диета

Закуска

* Протеинът в яйцата може да помогне за изграждането на мускули, а яйцата съдържат витамин В12, който е жизненоважен за разграждането на мазнините. В едно проучване хората, които са закусили две яйца, са яли 164 калории по-малко на обяд.

Общо: 389 калории

Лека закуска
5,3 унции обезмаслено гръцко кисело мляко
20 шарени шам фъстък *
1 ч. Л. Агаве или мед

* Яденето на ядки два пъти седмично може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, се казва в проучване в списание Obesity. А шам-фъстъците имат по-малко мазнини от повечето други ядки.

Общо: 180 калории

Обяд

* Ромен е богат на хранителни вещества - и вода! Водата може да ви помогне да се заситите и може да намали общия брой калории, които консумирате.

Общо: 344 калории

Лека закуска
? главна ендивия
? чаша хумус *
6 маслини

* Нахутът, основната съставка на хумуса, е с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар.

Общо: 170 калории

Вечеря

Общо: 417 калории

Отдайте се без изпъкналостта

Извадете: Ядките и медът от вашата гръцка закуска с кисело мляко (100 калории). Ако не обичате обикновено кисело мляко, поръсете с малко канела.

Общо дневно: 1500 калории

Забележка: За оптимално тегло, управление, комбинирайте този хранителен план с редовно упражнение.

Хранете се правилно и се представяйте по-добре. намери си хранителен план за теб.