Свързани статии

Протеинът е необходим компонент на диетата на детето поради функцията му на жизненоважен принос в много телесни процеси. Например, протеинът е необходим за развитието на мускулите и органите и осигуряването на енергия, и двете са важни за растежа и развитието на детето. Десетгодишно момиче може да се нуждае от протеини дори повече, отколкото в други периоди от развитието си, поради скок на растежа, който обикновено се случва някъде между 8 и 13 годишна възраст.

колко

Докато детето консумира протеин, тялото й използва веществото, за да произвежда собствен протеин. Този произведен протеин е това, което се използва от тялото за необходимите му функции. В допълнение към развитието на тъканите и като енергиен източник, протеинът подпомага производството на хормони и ензими, регулирането на кръвната захар и производството на антитела.

Изискване

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че момичетата на възраст между 9 и 13 години приемат 34 грама протеин на ден. Уебсайтът Mayoclinic.com използва различна мярка, насърчавайки момичетата в тази възрастова категория да ядат от 4 до 6 унции протеин дневно. Някои добри източници на пълноценни протеини включват месо, риба, птици, млечни продукти, яйца или бобови растения. Ако семейството ви е вегетарианец, все още можете да се уверите, че тя яде достатъчно протеини, като й предлагате разнообразни храни през целия ден от категориите зърнени храни, ядки, грах, боб или семена. Този тип протеини се считат за непълни, тъй като не съдържат всички необходими аминокиселини, но в комбинация с храни от останалите категории могат да създадат пълноценен протеин. Пример за това е комбинирането на зърно като ориз с някакъв вид боб.

Съдържание на протеин

Не е трудно да се уверите, че вашето 10-годишно дете яде достатъчно дневно протеин, ако планирате предварително. Прочетете етикетите за хранене, като отбелязвате нивото на протеини. Той ще бъде посочен в грамове на порция. За точност при определяне на количеството протеин, което тя всъщност консумира, обърнете внимание на размера на порцията. Това често е по-малко, а понякога и повече от това, което всъщност ще яде 10-годишното ви дете. Някои примери за количества протеини в обикновените храни включват 8 грама протеин в 1 чаша мляко и 11 грама в чаша кисело мляко от 8 унции.

Дефицит на протеин

Консултирайте се с вашия лекар, ако подозирате, че 10-годишно момиче в живота ви не яде или не абсорбира достатъчно протеин. Не се опитвайте да я лекувате самостоятелно, тъй като симптомите на дефицит на протеин са подобни на много други медицински състояния. Симптомите, които могат да показват проблем с нивата на протеин, включват умора и липса на енергия, повишени инфекции, необяснима загуба на тегло и мускулна слабост.

Елън Топес е съветник в областта на психичното здраве повече от 25 години. Тя има магистър по консултации. По време на кариерата си Topness се радва да пише статии, стихове и винетки за удоволствие. Тя издаде и нова електронна книга „Естествено бедствие: да се научим да оцеляваме“.