обратно

Какво е „ОБРАТНА ДИЕТА?“

Как може бикини състезателят да се възползва от използването на тази стратегия?

Така че се подготвяте за състезание по бикини и до този момент трябваше да останете изключително организирани. Всичко от храната, тренировките, кардиото и добавките е точно определено. Чекирате се с вашия треньор, практикувате позирането си и сте настроили всичките си срещи. Вълнението е голямо и очакванията ви са съсредоточени около тази дата на състезанието. Всичко това, водещо до онзи момент, когато стъпиш на сцената.

Най-вероятно през целия този процес сте били на диета и сте ограничавали приема на храна. Възможно е дори да си фантазирате за нездравословна храна и за всички храни, които сте пропуснали по време на подготовката на състезанието.

Звучи познато? Не си сам! Вземете го от мен като някой, който е преживял тези преживявания, животът след състезанието е ГРУП! След като „веригите са изключени“, гладът става ИСТИНСКИ! Много често се поставя значително количество телесни мазнини поради преяждане след състезание! След това повечето жени ще получат повторно покачване на теглото, ниска енергия и ниско самочувствие след шоу.

Може ли да има постно живот след шоу?

За щастие отговорът е ДА! Има страхотна стратегия, която може да се използва, за да се предотврати опаковането на паунда след шоуто.

Какво е това, което казваш? Мръсната малка тайна е „Обратното диетиране“

Какво е обратното диетиране?

„Ядеш ли повече?“ Един вид. Обратната диета включва ядене на повече храна, но е малко по-научна от това.

Обратната диета включва контролирано, постепенно увеличаване на общия дневен прием на калории с цел повишаване на метаболизма и здравето.

Обратната диета е известна главно като начин за нормализиране на метаболизма ви след период на ограничаване на калориите, но нека научим малко повече за това как и защо работи.

Как отслабването влияе върху метаболизма ви Науката за загубата на мазнини е просто: приема на калории спрямо разходите и как този „баланс“ диктува състава на тялото ви. Енергийният баланс трябва да е в отрицателно състояние, ако загубата на мазнини е вашата цел.

За да поддържате състояние на „отрицателен енергиен баланс“ с течение на времето трябва или да ядете по-малко калории от основния си метаболизъм, или да изгорите допълнителни калории чрез активност, за да ви постави в калориен дефицит. Това означава да наблюдавате приема на храна, за да сте сигурни, че ядете по-малко енергия, отколкото изгаряте. Повечето хора разбират, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече, нали? Това, което те не знаят обаче, е, че ограничаването на приема на калории не само намалява общата ви мастна маса. Той също така влияе на метаболизма ви по много различни начини.

Как се влияе метаболизмът Ви по време на отслабване:

Базалният ви метаболизъм се забавя. Кое е количеството енергия, което тялото ви изгаря, докато е в покой.

Настъпват хормонални адаптации. Хормоните, повлияни от тези адаптации, включват лептин, грелин, хормони на щитовидната жлеза и полови хормони.

„Термичният ефект на храната“ намалява. Термичният ефект на храната или TEF е количеството енергия, необходимо за ядене, усвояване, усвояване и съхраняване на храната. Когато сте били в калориен дефицит за продължителен период от време, вие сте психологически склонни да преяждате и тялото ви е метаболитно подготвено за възстановяване на теглото. По този начин най-лошото нещо, което можете да направите след период на отслабване, е точно това, което искате да направите: драстично увеличете приема на калории.

Въпреки това, вие също не искате просто да поддържате приема на храна на текущото ниско ниво, тъй като това просто ще продължи допълнително метаболитно увреждане.

Какво ви трябва тогава? Стратегия за повишаване на приема на храна обратно до нормални нива, без натрупване на мазнини, и тази стратегия е обратната диета.

Ето основните предимства на обратната диета:

  • Можете да ядете повече-Не толкова, колкото бихте искали да ядете толкова бързо, колкото искате; но вместо това малки, постепенни увеличения, наблюдавани от вашия треньор.
  • Ще имате повече гъвкавост при социални събития-Можете също така да поберете евентуално по-вкусни неща в плана си за хранене.
  • Имате повече енергия-За да подхранвате тренировките си заедно с подобряване на умствената функция и настроението.
  • Трябва да излезете от мисленето за „диета“-След като сте на диета за известно време, неизбежно се страхувате да промените нещо и да напълнеете. Ето защо много хора не се променят много по отношение на приема на храна и упражненията, след като постигнат целите си за отслабване. Те не искат да загубят трудно спечеленото си отслабване. Обратната диета не само ви дава почивка от тази психическа усмирителна риза, но освен това ви показва, че можете да имате най-доброто от двата свята: можете да се отпуснете и да ядете повече, без да напълнявате.
  • Виждате печалби във фитнеса-Увеличаването на калориите може да доведе до нов чист растеж на тъканите заедно с правилния тип тренировки, насочени от вашия треньор. Ако сте наели подходящия тип треньор, те ще настроят вашето програмиране, за да видят растеж в областите, в които съдиите са ви дали обратна връзка, за да го ударите силно по време на сезона за подобрения.
  • Вдигнете Heavy & Less Cardio-Отново в зависимост от целите ви, това може да доведе до вдигане на тежест и превключване на тялото ви от режима за запазване на енергията. По-малко кардио също може да бъде част от дизайна на вашия треньор, за да не разграждате ценна мускулна тъкан за енергия.

Заключение

Тъй като състезанията по бикини стават все по-популярни, реалността е, че хиляди жени преминават през блус след шоуто и/или отскок.

Като треньор и като спортист смятам, че „блусът“ след шоуто може да бъде много по-труден за работа, отколкото действителната подготовка за състезанието! За съжаление няма много треньори, които гледат да подкрепят спортисти СЛЕД шоуто и целогодишно.

Освен това смятам, че подготовката за състезанието трябва да се извършва по здравословен начин, така че преди, по време и след шоуто, човекът да се чувства УДИВИТЕЛНО! Имайки предвид тези приоритети, моята цел като треньор е да помогна на състезателите по бикини да поддържат нови и подобрени композиции на тялото, така че да могат да се чувстват комфортно до края на живота си.

Имайте предвид, че обратната диета е инструмент, който използвам, за да подкрепя спортистите си в сезона на подобренията и за състезателите, които правят няколко представления годишно.

Написах този блог, защото се грижа за състезателите по бикини и тяхното дългосрочно здраве! Вземете го от мен, преживяването на отскок НЕ е забавно! Не спирайте само след пристигане на тази дата на състезанието. Трофеите са само парчета пластмаса, които седят на вашия рафт, истинската награда след шоуто е да живеете в стройно тяло.

Ако този блог звучи като нещо, което може би изпитвате, моля наемете треньор, за да получите подходящата подкрепа, която заслужавате!