, плодове, зеленчуци, бобови растения, мляко, кисело мляко, тестени изделия, хляб и печени храни. Ако сте на диета с нулеви въглехидрати за отслабване, тогава ще трябва да избягвате тези храни, доколкото е възможно.

При диета с нулеви въглехидрати ще трябва да ядете храни, които са предимно богати на протеини и мазнини. Храни като месо, риба, яйца, сирене, ядки и семена са богат източник на протеини и здравословни мазнини. Те също могат да съдържат зеленчуци без скорбяла като артишок, зеле, карфиол, целина, краставица, броколи, яйчни растения, тиквички, ряпа, зелени салати, лук, чушки, гъби, боб, аспержи и домати. Авокадото и кокосовите орехи също са храни, които можете да ядете при нулево въглехидратна диета.

Нулевата въглехидратна диета включва ядене на нишестени зеленчуци като зеле, карфиол и броколи
Снимка: iStock

Диетата с нулеви въглехидрати може да се счита за близка до кето диетата - диетично растение, което говори за ограничаване на консумацията на въглехидрати, умерено ядене на протеини и ядене на добри и здравословни мазнини. Двете диети насърчават да получавате повече от 70% от калориите от мазнини. Само по себе си се разбира, че диетата с нулеви въглехидрати е по-ограничителна от кето диетата.

Ако искате да спазвате нулево въглехидратна диета, можете да включите гореспоменатите храни във вашата диета. Тези, които трябва да се избягват, включват нишестени зеленчуци, хляб, тестени изделия, преработени и пакетирани храни. Нещо повече, не е нужно да се грижите за размера на порцията, докато спазвате диета с нулеви въглехидрати, тъй като тя вече включва ограничаване на един макронутриент.

Нулева въглехидратна диета за бързо отслабване: Как действа

Намаляването на приема на въглехидрати показва бързи резултати за отслабване. Замяната на въглехидрати с протеини или съдържание на мазнини може да ви помогне да се почувствате по-сити, което ви кара да ядете по-малко калории. Това допълнително насърчава загубата на тегло. Нещо повече, диетата с много ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до бърза загуба на тегло през първите няколко месеца поради загуба на тегло във вода. Healthline споменава, че това е така, защото всеки грам въглехидрати съдържа около 3 грама вода в тялото.

Диетата обаче идва със своите недостатъци като запек и хранителни дефицити. Вероятно ще се чувствате гладни и уморени през повечето време и ще изпитате много повече глад от преди. Ще се почувствате раздразнени и ще изпитате повече промени в настроението.

Нулевата въглехидратна диета може да увеличи апетита
Снимка: iStock

Така че, докато диетата с нулеви въглехидрати може да ви помогне бързо да отслабнете, трябва да избягвате да я спазвате твърде дълго. По-здравословен начин за отслабване, може би, е чрез упражняване на контрол на порциите; включително всички основни хранителни вещества във вашата диета; упражнявайте редовно; поемане на по-малко стрес; спи добре и е физически активен. Това е модел, препоръчан от здравни експерти като Nmami Agarwal, Rujuta Diwekar и Luke Coutinho, за да назовем много.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.