Какво работи и какво не при обикновени неволи

Газ. Запек. Киселини в стомаха. Подуване на корема. Осем от 10 възрастни от време на време или често изпитват тези и други стомашни проблеми. Мнозина се обръщат към лекарства без рецепта за облекчение. Въпреки че тези лекарства понякога могат да помогнат, те също могат да причинят странични ефекти или да не се справят с основния проблем.

запека

По-долу как да се лекуват често срещани храносмилателни оплаквания.

Запек

Около 15 процента от възрастните казват, че имат две или по-малко изхождания на седмица, според изследване, публикувано през юни 2016 г. от JAMA Internal Medicine. И колкото по-възрастни сте, толкова по-често става запекът.

"Контракциите в стомашно-чревния тракт се забавят с напредването на възрастта, така че отнема повече време на изпражненията през дебелото черво", казва д-р Пурна Кашяп, гастроентеролог в клиниката Mayo в Рочестър, Мин. Също така е по-вероятно да използвате лекарства, които могат да изострят проблема.

Опитайте първо това: Консумирайте много фибри, които омекотяват и напълняват изпражненията. Жените на възраст над 50 години трябва да се стремят към 21 грама дневно; мъже, 30 грама. Можете да получите това от храната. Средна ябълка (4 грама), банан (3 грама), две филийки пълнозърнест хляб (4 грама), ¾ чаша варени броколи (7 грама) и среден картоф (5 грама) добавят до 23 грама . Ако ви е трудно да приемате толкова много фибри чрез диета, добавки, които съдържат псилиум, като Metamucil, биха могли да помогнат. Но някои изследвания показват, че закуската на храни с високо съдържание на фибри, като сини сливи, може да е по-добър залог.

Също така помислете: Планиране на движенията на червата. Повечето хора, които са редовни, имат дефекация по едно и също време всеки ден. Затова се опитайте да имате по два пъти на ден, около 30 минути след хранене, когато дебелото черво е най-активно, дори ако не чувствате нужда.

Бъдете предпазливи относно: Прием на лаксативи. Хората с чест или дългосрочен запек често се обръщат към извънборсови лаксативи или се предписват от лекар, но в повечето случаи това не е добра идея. Стимулиращите лаксативи, като бисакодил (Correctol, Dulcolax и генерик) и сена (Ex-Lax, Senokot и генерик), могат да причинят зависимост, както и световъртеж, диария и гадене. И омекотителите за изпражнения, като докузат (Colace и генерични), не работят по-добре от плацебо, според коментар от юни 2016 г. в JAMA Internal Medicine. Ако стъпките за самопомощ не работят и се нуждаете от краткосрочна помощ, опитайте лаксатив, който съдържа полиетилен гликол (MiraLax и генерик) или лактулоза (Cholac и генерик). По-малко вероятно е да причини зависимост, въпреки че може да доведе до диария и газове, казва д-р Ари Гринспан, гастроентеролог и асистент в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк.

Киселини в стомаха

С напредването на възрастта и натрупването на няколко килограма може да откриете, че киселините се появяват по-често. Дискомфортът възниква, когато стомашната киселина се връща обратно в хранопровода, тръбата, която пренася храна от устата до стомаха.

Опитайте първо това: Намалете храните, които предизвикват „изгарянето“. Това включва алкохол, пържени и пикантни храни, чесън и лук, цитрусови плодове, шоколад и мента, казва д-р Гейл Креши, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд. Други промени в начина на живот, които трябва да опитате, са по-малки хранения, хранене поне 2 часа преди лягане, отказване от тютюнопушене, отслабване, избягване на тесни дрехи, повдигане на главата на леглото и спане на лявата страна.

Също така помислете: За случайни киселини, опитайте извънборсови антиациди, като Rolaids или Tums, или H2 блокер, като фамотидин (Pepcid AC и генерик) или ранитидин (Zantac 150 и генерик). Но ако имате лошо храносмилане повече от два пъти седмично в продължение на няколко седмици, посетете лекар. Може да имате по-тежка форма на киселини, наречена ГЕРБ, която с течение на времето може да увреди лигавицата на хранопровода и изисква по-силни лекарства.

Бъдете предпазливи относно: Инхибитори на протонната помпа или ИПП, като омепразол (Prilosec OTC и генерик) и езомепразол (Nexium 24HR и генерик). Те могат да бъдат подходящи за ГЕРБ, но само ако мерките за начин на живот или Н2 блокерите не помагат. Дългосрочната употреба крие риск от фрактури на костите, бъбречни заболявания и ниски нива на магнезий и витамин В12. Те могат също така да ви направят податливи на инфекции, особено C. diff, бактерии, които могат да причинят тежка диария и в някои случаи смърт. „Една роля на киселината в стомаха ви е да унищожава лошите бактерии“, казва Креши. „Ако го намалите твърде много, като вземете PPI, когато не е необходимо, тези микроби могат да се разпространят.“

Метеоризмът и оригването са нарушители на равни възможности, но възрастните хора могат да бъдат по-уязвими. Тъй като дъвченето стартира процеса на храносмилане, протезите, които се вписват зле, например, могат да затруднят дъвченето и поглъщането на храна, влошавайки процеса, казва д-р Стивън Ханауер, медицински директор на Центъра за храносмилателно здраве на Северозападната медицина в Чикаго.

Опитайте първо това: Ако оригвате, изключете дъвченето на дъвка, пушенето, пиенето на газирани напитки и отпиването на храна и течности. (Всичко това може да доведе до поглъщане на въздух.) Ако имате газове или подуване на корема от ядене на храни като броколи, карфиол или боб, въвеждането на малки количества във вашата диета с времето може да помогне на вашата храносмилателна система да се адаптира. Всеки път, когато увеличите богатите на фибри храни - като зеленчуци, фасул и плодове - във вашата диета, трябва да пиете и повече вода, предлага Саманта Хелър, MS, регистриран диетолог в медицинския център на Ню Йорк в Ню Йорк.

Също така помислете: Приемане на извънборсова помощ за храносмилане като Beano, когато консумирате газообразни храни като боб и броколи. Съдържа ензими, които помагат за разграждането на трудно смилаемите сложни въглехидрати.

Бъдете предпазливи относно: Извънборсови противогазови продукти, които съдържат симетикон, като Gas-X. Има малко доказателства, че те помагат.

Подуване на корема

Храносмилателният тракт се забавя с напредването на възрастта, което кара храната да се задържа по-дълго в него и понякога предизвиква болки в стомаха и подуване на корема. Това също може да е признак на дивертикулоза, състояние, при което малки торбички или торбички се развиват в лигавицата на долната част на дебелото черво и засягат много хора на възраст над 60 години. В някои случаи дивертикулозата може да се превърне в дивертикулит, когато торбичките станат възпалено и може да причини треска, коремна болка и запек и, ако е особено тежко, животозастрашаваща чревна обструкция.

Опитайте първо това: Същата диета с високо съдържание на фибри, която ви помага да останете редовни. Лекарите препоръчваха да стоят далеч от семена и ядки, мислейки, че могат да възпалят торбичките, но ново изследване показва, че това е ненужно. Проучване на JAMA с почти 50 000 мъже установи, че тези храни не увеличават риска от дивертикулит.

Също така помислете: Нещо, наречено диета с ниско съдържание на FODMAP, което означава ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли. Това са въглехидратите фруктоза (съдържаща се в плодовете и меда), лактоза (в млечните продукти), фруктани (в пшеницата, чесъна и лука), галактани (в бобовите растения) и полиоли (подсладители без захар) и костилкови плодове, като кайсии, череши и нектарини. Диетата е сложна, затова поискайте препоръка към специалист по ГИ или диетолог.

Бъдете предпазливи относно: Ако приемем, че имате непоносимост към глутен. Около една трета от американците избягват храни, съдържащи глутен, според проучване на Consumer Reports от 2014 г. Но наистина трябва да избягвате протеина глутен - намиращ се в пшеница, ечемик, ръж и други зърнени култури - ако имате целиакия, която засяга само около 1 процент от хората. Избягването на глутен, когато не е необходимо, е лоша идея; можете да пропуснете храни с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за укротяване на стомашни проблеми. Вместо това трябва да посетите лекар по стомашно-чревен тракт, който може да установи, че подуването на корема се дължи на друго състояние, като синдром на раздразнените черва.