джогирате

„Да знаеш как да остаряваш и да не се страхуваш от стареенето е много здравословно“ ? - Ивелин Лодър

Ако вашата непосредствена мисъл е, но мразя джогинга ?. След това можете да промените думата на „ходене“ или „туризъм“ ... или дори „пазаруване“!

Моля, прочетете (или прегледайте) статията и ще разберете това ползите на времето на краката си твърде голям, за да се игнорира.

В тази статия, където и да четете, бягане? то е синоним на джогинг? или фитнес ходене?.

Ефектите от стареенето

От 30-годишна възраст нататък в телата ни настъпват редица физически промени. Те включват:

  • Повишени телесни мазнини,
  • Намалена мускулна маса,
  • Намален аеробен капацитет,
  • Намалена еластичност на мускулите, ставите и белите дробове,
  • Намалена костна плътност,
  • По-бавен метаболизъм,
  • По-слаба имунна система.

Всички тези промени имат отрицателно въздействие върху нашите възможности. От пик през 30-те години производителността се влошава с около 1% годишно.

Въпреки това, по-възрастните бегачи все още могат да продължат да изпълняват впечатляващи атлетически подвизи. На 73-годишна възраст канадският спортист Ед Уитлок избяга маратон за 2:54:48. Карлос Лопес постави световния рекорд по маратон на 38-годишна възраст.

Ползите от бягането за възрастни хора

Ползите за здравето от бягането като цяло са същите за възрастните хора, както и за всички останали.

Те включват намаляване на рисковете от:

  • Сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак;
  • Депресия и тревожност;
  • Да бъдеш с наднормено тегло;
  • Отслабване на костите, мускулите и ставите;
  • Лоша мобилност и координация.

С напредването на възрастта тези рискове се увеличават.

В резултат на това намалява чувството за благополучие.

Бягането подобрява мускулната сила, координацията и костната плътност. Това намалява риска от падане и счупване на костите и увеличава перспективите за по-дълъг самостоятелен живот.

Как да започнете да бягате като възрастен човек

Никой не е твърде стар, за да започне да бяга.

Препоръчително е всеки, който е на възраст над петдесет години, да се консултира с лекар преди да започне каквато и да е програма за упражнения - въпреки че мисля, че този съвет често е под въпрос! Важно е да прецените собствените си възможности и да вземете собствено решение.

Освен медицински преглед, съветите за нов, по-възрастен бегач по същество са същите като за нови, по-млади бегачи. Изграждайте бавно, и поставете разумни цели.

Съвети за по-възрастни бегачи

В повечето случаи представянето с възрастта ще намалее. Но с правилното обучение против стареене намаляването на аеробния капацитет може да бъде намалено наполовина. И така, как управлявате ефекта от стареенето?

Първото нещо е да признаете, че не сте толкова млади, колкото бяхте! Затова трябва да защитите мускулите и ставите, които са по-малко еластични и по-податливи на наранявания, отколкото когато сте били по-млади.

  • Много важно - Загрейте правилно и опъвам, разтягам след това;
  • Намалете количеството и повишаване на качеството на обучение. Въведете някои разнообразие. С течение на времето започнете интервални тренировки;
  • Избягвайте прекъсването с прекалено обучение, като го вземете лесно. Предприеме още дни за почивка;
  • Вари вашето аеробно обучение. Затова опитайте неща като колоездене, плуване, ходене, аква бягане или каране на ски;
  • Направи нещо тренировка с тежести. Това ще възстанови мускулната маса, която губите с остаряването.

Възрастни градусирани резултати

Ако сте по-конкурентоспособни, има наистина страхотен начин да измервате относителното си представяне, като се сравнявате с таблици, свързани с възрастта.

Използването на таблици за класиране по възраст позволява на по-възрастните състезатели да се състезават с по-младите. Изпълненията с възрастови степени набират популярност в много клубове за бягане, като победителите с възрастови степени се признават толкова, колкото и победителите в състезанията. С таблиците, позволяващи сравнение на представленията за различни възрасти и полове.

Parkrun е международна организация, която има безплатно състезание с 5 км време в събота сутрин в над 820 парка по целия свят. Възрастните градуирани резултати са характеристика на всички резултати.

Бягането има много физически и психологически предимства. Може да не е за всеки. Ако не можете да бягате, тогава джогирайте и ако не можете да джогирате, тогава вървете.

„Може би е вярно, че животът започва на петдесет. Но всичко останало започва да се износва, да пада или да се разпространява ”- Филис Дилър.