общност

Weight Watchers е диетична програма с милиони членове в над 30 различни страни по света.

Основан е от Джийн Нидеч, домакин от Бруклин, през 1963 г. Нидеч и група приятели в Куинс, Ню Йорк, започват да се събират веднъж седмично, за да говорят как да отслабнат.

Днес Weight Watchers е международна компания и най-голямата търговска програма за отслабване в САЩ (САЩ). Одобрен от много лекари, той е достъпен в различни настройки, от местната общност до работното място и онлайн.

Програмата включва редовни срещи, учебни сесии за самопомощ, групова подкрепа и система от точки. Диетата се стреми към целево тегло или индекс на телесна маса (ИТМ) между 20 и 25, считан за идеалния диапазон.

Тази статия е част от поредица, наречена Кои са осемте най-популярни диети днес?.

Споделете в Pinterest Персонализирани планове, срещи, индивидуално обучение и онлайн инструменти помагат на хората, които спазват диетата, да постигнат своите цели.

Общността е важна за наблюдателите на тегло. Той осигурява мрежа за подкрепа за хора, които искат да отслабнат. Това, казват те, е от съществено значение както за краткосрочен, така и за дългосрочен успех.

Системата за поддръжка осигурява непрекъснато положително подсилване за хората, които спазват диета. Опитът за отслабване може да бъде стресиращ, но подкрепата от общността може да направи процеса по-малко плашещ.

Членовете на Weight Watchers присъстват на редовни срещи, където учат за храненето и упражненията, както и за проследяване на напредъка им при отслабване.

Всеки може да се присъедини към наблюдатели на тегло, стига да е поне 5 паунда (2,3 кг) над минималното тегло за ръста си.

Заети хора, които не могат да присъстват на срещи, могат да се регистрират в онлайн общността.

Коучинг

Освен групови срещи, Weight Watchers предлага индивидуално обучение и персонализиран план за действие. Личният треньор може да помогне на индивида да направи план, който отговаря на начина му на живот и рутина.

Членовете могат да комуникират със своя треньор по имейл, текст или телефон.

Диетите, които наблюдават тегло, не са ограничени до определени храни или дейности. Вместо това те използват точкова система, за да се наблюдават ежедневно. Това ги прави отговорни за своите дейности за отслабване всеки ден. Членовете могат да записват интелигентни точки на мобилното си устройство.

Точковата система помага на хората да отслабнат в дългосрочен план.

Точките зависят от мазнини, захар и протеини. Колкото по-високо е съдържанието на протеин, толкова по-ниски са точките. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини и захар, толкова повече точки има храната и толкова по-малко можете да ядете.

Точките насърчават членовете да променят хранителните си навици, да ядат повече плодове, зеленчуци и постни протеини и по-малко мазна, сладка храна.

  • едно яйце струва 2 точки
  • две супени лъжици сирене чедър с ниско съдържание на мазнини струват 1 точка
  • нарязани домати, лук и пресни билки струват 0 точки
  • една супена лъжица зехтин струва 1 точка

Човек, който яде омлет от сирене с 2 яйца, пържен със зехтин и поръсен с домат, лук и билки, използва 4 точки. Ако целта им за деня е 30 точки, сега им остават 26 точки.

Човек ще се стреми да постигне в рамките на определен диапазон от точки, в зависимост от това колко тежки са и колко тегло трябва да загубят.

Човек, който тежи 150 килограма, например, ще се стреми да печели от 18 до 23 точки на ден. Някой, който тежи над 350 паунда, може да се стреми да събере между 32 и 37 точки на ден.

Членовете могат също така да получат „Fit points“ за дейности като почистване, разходки или градинарство.

Това инструмент може да се използва за записване на точките цифрово.

Всеки човек има свои собствени дневни и седмични целеви точки, които да изпълнява по свой начин, но в рамките на договорените граници.