менталитет

В Yes Health се опитваме да избягваме да използваме думите „cheat“ и „cheat days“. Защо? Тъй като измамата предполага, че някои храни по своята същност са „лоши“. Ние приемаме по-цялостен поглед, що се отнася до храненето и диетата: никой не яде девствено през цялото време, просто не е устойчив. (Кой тук е перфектен? Не ние!) Позволяването на няколко добре подбрани „лакомства“ през седмицата са част от здравословния, щастлив и балансиран живот.

Причини да се съсредоточим върху „лакомства“ вместо „мами“

Измамни дни създават манталитет „добра/лоша“ диета. Те подкрепят идеята, че когато сте „добри“ и се придържате към диетата си през седмицата, през уикенда можете да получите каквато и да е храна. (Треньорът Джули отбелязва, че почивните дни съставляват 33% от нашите хранения, ако броим вечерята от петък до неделя. Така че удоволствието през целия уикенд е забрана, когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот.) Дните на измама по същество възнаграждават здравословното поведение с нездравословно поведение . Това може също да доведе до неволно подклаждащо желание за определени храни, обучение на себе си да игнорирате признаци на глад и ситост, плюс физически дискомфорт и вина, свързани с преяждането.

Вместо това ви насърчаваме да избирате внимателно своите отпускания (напр. „Лакомства!“) През цялата седмица - не като награди, а като част от цялостното планиране на храненето. Един по-малко здравословен избор тук и там не отменя целия голям напредък, който постигате за създаване на нови здравословни навици - всъщност лакомствата могат да бъдат важна част от това. „Наслаждаването на специално хранене или парче торта на парти за рожден ден не е причина да се чувствате виновни, когато през останалото време храните тялото си с питателни, подхранващи храни“, казва треньорката Рейчъл.

Защо харесваме правилото 90/10 за отслабване ...

Важно е да се чувствате доволни и да не „страдате“ от глад всеки ден - лишенията водят само до преяждане. Ключът е да получавате много протеини, здравословни мазнини и фибри с всяко хранене. Треньорите „Здраве“ са големи фенове на правилото 90/10 за отслабване. Треньор Сара го разбива по следния начин:

  • Ако ядете 5 пъти на ден (т.е. 3 хранения, 2 закуски), тогава 90/10 ще ядете 3,5 по-снизходителни ястия/закуски на седмица (т.е. 2 хранения, 2 закуски)
  • Ако ядете 4 пъти на ден (3 хранения, 1 закуска), тогава 90/10 биха били (3 ястия/закуски на удоволствие на седмица (2 хранения, 1 закуска)
  • Ако ядете само 3 пъти на ден (3 хранения, 0 закуски), тогава 90/10 биха били 2 ястия за индулгенция седмично (2 хранения, 0 закуски)

... и правилото 80/20 за поддържане на здравословно тегло

Ако ядете 5 пъти на ден, правилото 80/20 би означавало да си позволите 7 малки индулгенции всяка седмица. Екипът на треньора препоръчва да се упражнява този подход, след като сте установили здравословни навици, получавате редовни упражнения и вече сте на или около идеалното си тегло.

Помислете дали да направите здравословните си храни по-здравословни

Вместо постоянно да поставяте някои храни на територия „само за лечение“, защо да не ги направите по-здравословни, като добавите и извадите съставки? Например, разбийте домашно приготвени дресинги за салата и кетчуп без захар и заменете изварата и/или обикновеното гръцко кисело мляко със заквасена сметана. (Просто попитайте треньорите на Yes Health за помощ, ако имате нужда от повече вдъхновение.)

Също така можете от време на време да смесвате малко от вашето „лакомство“ с по-здравословни храни. Треньорът Сюзън нарича това „разтвор за разреждане“. „Признавам, че ми липсва моята зърнена закуска„ Капитан Крънч “, казва тя. „Понякога ще поръся малко количество върху настърганото си жито, за да задоволя жаждата си.“ Ето още няколко примера за започване:

Не забравяйте, че хранителното хранене може да бъде приятно изживяване и „лакомствата“ определено имат важно място в голямата картина. Умишленото избиране на храни и умереното наслаждаване на повечето неща не се отнася само до загуба или поддържане на тегло, посочва треньорката Мириам, но също така и до самообслужване и чувство за част от вашата общност. Балансирането на избора ви на хранене с ползата за здравето от споделянето на опит с другите може да ограничи чувствата на FOMO (страх от пропускане) и социалната изолация. И избягването на лишенията може да попречи на изкушението да ядете така наречените „лоши храни“ насаме и да прескачате от една модна диета към другата. Да бъдеш истински здрав е всичко да намериш баланс.

Да Здравето е евтина програма за отслабване и профилактика на диабета, ангажирана да помага на всички да живеят по-здравословно и по-щастливо.