от Myles McKee-Osibodu

Ако сте играли футбол на каквото и да е ниво, вие разбирате очакванията и натиска, упражняван върху спортистите, за да могат да наддават или да отслабнат бързо. Въпреки че този натиск може да се усети на всяка позиция, няма позиционни групи, които да усещат тези изисквания по-интензивно от нападателната и защитната линия, където размерът има значение почти толкова, колкото и талантът. Прекарах последните няколко години от живота си като студент-спортист на NCAA Division I, но едва след като футболът свърши, най-накрая успях да постигна фитнес целите си.

ръководство

Първо най-важното

Така че не мисля, че е тайна, че много футболисти (особено пичовете в окопите) са просто свързани по малко по-различен начин от вашия среден Джо. Трябва да сте малко луди, за да се запишете доброволно, за да се ангажирате от 40 до 50 часа седмично (без училище или работа) за натоварен график на тренировки, разговори за събуждане в 4:45 сутринта, филмови сесии, работа в учебната зала, практики, срещи, yada yada yada, всичко за наградата да си блъскаш главата в друг 300 lb възрастен мъж отново и отново ... но по каквато и да е луда причина направихме това ... И тази лудост ни вдъхна мислене, което е различен от повечето. Мислене, което ви позволява да се изправите пред всяко предизвикателство и да го атакувате без колебание. Начинът на мислене, който ви позволи да постигнете целите си във футбола, е същият начин на мислене, който ще трябва да постигнете целите си след футбола. Ангажираност, самоученик и цяла лота, която РАБОТИ. Лесно като това. И точно както във футбола, трябва да имате план за игра.

Благодарение на упорита работа и отдаденост, имах късмета да сваля 70+ паунда (за по-малко от 7 месеца) два пъти през последните 4 години и нещата, които мога да посоча, които допринесоха най-много за пътуването ми, бяха:

  • Прекъсващо гладуване
  • Разработване с цел
  • Поглеждайки към наградата

Вие сте бивш лайнер. Обичате да ядете. Разбрах. Но повярвайте ми, когато ви кажа, че макар да звучи доста смущаващо, периодичното гладуване ще бъде най-добрият ви приятел в целия този процес. Всъщност, ако го направите правилно, все пак можете да ядете много редовно любимите си не особено здравословни храни.

Противно на общоприетото схващане, цялата идея зад периодичното гладуване НЕ е да гладувате. С периодично гладуване все още трябва да приемате същото количество калории, което обикновено бихте приели, но вместо да приемате тези калории чрез традиционната закуска, обяд и вечеря, вместо това си давате 4-8-часов прозорец (в зависимост от с какво можете да се справите) всеки ден, когато сваляте калории за цял ден. След няколко седмици тялото ви в крайна сметка ще свикне с новия ви режим на хранене и дори ще започнете да не огладнявате пред прозореца, който сте си задали. Не само интермитентното гладуване предлага ползи за отслабване, но има и когнитивни и клетъчни ползи за възстановяване, които идват заедно с режимите на гладуване, когато тялото ви влезе в състояние на кетоза.

Колкото и големи да са ползите от периодичното гладуване, определено е нещо, в което не бива да се впускате, без първо да правите проучване и да сте сигурни, че това е правилният метод за отслабване за вас. По-долу има няколко връзки към видеоклипове и подкасти, които да ви помогнат да започнете проучването си и да разберете по-добре как точно работи периодичното гладуване.

Разработване с цел

Така че очевидно по време на този процес вашият режим на тренировка ще трябва да бъде доста груб, ако искате да видите реални резултати бързо. Това е решаващо че сте в състояние да се държите отговорни не само да влизате всеки ден във фитнеса, но и да работи си задника докато сте там! Вече нямате вашите треньори, които да ви крещят, няма повече съотборници, които да ви карат, когато не го чувствате, няма реални последици за пропускане на тренировка. СЕГА Е 100% НА ВАС!

Така че сега, когато сте във фитнеса, трябва да измислите как да преминете от целогодишно раздуване, което е тренировка за линейки, в тренировка, която ще ви направи тънък и подреден. През цялото време ме питат каква е моята тренировка и отговорът варира, но единственото нещо, което винаги е константа, е КАРДИО! Знам ... като голям човек, кардиото е най-лошият ви кошмар и с право! Дори когато отслабнете, кардиото все още е гадно, но както казах преди, трябва приемете предизвикателството! Ако беше лесно да се свалят 85 кг, всички щяха да го направят!

Въпреки че на 100% ви насърчавам да атакувате фитнеса, важно е да го направите уверете се, че сте интелигентни по отношение на кардиото и че не се опитвате да правите твърде много прекалено бързо! Определено можете да се поставите в някои схематични ситуации, ако излизате твърде рано в процеса. Никой не иска да бъде човекът, който припада във фитнеса, защото е удрял прекалено силно елиптичния, така че се уверете, че знам вашите ограничения, но кардиото определено трябва да бъде фокусна точка от вашите тренировки. Всичко останало е допълващо. Бил си голям по дяволите целия ти проклет живот, не е нужно да вдигате повече! Продължете и скачайте на този пътека, голям момче!

#NipSlip

Както правят много големи момчета, винаги съм имал доста сериозни проблеми с коляното и знам, че джогингът не е прекалено лесен за ставите, особено когато натискате 300 килограма. Открих, че стационарно колело е чудесна алтернатива на бягащата пътека и много по-удобно място за нокаут a HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) сесия. Карам поне един час (22-25 мили) на стационарния велосипед 5 до 6 пъти седмично, като редувам между 30 секунди и 90 секунди работни комплекти с 30 секунди комплекти за почивка между тях. Това е най-лошото нещо в света през първите няколко седмици, но това е невероятен чейнджър, след като започнете да се чувствате комфортно с кардио с по-висока интензивност! Намерете добра термогенна предварителна тренировка, потърсете добър плейлист и се впуснете в това нещо!

Пример за това как да направите HIIT тренировка на стационарен велосипед: https://www.youtube.com/watch?v=Rh8VswzWDow

Shoutout Brio Fitness .

Първият месец или така на ежедневно кардио ще бъде убиец на дробовете и краката ви. Сърцето ви ще бие през гърдите ви. Вероятно ще бъдете най-потния човек във фитнеса и обещавам, че това няма да е красива гледка. Но докато постепенно започнете да раздробявате все повече и повече, ще осъзнаете колко си заслужаваше и ще бъдете смаяни, че сте го направили!

Дръжте очите си на наградата

Подобно на преследването на която и да е друга цел в живота, изключително важно е да можете да видите общата картина и да запомните към какво работите. Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате в целия този процес, ще бъде умствената битка, която ще водите със себе си, за да продължите да разширявате своите граници. Ключово е да не си позволявате да се обезсърчавате или да изпускате от поглед целите си, ако не виждате желаните резултати веднага! Поддържането на правилния манталитет може да направи ВСИЧКАТА РАЗЛИКА!

Няма да загубите 10 lbs за една седмица и може дори да не загубите 5 lbs за една седмица, но винаги трябва да помните да държите нивото на главата, да слагате глава надолу и да продължите да мелите! Ще извадите само това, което сте вложили в тренировките и диетите си, така че ако полагате глупави усилия, непременно ще постигнете скапани резултати. В края на деня никой друг не може да го иска за вас. Ако искате достатъчно зле, ще го направите! Без оправдания.

Надявам се това да ви помогне в пътуването! Успех, бъдете умни и се заемете с това!

8 отговора на „Ръководството на Lineman's за намаляване на теглото: фитнес след футбол“

Гордея се с теб brudda! Изглеждаш добре, брато, дръж го, знам, че мотивираш много хора, дали го знаеш или не. Бог да те благослови, братко и вземи този сутеньор на парите. Фитнесът е здраве и богатство .

Страхотна история за решителност и мотивация със загубата на тегло, доказваща, че системата работи!

Изглеждаш фантастично! Толкова се гордея с вас и вашата решимост да постигнете целите си ! Страхотна статия и много вдъхновяваща!

Чудесна работа! И добра информация за периодичното гладуване!

Намерих това чрез мой приятел в Instagram, наистина ми хареса. Наистина невероятно. Нямах представа какво включва животът на футболен спортист. Това е мотивиращо

Изглежда добре Майлс! Благодаря за мотивационните съвети. Много добра информация.

Добра информация! Благодаря

Какво вдъхновение е вашата статия, Майлс. Изглеждаш страхотно. Толкова горд от теб. Продължавай с добрата работа. Обичам те скъпо.
Леля Джанет.