В момента всеки иска част от здравословния успех при отслабване и все повече хора опитват веганската диета, известна още като растителна диета. За разлика от кето диетите, които са едновременно трудни за поддържане и не са здравословни за сърцето в дългосрочен план, Vegan Diet е изцяло хранителен растителен начин на хранене, който е здравословен, устойчив и предлага храни за повишаване на имунитета, за да поддържа енергията ви нагоре и защитата ви силна срещу разболяване, докато сваляте килограми.

отслабване

Има няколко диети, летящи из интернет, които включват диетата на Адел, която е известна още като диета Sirtfood. (Опитахме и ето какво се случи.) След това има периодично гладуване. (Което също работи, стига да се храните здравословно по време на „часовете за хранене“.)

Повече хора се опитват да ядат на растителна основа от всякога, точно сега: 23 процента от потребителите включват растителни или веган храни в диетата си: Продажбите на растителни меса нарастват с 35 процента, докато общите продажби на всички веган храни са до 90 процента от разгара на кризата с COVID-19. Той само се разраства, тъй като хората искат диета, която им позволява да отслабнат и да бъдат здрави, а веган или растителна диета с „чисто хранене“ обещава и двете: здравословен имунитет плюс стабилна загуба на тегло.

Здравословно отслабване, по-слаб състав за момчета с протеин на растителна основа

Веганската диета и растителната диета печелят сега, защото са по-здравословни от другите диети. И да, точно така звучи. Стоите далеч от животинските продукти, стимулиращи възпалението, и напълвате чинията си с цели храни на растителна основа, които са с ниско съдържание на масло, минимално сготвени и пълни с фибри. И познай какво? Работи.

Но причината, поради която веганската диета се хваща в момента, е двойна: Едната е, че хората стоят далеч от месото по времето на COVID-19, а другата е, че веганската диета ви помага да отслабнете и да изградите имунитета си . Освен това е устойчив, здравословен и естествен. Няма нищо по-естествено от яденето на пълнозърнеста растителна диета с ниско съдържание на масла и мазнини.

Веганската диета е точно това, което звучи: Вие ядете тонове зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена. Няма точкова система или броене на въглехидрати, калории или нетни въглехидрати. Напълвате чинията си с цели храни на растителна основа, които са с ниско съдържание на масло, минимално сготвени и пълни с фибри. Ако можете да го отглеждате, това е "Върви!" Ако трябва да търсите съставки на етикет и има много, това е "Не-отивай!" Този прост начин за отслабване е естествен, интуитивен и устойчив. Ако загубите 2 килограма седмично (което е здравословно ниво), можете да свалите 12 килограма до 4 юли.

Веганската диета за отслабване е популярна по време на COVID-19

Защо веганската диета има момент? На първо място, месопреработвателните предприятия все още са пълни с COVID-19 и точно тази седмица Тайсън беше принуден да затвори най-големия си завод за свинско месо, тъй като една пета от работната сила или 555 от работниците) бяха положителни за вируса. Това означава, че прекъсванията на веригата на доставки обещават да повишат разходите за месо и потребителите са изнервени, че месото може да разпространи вируса, въпреки че все още няма доказателства, че това се е случило.

Междувременно, в посока нагоре, веганската диета е естествена, позволяваща на диетата да се напълни със зеленчуци и бобови растения, зърнени храни и ядки и семена, плюс плодове - всички храни, пълни с фибри, задоволително засищащи и предлагащи много диетични протеини. Всъщност за храните, които предлагат най-много протеини, вижте този списък. За повечето хора, които спазват диета, получаването на достатъчно протеини на веганска диета започва с купа овесени ядки и мляко на растителна основа, което ви отвежда около една четвърт от пътя в лесно, нискокалорично хранене. За ръководството за начинаещи за преминаване на растителна основа, което е едноседмична веганска диета, щракнете тук.

Защо веганската диета действа: Фибрите са тайното оръжие на Dieter за проливане на мазнини

За да се напълните със здравословни храни, колкото по-високо е съдържанието на фибри, толкова по-добре. Фибрите получиха лош опит като "регулатор" за всеки, който има проблеми с ходенето до тоалетната, но всъщност това е "анти-въглехидратите", когато става въпрос за ядене на здравословни храни, които стимулират загубата на тегло. Когато диабетиците са поставени на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, те са обучени да търсят фибри, тъй като съотношението фибри към въглехидрати е по-важно от въглехидратите сами. Ето защо плодовете, макар и с повече въглехидрати, отколкото зеленчуците, не ви напълняват.

Фибрите в храната, която ядете, позволяват на организма достъп до здравословни хранителни вещества, като същевременно поддържа кръвната захар ниска и инсулиновият ви отговор е под контрол. Колкото по-ниска е кръвната Ви захар, толкова по-ниска е Вашата инсулинова реакция и толкова по-малко тялото Ви получава сигнал да съхранява допълнителната енергия като мазнина.

Съдържанието на високо съдържание на фибри в плодовете и зеленчуците означава, че ефектът на "нетните въглехидрати" предлага всички хранителни вещества с по-малко калории, въглехидрати и нездравословни мазнини, които животинските продукти или силно преработените храни доставят. Така че ключът към отслабването при веганската диета е изборът на храни, които са най-близо до природата, отглежда ги възможно най-много. Цели храни на растителна основа, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни, съставляват здравословен асортимент от витамини и минерали протеини и сложни въглехидрати, за да накара човек, който се храни по този начин, да се чувства доволен и сит, никога гладен и лишен., и все пак отслабвам.

Когато приемът на мазнини е нисък - което означава, че няма животински мазнини и минимални масла - тялото ви ще мобилизира готова енергия от това, което се съхранява в тялото. Първо изразходвате гликогена си и както всеки знае кой е взел 45-минутен спин клас или бягане, вие превключвате енергийната си система, когато свършите наличната складирана енергия в мускулите и черния дроб, и след това започвате да изгаряте запасите от мазнини и изтеглят енергията от складовете. Веганската диета с ниско съдържание на масла е естествен начин да накарате тялото си да намери енергия отвътре, като същевременно обогатява двигателите ви, за да изгаря мазнините по-бързо.

Бъдете здрави, докато отслабвате със зеленчуци и плодове, стимулиращи имунитета

Веганската диета е пълна със зеленчуци и плодове и предлага свойства за повишаване на имунитета. Всички храни, за които е известно, че помагат за повишаване на естествения ви имунитет, са "в списъка" за веганската диета. Броколите, гъбите, чушките и цитрусите са сред 13-те храни, които предлагат най-много имунитет на хапка.

Веганската диета може да ви помогне да отслабнете, което е устойчиво, като свежда до минимум яденето на преработени храни, които вероятно са с високо съдържание на добавена захар и мазнини, ниско съдържание на фибри и пълни с добавки. Така че, докато картофените чипсове са предимно вегански, те не правят разфасовката, защото са преработени. Същото важи и за Twizzlers и други пакетирани храни, които са само вегански, защото не съдържат животински продукти. За да отслабнете, трябва да помислите „ако мога да го отгледам, мога да го ям“. Никога не сте виждали PopTart в градина.

Когато ядете веганската диета, отслабвате, защото стоите настрана от животинските продукти, стимулиращи възпалението, и напълвате чинията си с цели храни на растителна основа, с ниско съдържание на масло, явно сготвени и пълни с фибри. И познай какво? Работи. Можете да отслабнете до 2 до 3 килограма на седмица и да го държите настрана, придържайки се към цяла храна на растителна основа или веганска диета.

За това кои храни са „в списъка“ и колко се препоръчва за всяка от тях, разгледайте веганската хранителна пирамида. Основната идея на веганската диета е да позволявате 55-60% от калориите си от въглехидрати, 20-25% от протеини (на растителна основа) и 15-25% от мазнини. За повече информация как да ядете, за да отслабнете с хранителна вегетарианска диета, вижте Eat for Life от д-р Joel Fuhrman или The Plant-Based Solution от д-р Joel Kahn или How Not to Diet от д-р Майкъл Грегер.