Оцеляване през първата седмица от нова диета

Оцеляване през първата седмица от нова диета

седмица

Може да е сезон на пуловерите, но пуйката няма да се освободи.

Най-големият ден за пиене в страната (сряда) и преяждането с бонанза (четвъртък) са зад нас и огледалото може да го отразява. Разбира се, все още има повече празнични събирания в календара, но защо да не започнете трансформация сега, а не на Нова година ... когато са взети резолюции, само за да бъдат нарушени?

Първите няколко дни от новата диета са винаги трудни, особено докато все още има пай в хладилника, но вие сте разбрали това! Следвайте тези предложения, за да оцелеете поне до 2018 година.

Съкратете остатъците

Най-трудното е да пуснете ... традиционните си любими. Оставете остатъците на работа, изпратете ги у дома с гостите си или ги преместете в дълбоките вдлъбнатини на вашия фризер (където в момента са онези Halo Tops, маскирани като сладолед). Изминахте деня си на снизхождение и е време да започнете отначало.

Под прясно имаме предвид закупуването на прясно. Основно правило? Пазарувайте само по периметъра на вашия супермаркет (всички глупости са в средата, но по външните стени ще намерите пресни неща) и мислете за това като за възможност да направите грим на вашия хладилник.

Правя план

Лесно е да бъдете смазани, когато правите радикални промени в диетата си. Но картата е по-лесна за следване, когато е подробна и знаете предварително какво да очаквате (не като когато Siri изскочи на вас „завой надясно след пет фута“). След като установите подходящата диета за вас, било то намаляване на сложните въглехидрати или месо или захар или глутен, увеличаване на зеленчуците, премахване на определени храни с патерици или по друг начин, начертайте какво имате нужда и кога в календара. Списъкът със задачи може лесно да се игнорира, когато не е записан пред вас или на телефона ви.

Приготвяне на ястия и закуски

Прекарването на неделен следобед за нарязване на кости, бракониерство, измерване и Tupperwaring (сега е дума) хранене на стойност една седмица не е просто движение на Gym Bro в наши дни. И може да бъде надеждна тактика, когато имате празнични партита, на които да присъствате. Ако сте в състояние да се придържате към това, което е в чантата ви, вместо да се навъртате над спанака или да се поддадете на изнасяне след късна нощ на веселие, това сте успели в това!

Потопете пръстите на краката си, вместо да се гмуркате направо

Както всички промени, вие сте по-малко склонни да приемете пълен 360, когато става въпрос за ежедневния прием на храна и напитки, отколкото бихте могли да направите постепенна смяна. Много по-лесно е (както в ума, така и в червата) бавно да въвеждате или ограничавате елементи. Ако сте нов в палео и отидете цяла свиня от първия ден, може да се почувствате малко нестабилни; по подобен начин, промяната в живота без въглехидрати ще открие феновете на тестени изделия гладни ... в началото. Дайте си малко свобода, за да сте готови да смажете това на първи януари, когато всички останали страдат.

Прилагайте го всеки ден

Има няколко приложения, много от които са безплатни, които ви помагат да проследявате консумацията и изхода на енергия. Тоест, не е нужно да водите старомоден дневник за храна - по-скоро сканирайте баркодове и проследявайте всяка чаша кафе и ще видите отчет за дневните си калории, протеини, мазнини и други. И всяко изкачване на стълби ще се отчете срещу тази сума. Той ще стане толкова пристрастяващ, колкото Candy Crush без захар, преди да го усетите.

Мащаб, не!

Основен възпиращ фактор за новите диети е, че няма да видите успех веднага (хилядолетия: КАКВО ?!). Това не е защото правите нещо грешно. Необходимо е време, за да видите промените отвън и ако се опитате да прецените успеха по числа по скала, подгответе се първо да бъдете разочаровани. Надяваме се, че сте намалили напитките с високо съдържание на захар и сте ги заменили с много и много вода. Е, познайте какво - водата носи краткотрайно тегло. Вашето тяло е на бавно пътешествие на трансформация. Просто се чувствайте самодоволни, че сте с месец по-напред от всички останали.