който

Научете как подходът на Тим Дънкан към тренировките и храненето е засилил 19-годишната му кариера като един от най-добрите играчи в историята на НБА.

Силовият нападател на Сан Антонио Спърс Тим Дънкан, може би един от 10-те най-добри играчи, стъпвали някога на корта на НБА, се оттегли днес. Това е странно изявление, което чакаме да напишем за това, което изглежда като десетилетие, но Дънкан просто продължаваше да се бави. Косата му стана по-сива, крачката му малко по-бавна, но Big Fundamental остана ефективен до самия край, когато бе изпаднал на пейката в мача на „шпорите“ срещу Оклахома Сити Тандер в полуфиналите на Западната конференция през 2016 г.

На 40 години, след 19 години в НБА, Дънкан най-накрая реши, че е време да тръгва. Решението му само прави дълголетието му по-впечатляващо. Големият мъж все още играеше по 30 минути на мач още преди два сезона. И все пак, в съответствие с тихата личност на Дънкан, никога не сме чували много за това как той се поддържа, как се справя с допълнителния пробег, който идва с плейофите във всеки един сезон от кариерата му.

Но когато направите малко ровене и научите повече за стриктното внимание на Дънкан както към тренировките, така и към диетата си, е по-лесно да разберете как той издържа толкова дълго, играейки една от най-физическите позиции в играта в продължение на почти две десетилетия. Между сезоните 2012 и 2014 той загуби добри 20 килограма, тъй като участва в интензивни тренировки, включващи плуване, бягане с пясък, обръщане на гуми и бокс, последното от които прекара голяма част от сезона през 2012 г., правейки с колегата си център Рой Хибберт. Той беше известен с това, че започна извънсезонните си тренировки във фитнес залата на „шпорите“ през юли, месец преди вратите да бъдат отворени за отбора.

Силовият нападател на Сан Антонио Спърс Тим Дънкан, може би един от 10-те най-добри играчи, стъпвали някога на корта на НБА, се оттегли днес. Това е странно изявление, което чакаме да напишем за това, което изглежда като десетилетие, но Дънкан просто продължаваше да се бави. Косата му стана по-сива, крачката му малко по-бавна, но Big Fundamental остана ефективен до самия край, когато бе изпаднал на пейката в мача на „шпорите“ срещу Оклахома Сити Тандер в полуфиналите на Западната конференция през 2016 г.

На 40 години, след 19 години в НБА, Дънкан най-накрая реши, че е време да тръгва. Решението му само прави дълголетието му по-впечатляващо. Големият мъж все още играеше по 30 минути на мач още преди два сезона. И все пак, в съответствие с тихата личност на Дънкан, никога не сме чували много за това как той се поддържа, как се справя с допълнителния пробег, който идва с плейофите във всеки един сезон от кариерата му.

Но когато направите малко ровене и научите повече за стриктното внимание на Дънкан както към тренировките, така и към диетата си, е по-лесно да разберете как той издържа толкова дълго, играейки една от най-физическите позиции в играта в продължение на почти две десетилетия. Между сезоните 2012 и 2014 той загуби добри 20 килограма, тъй като участва в интензивни тренировки, включващи плуване, бягане с пясък, обръщане на гуми и бокс, последното от които прекара голяма част от сезона през 2012 г., правейки с колегата си център Рой Хибберт. Той беше известен с това, че започна извънсезонните си тренировки във фитнес залата на „шпорите“ през юли, месец преди вратите да бъдат отворени за отбора.

За да облекчи натиска върху краката и коленете си, Дънкан също промени диетата си, когато наближи средата на 30-те си години.

"Той отслабна много", каза бившият съотборник Брус Боуен през 2012 г. "Всъщност, когато излизахме да ядем, Тим си разделяше сметката и от нас имаше голямо количество храна. Но сега той е започва да яде само пшеничен хляб и пиле, без майонеза, без горчица, нищо от това. "

Дънкан също намали консумацията на захар и хляб с напредването на възрастта и спря да закусва късно през нощта. Може да не знаем точната диета на Дънкан, но тя работи достатъчно добре, че Ал Джеферсън, който току-що подписа с Индиана Пейсърс, кредитира Дънкан за това, че му е повлиял да отслабне, за да удължи кариерата си на поста.

„Трябваше да сваля натиска от коленете, човече“, каза Джеферсън пред SB Nation миналата година. "Тим Дънкан даде чудесен пример. Той отслабна, слезе и е на 38 или 39 години, които все още играят на високо ниво. Току що навърших 30 години и беше време да добавя няколко години към кариерата си, човече." все още имам много топка за игра. "

Тъй като Дънкан оставя играта след кариерата си в Залата на славата, безброй спортисти ще търсят наследството му за насоки как да разширят своята. Просто ще трябва да направят сериозно проучване, за да го открият.