ползи

По-бързо губете мазнини, изграждайте мускули и изглеждайте по-добре от всякога.

Независимо дали целта ви е да отслабнете или да поддържате тегло, вдигането на тежести - или тренировките за съпротива - се превръща в безценен инструмент във вашия фитнес арсенал.

Не ми вярвате? Скептично? Хей, и аз бих бил.

Надявам се обаче, че след като прочетете тази статия, сте напълно осъзнали невероятните ползи, които вдигането на тежести може да има за вашето здраве, загуба на тегло и дълголетие!

Вашето телесно тегло и мускули

Винаги, когато някой има голямо количество мазнини за губене, той често пренебрегва важността на натрупването и поддържането на мускулна маса.

Заетостта с число на скалата създава у хората начин на мислене, че колкото по-бързо това число намалява, толкова по-бързо те ще постигнат мечтаната си физика.

Ежедневните промени в огледалото не се случват толкова бързо, колкото падането на число на везната, така че има смисъл, че толкова много хора се пристрастяват към непрекъснатото претегляне.

Проблемът е, че числата, които падат на кантара, не са само от нежелани мазнини.

Да, губите мазнини по време на диета, но също така губите и чиста телесна маса (LBM). LBM включва всичко в тялото ви, което НЕ Е мазнина (помислете за мускулите и органите).

Телата ни са доста умни и предпочитат да използват мазнините като енергия, за да поддържат липсата на калории по време на диета, но това няма да продължи вечно. в крайна сметка LBM ще започне да намалява.

Тук идва вдигането на тежести.

Чрез ангажирането е тренировка за съпротива, вие основно „давате на мускулите си причина да останат“.

Това е грубо прекалено опростяване на случващото се, но механизмите зад това всъщност не са толкова важни.

(но има много научни статии и статии за да обясня това, ако се интересувате.)

За вкъщи: Вдигането на тежести ще ви бъде най-добрият приятел по време на диета. това ще ви позволи да запазите и дори да натрупате мускули, докато изпускате мазнини, което в крайна сметка ще подобри вашата физика и телесен състав.

Станете нечупливи от повишената плътност на костите

За повечето млади хора мисленето за нещо като BMD (костна минерална плътност) може да предизвика прозяване. Няма съмнение обаче относно значението на костната плътност, когато става въпрос за дълголетие.

По-ниската КМП е пряко свързана със смъртността от всички причини!

По принцип, колкото по-ниска е вашата КМП, толкова по-вероятно е да страдате от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и много други негативни здравословни проблеми. проучване

Друг интересен феномен е как фрактурите на тазобедрената става са голям знак за ранна смъртност при възрастни хора. проучване

Не съм човек, който се занимава изцяло с опитите да оптимизирам всяка част от живота си, но фактът, че вдигането на тежести може да увеличи дълголетието, като същевременно предоставя много други страхотни предимства, е доста готин за мен.

За вкъщи: Подобряването на костната плътност е чудесен начин да си осигурите дълъг и здравословен живот. Доказано е, че повдигането на тежести помага да запазите костите си здрави и здрави.

Трябва да се отпуснете? Отидете вече вдигнете гира.

Вдигането на тежести е един от най-добрите начини да се освободите от стреса от всякакви проблеми, които имате в живота. Мога да кажа това от научна и лична гледна точка.

Поставянето на слушалки и вдигането на тежести винаги ми отмъщава от каквито и да било проблеми или ситуации на влачене, с които може да се справя.

Нещо повече, всъщност има физиологични процеси, които се случват при вдигане на тежести и упражнения.

Винаги, когато се занимавате с физическа активност, тялото ви отделя хормони, наречени ендорфини.

Ендорфините са тези неща, наречени опиоидни пептиди, които модифицират действията на невротрансмитерите в мозъка. Те осигуряват облекчаване на болката и предизвикват еуфория.

За вкъщи: Научните и анекдотичните доказателства показват как упражненията са ефективен начин за намаляване на стреса. когато тренираме, телата ни отделят ендорфини, които осигуряват облекчение и чувство на еуфория

Протеините и повдигането правят смислено яденето на пълноценни храни

Що се отнася до загубата на телесно тегло, просто да си в калориен дефицит е всичко, от което се нуждаеш, за да успееш. И все пак това не е така, когато съставът на тялото е проблем.

За да запазите и натрупате мускули, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно количество протеин.

Аз също вярвам в диетата с високо качество, разбирате ли, онези неща, които са с ярък цвят и странен вкус? Независимо дали губите, напълнявате или поддържате тегло, диетата, основана на пълноценни храни, е начинът да отидете.

Нещо повече, яденето на диета с по-високо съдържание на протеини помага за насърчаване на по-здравословното хранене като цяло.

Винаги, когато ям вкусна пържола, обикновено се наслаждавам с по-здравословни страни като печен картоф и зеленчуци.

(Ако ще прекарам времето да подправя и приготвя пържола, откривам, че обичам да го допълвам с по-здравословни страни.)

Но хей. може би това съм само аз. може би харесвате сладолед с пържола.

Също така открих, че по-здравословното хранене подобрява представянето ми във фитнеса.

Това е напълно логично, ако се замислите. Ако тялото ви функционира оптимално чрез получаване на адекватни витамини и минерали, не е изненадващо, че ще имате повече енергия и ще се представяте по-добре във фитнеса.

По-добро представяне във фитнеса = по-голяма мускулна и силова печалба

Това не е непременно "научно", но не мисля, че някой би се съгласил.

За вкъщи: Когато целта ви е да натрупате мускули, здравословното хранене става много по-привлекателно. Става напълно ясно, че храненето с диета с високо съдържание на микроелементи и витамини ще ви даде повече енергия във фитнеса и следователно ще ви даде по-добри резултати.

Ще станете уверен мачо-мъж (или жена.)

Когато за първи път започнах да отслабвам, бях ужасен от вдигането във фитнеса.

Истината е, че по-голямата част от хората наистина не се интересуват, че сте тежки и вдигате тежести ... това е най-вече в главата ви. Хората във фитнеса или ще се чувстват безразлични към вдигането ви, или ще ви насърчават и подкрепят.

Освен това имайте предвид.

Вдигането на тежести ще се чувства неудобно и в началото ще бъдете тромави. но това е само временно. Адаптирането към вдигане на тежести всъщност е доста лесно и ще се изненадате колко бързо започвате да се чувствате уверени, докато го правите.

Нещо повече, това е, че повдигането осигурява изход за постоянни постижения, който ще се отрази положително на други аспекти от живота ви.

За вкъщи: Има много начини вдигането на тежести да подобри вашата увереност. Много малко вероятно е някой да ви съди за вдигане, а напротив, вероятно ще бъде насърчителен за това. Вдигането на тежести също е чудесен начин да подобрите самочувствието си.

Ще изгорите повече калории, отколкото да останете сами

Вдигането на тежести не само ще ви помогне да наберете/поддържате чиста телесна маса (мускули), но и ще помогне на тялото ви да изгаря още повече мазнини!

Когато работя с клиенти, не предписвам тон кардио, а обичам да се фокусирам върху няколко интензивни лифтинг сесии седмично. Това ще им помогне да изгорят 200-300 допълнителни калории в тези дни.

Но по-важното. насърчаване на запазването на мускулите.

Опитът да се създаде огромен калориен дефицит само от кардио ще бъде трудно и много неприятно.

Който иска да тича с часове на ден, само за да изгори няколкостотин калории.

Другият проблем е, че тялото ви се научава да приема, за да тренира, когато е в дефицит, правейки кардиото равномерно ПО-МАЛКО ефективно. Ето защо вярвам, че двете най-важни неща, които можете да правите по време на диета са:

  1. Създайте калориен дефицит чрез диета
  2. вдигайте големи тежести, за да насърчите силата за увеличаване/запазване на мускулите

Ако изпитвате нужда да похарчите малко повече енергия, тогава ходенето в продължение на 30-45 минути в дните, в които не тренирате, може да бъде от полза и да не причини никакви негативни странични ефекти.

Ходенето с умерено темпо няма да попречи на способността ви да се възстановите от тежките си сесии (което е от решаващо значение).

За вкъщи: Предпочитам вдигането на тежести пред прекаленото кардио. Вдигането на тежести ще насърчи натрупването/запазването на мускулите, като същевременно изгаря допълнителни калории.

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови между тренировките, така че разходките с умерена интензивност в дните, които не вдигате, трябва да са вашето кардио. Калориен дефицит трябва да идва предимно от нечия диета.