съвета

8 март. 2018 | От Southcoast Health

Това, което е на чинията, влияе на риска от колоректален рак

Много нови доказателства свързват лошата диета и начина на живот с колоректалния рак. Рисковите фактори включват диета с високо съдържание на червено или преработено месо, затлъстяване, заседнал начин на живот, тютюнопушене и обилен прием на алкохол.

Американското общество за борба с рака и Американският институт за изследване на рака се споразумяват относно препоръките за диета с дебело черво. Добро правило е да напълните две трети от чинията си с растителни храни, а останалата една трета с месо или млечни продукти, казва диетологът от Южния бряг Джули Герейро, RD, LDN, CSO.

Следвайте тези съвети за здравословна диета за дебелото черво:

  1. Избягвайте алкохола изцяло или пийте само по едно питие на ден, което означава 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол.
  2. Яжте не повече от 18 унции говеждо, свинско и агнешко на седмица.
  3. Ограничете преработените меса, включително месо за обяд, бекон, колбаси и хотдог.
  4. Ограничете или, още по-добре, премахнете пържените храни, които са висококалорични и могат да доведат до наддаване на тегло.
  5. Изберете постни протеинови източници, като пилешко или пуешко и риба без кожа.
  6. Яжте пълнозърнести храни в хляб и зърнени храни, както и кафяв ориз.
  7. Предпочитайте цели плодове, пресни или замразени, пред плодови сокове.
  8. Наблегнете на зеленчуци без нишесте, като маруля, домати, краставици, летни тикви, чушки, зелен фасул и зелени листни зеленчуци.
  9. Изградете ястия около боб и бобови растения, като черен боб, леща, боб и гарбанцо.