Управление на заболяванията от палеолитна перспектива

Управление на заболяванията от палеолитна перспектива

  • Изложение на мисията
  • Как да намалим BG
  • Рецепти
  • Хранене
    • План за хранене, с който можете да „живеете“
    • Примерно меню за диабет
    • Диабетична хранителна таблица
    • Хранителни видеозаписи за диабет
  • Фитнес
    • Упражнение за диабет с видеоклипове
    • Фитнес видеоклипове на Steve’s Diabetic Fitness
  • поддържа

обобщение

Защо се предизвиква 30-дневна диета с ниско възпаление? Да експериментирате разбира се!

  • премахнете възможните възпалителни храни
  • ядене на наистина ниско възпалително хранене план

Когато първоначално направих това преди няколко години ... (строг палео с ниско съдържание на въглехидрати), исках да видя ефекта от яденето на „супер чисто“ (без млечни продукти, нощници, яйца) върху инсулиновата ми резистентност.

Мисълта беше, че ако премахна всички ‘възможни’ възпалителни агенти (да, яйцата са възпалителни за малък процент от хората), че може би тялото ми ще се излекува само. Няма съмнение, че съм подобрил инсулиновата си резистентност, но уви ... Все още имах инсулинова резистентност, както е отбелязано в този пост, „Уважаеми панкреас, можете да си починете сега“.

Тридесетдневно предизвикателство

Започнах още 30-дневно предизвикателство. Този път причината беше друга.

Последният път, когато направих това, загубих 10+ кг. Когато се събудих на 10 януари и тежах 169,4 ... качих 8 кг, откакто раних рамото си на 25 септември 2013 г., реших, че е достатъчно.

Ако имате няколко килограма за сваляне или ако сте се спрели на план с нисковъглехидратно палео… настоятелно ви призовавам да опитате това за няколко седмици ... или (4).:)

Накратко, ям само тлъсти меса, листни зелени зеленчуци, кокосово масло и гхи (избистрено масло). Пиех само вода, неподсладено кафе и неподсладен чай. (Пия си кафето с кокосово масло и гхи).

Избягвам млечните продукти, особено сметаната, наполовина и наполовина, заквасената сметана и сиренето. Защо? Не вярвам в двете крайности на калорийното счетоводство. Не вярвам, че „калориите в сравнение с калориите навън“ се равняват на наддаване или загуба на тегло ... нито вярвам, че „калориите не се броят“.

Вярвам, че прекомерното потребление на енергия (калории) ще доведе до наддаване на тегло ... това е за мен. Телата ни са много по-сложни за едно изречение обяснение на загуба на тегло или наддаване. Стресът, възпалението, липсата на сън сред другите фактори влияят върху наддаването/загубата на тегло.

Избягвах млечните продукти, защото тези храни, особено сметаната, маслото и сиренето са пристрастяващи към мен (и с високо съдържание на калории),

Обичам да пия сметана до чашката! Наричам го ... „нектарът на боговете!“:)

Моите резултати

Тегло:

Теглото ми тази сутрин беше 161,6, а ниското през 30-те дни беше 160,8

От претеглянето ми тази сутрин загубих 7,8 кг ... не твърде изтъркано за 30 дни.:)

Енергийни нива

Отслабването е добре, но ако нямате бензин в резервоара, за да играете, работете ... и НА ЖИВО! ... тогава вие го правите погрешно според мен.:)

Нивата на енергията ми останаха високи. Повече от четири години ям план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тялото ми е ‘адаптирано към мазнини’ и работи много добре с храни с високо съдържание на мазнини.

През тези 30 дни, по време на 5-дневен период, бягах напрегнати спринтове на хълм четири от пет дни.

Също така бях повторно осъществил тренировките си за люлка Push Up и Kettle Bell. Бях ги сложил край, докато рехабилитирах рамото си.

Накратко, нямаше „недостиг на енергия“ от плана за хранене. Отбелязах това и в предишното предизвикателство преди две години.

Ще затворя този раздел, като покажа снимката по-долу. На този конкретен ден карах колелото си на 9 мили до близък парк и обратно. Докато бях в парка направих обичайния си режим на лицеви опори, набирания и изправяне. Беше страхотен ден!

Спрях да направя тази снимка на храната ... живеейки както трябва да живее храната.:)

Хранителен вестник

Ето числата ... мазнини, протеини и въглехидрати.

Забележка:

  • Протеин: Погледнах дневника си за храна няколко седмици след предизвикателството и бях шокиран. Моят протеин беше около 67 грама на ден. Това е много по-ниско, отколкото ми харесва, обичам да съм поне над 100 грама протеин. През вторите две седмици средно около 100, за да донеса средното до 83 г на ден. От загубата на тегло, ще направя опит за да изградя повече мускули, ще увелича протеина на 130 грама на ден.
  • Дебел: Типичният ми диапазон на мазнини е 75-85% и това не е по-различно. Харесва ми.:)
  • Въглехидрати: ОБИЧАМ ТОВА! 5 грама въглехидрати ... на ден! И всичко това също са зелени листни зеленчуци! Ние не се нуждаем от въглехидрати, за да оцелеем! ... нито УСПЕХ!:)
  • ** Картофено нишесте**: Консумирах около 40g картофено нишесте на ден, което съдържа приблизително 32g устойчиво нишесте. *** Не го включих в данните, защото ако се яде сурово, това не са „въглехидрати с действие“. Той не се превръща в захар, това е трети вид фибри ... прочетете това, ако не знаете какво е картофено нишесте/устойчиво нишесте.


Обобщение

Ако сте блокирали или сте се справили с текущия си план за хранене ... Призовавам ви да опитате план за хранене с „мазно месо и листни зелени зеленчуци“.

Моите кръвни захари, както бихте си представили, бяха чудесно стабилни. Този план за хранене също работи добре, ако имате проблеми с поддържането на нормална кръвна захар. Моите въглехидрати варираха от 0-5 през повечето дни, най-високото ми беше 10g въглехидрати.:)

Както беше отбелязано по-горе, енергийното ми ниво остана високо ... но вече бях адаптиран към мазнините. Ако не сте адаптирани към мазнините, може да изпитате нормалните симптоми на ниско съдържание на въглехидрати.

Моето целево тегло беше 159, не стигнах точно там ... но ще взема 7 фунта спад за 30 дни, особено ако поддържам енергийните си нива.:)

Днес ще започна тестване на по-устойчиво нишесте/картофено нишесте. Ще ям храни с високо съдържание на въглехидрати като сладък картоф, бял картоф, боб и ориз ... така че останете на линия!:)

Намалете кръвната захар естествено

Ако кръвната Ви захар е повишена и не можете да постигнете истински нормални кръвни захари само с диета ...