Всяка вечер се прибирам от работа, където обикновено сядам, правя някакъв протеинов шейк, дефрагментирам мозъка си за 20-30 минути (т.е.: пускам малко леко джаз или класическа музика по радиото) и чилакс. След това ще отворя лаптопа си, ще отложа, ще прочета различни неща и след това ще започна да преглеждам имейлите и да отговарям на запитвания от клиенти за дистанционно обучение и подобни.

След това ще играя наваксване на всички други „проекти“, които имам в разработките: статии, програми или бъдещи идеи за блогове. Да, животът ми е толкова вълнуващ.

Последното, обаче, ме накара снощи. Понякога ще се сетя за добра идея за блог от разговор, проведен в съоръжението, или ще прочета нещо в статия или книга и искам да изясня собствените си мисли по въпроса. Или, подобно на снощи, ще нарисувам заготовка, ще започна да хипервентилирам в кафява торбичка и ще помоля за помощ във Facebook. Преди да ударя сеното снощи, ето какво оставих като актуализация на състоянието си

Бързо, дайте ми идея за публикация в блог!

Събудих се тази сутрин, все още не съм сигурен за какво искам да пиша, но за щастие няколко "приятели" ми дойдоха на помощ.

По-конкретно една идея, която предлагаха шепа хора - и всъщност това е нещо, за което имах намерение да пиша, но просто не стигнах до него - е цялата концепция за това как да се обучават клиенти със затлъстяване. Като се има предвид популярността на предавания като The Biggest Loser (и неизбежната длан на лицето, която си давам всеки път, когато гледам епизод), мислех, че би било готино да запиша няколко идеи.

Подходът срещу най-големите губещи

Тъй като това е доста тежък (ха, не е предназначен за игра на думи, съжалявам) предмет, който лесно може да се превърне в статия с пълна дължина, вместо това ще напиша тази публикация във формат на списък и ще използвам повече от точка Приближаване. По принцип всичко, което искам да направя тук, е

  • Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато тренирате клиент със затлъстяване, е, че можете да изхвърлите правилата през прозореца. Спомням си статия, която Майк Бойл написа по темата не много отдавна, където заяви, че за моя изненада има няколко неща, които НЯМА да прави с клиент със затлъстяване, а именно: ролка от пяна, статично разтягане, сърцевина работа и единично обучение.

Какво какво Какво.

  • Знам, че звучи като богохулство да се каже, че горепосоченото трябва да се пропусне, особено като се има предвид, че те са почти основни елементи на всяка добре закръглена програма, но ето някои обосновки.

Ролка от пяна: за мнозина това ще бъде самостоятелна тренировка и несъмнено ще повлияе на останалата част от тренировката напред. Вдигането, слизането, след това връщането отново ще бъде тромаво за затлъстелия клиент. Нещо повече, и това е нещо, за което не се сетих, докато Майк не го изтъкна, може да бъде неудобно за клиента - и това е нещо, което искате да избегнете на всяка цена.

Статично разтягане: подобно на горното, разтягането може да бъде проблематично. И, честно казано, колкото и да смятам, че качеството и здравето на тъканите са важни - когато си имате работа с човек, който има над 100 кг с наднормено тегло, има по-належащи проблеми, които трябва да се разгледат и да се приоритизират. Знаете ли, неща като липса на инфаркт.

Основна работа: ето къде не се съгласявам с Майк (до известна степен). Мисля, че голяма част от „основната“ работа, която клиентите със затлъстяване ще получат, ще дойде от обучението като цяло, така че няма присъща нужда да се включва много изолирана основна работа. Въпреки това, чувствам, че упражненията като преси с половин лента (и други подобни) са ценно допълнение и осигуряват голям удар за парите си по отношение на обучението на затлъстела клиентела. Дъските, от друга страна, не си заслужават.

Работа с един крак: при нормални обстоятелства бих поставил работата с един крак като един от най-важните компоненти на добре закръглената програма. Но тук, не толкова. Помислете за това, ако работите с човек с тегло над 300 кг, това е МНОГО тегло, което да поставите върху колянната става и това е нещо, което ще бъде твърде предизвикателно за тях - може би дори опасно.

  • Отново и не мога да повторя това достатъчно, става дума за това да им покажа УСПЕХ и да не ги накарам да се чувстват като ходеща топка на неуспех! Последното нещо, което искате да направите, е да го накарате да изпълнява упражнения, които са твърде трудни или просто невъзможни, защото вероятността те да се върнат е малка за никой.
  • В тази бележка, моля ви, за любовта на Бога, спрете с цялото това мумбо-джъмбо с „функционално обучение“. Ако клиентът жонглира с портокали, докато стои с един крак върху BOSU, НЕ е функционално. Тъпо е и пълна загуба на време.

  • На негово място бих се съсредоточил повече върху основните модели на движение. Знаете ли, неща, които те всъщност ще използват във всекидневния живот: модел на клякам, панта на тазобедрената става, изтласкване на горната част на тялото, издърпване на горната част на тялото и т.н. добре.

Така че, използвайки няколко примера, може да изглежда по следния начин:

Модел на клякам: Пейка на Box Squat, използваща телесно тегло само за начало. Освен това, не се занимавайте прекалено с постигането на подходяща дълбочина на клякам тук. Изненадващо, някои затлъстели клиенти ще демонстрират страхотна мобилност на тазобедрената става с клякам; но за тези, които имат проблем, просто използвайте ROM, който са в състояние да постигнат и отработете това.

*** Забележка: Открих, че TRX е ФАНТАСТИЧЕН инструмент, който да се използва при обучение на затлъстял клиент да кляка. Чрез разтоварването на телесното им тегло можете лесно да „набраздите“ почти перфектен модел клек с TRX.

Изтласкване на горната част на тялото: За предпочитане обичам да използвам модел на лицеви опори тук, където издигаме клиента на щифтовете на стелаж; или чрез използване на стената. Каквото работи

Модел на пантата на тазобедрената става: В зависимост от това колко кинестетично са наясно с тях, можете да използвате повдигната скоба или да отидете право нагоре с дюбелна пръчка срещу гърба им, за да набраздите правилния модел на мъртва тяга.

Ако първият отново използвайте повишена настройка с лентата за улавяне. Ако последното, просто поставете пръчка с дюбели срещу задната им страна и се уверете, че те поддържат и трите точки на контакт (лента на главата, средата на лопатките и сакрума), докато практикуват шарнирна шарка на тазобедрената става.

Алтернативно, упражнения като изтегляне и може би дори махове с гиря - направено правилно - би бил идеален вариант тук.

Издърпване на горната част на тялото: Отново, тук TRX се превръща в ценна екипировка, тъй като използва собственото си телесно тегло като устойчивост и може лесно да се регулира така, че да отговаря на настоящите нива на якост. И, разбира се, бихме могли да приложим и тук упражнения като стоящи кабелни редове с 1 ръка или лентови редове.

Динамично движение: Тук евентуално можем да включим прости тренировки за движение като разходки с високи колена или може би дори нещо като модифициран йога плекс.

Също така можете да включите неща, които са по-метаболитни по природа, като вериги с мед топка или дори мотоциклет, в зависимост от това колко искате да мразят живота (и вие).

Като съберете всичко, една тренировка може да изглежда по следния начин:

Загрявка: ходете на бягаща пътека за 5-10 минути

Предварителна работа: X-Band разходки 2 × 10/крак, Band Pull-Aparts 2 × 10

А1. Клякам на пейка х 8
А2. Лицеви опори - повдигнати на щифтове x 8
A3. Издърпване x 10
A4. TRX STEEP Обърнат ред x 10
A5. Band Pallof Press - азбука (виж видеото по-горе) x 1/страна
A6. Надземни Med Ball Stomps до етаж x 10

Изпълнявайте горната схема за 4-5 рунда (като отнемате толкова време между упражненията, колкото е необходимо), с 90-120 секунди почивка между всеки рунд.

Следвайте това с верига на Kettlebell (на DB) Farmer Carries, Prowler или airdyne работа за 5-10 минути.

Бих могъл лесно да продължа, но това вече става достатъчно дълго. И всичко това не взема предвид диетичната страна на нещата. Това е цяла долна топка восък.

Накратко обаче, това ви дава основна представа как бих се заел с разработването на програма за клиент със затлъстяване или с наднормено тегло. Това е почти полярната противоположност на това, което The Biggest Loser изобразява - но бих искал да се обзаложа, че моят начин ще даде по-добър дългосрочен успех, без да удря хората в земята.

Имате ли някой от вашите късчета за споделяне? Чувствайте се свободни да коментирате по-долу!

Това, което току-що прочетохте, направи ли ви ден? Да го съсипеш? Така или иначе, трябва да го споделите с приятелите си и/или да коментирате по-долу.

Споделете тази публикация:

клиент

ПРЕСНО СЪДЪРЖАНИЕ СЕ СЕДМИЧНО ДОСТАВЯ

Освен това вземете копие на Tony’s Pick Things Up, кратко ръководство за всичко, свързано с мъртва тяга. Виждаш ли дупето му? Да Добре е. Вероятно би трябвало да го изслушате, ако имате някаква надежда да получите толкова добър приклад.

Не споделям информация по имейл. Някога. Защото не съм глупак.