Калкулатор за отслабване

калкулатор

Този калкулатор за загуба на телесно тегло е за тези, които имат следните въпроси:

  1. Колко калории трябва да изгарям всеки ден, за да постигна желаното тегло?
  2. Колко време ще отнеме, за да намаля теглото си и да достигна желаното целево тегло?
  3. Кога ще достигна желаното мечтано тегло?
  4. Как да изчисля целевия си прием на калории, за да намаля теглото си?

Този калкулатор на целите за отслабване на телесно тегло се основава на уравнението Mifflin St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR). Той взема вашия пол, височина, текущо тегло, желано тегло и изчислява вашата цел за отслабване под формата на целеви прием на калории на ден. Той също така ви предоставя колко време ще отнеме да отслабнете и да достигнете целта си. Също така ще имате възможност да изберете желания калориен дефицит, за да достигнете целевото си тегло. Това действа като калкулатор за загуба на калории, за да идентифицира калориен дефицит, необходим за постигане на целевото тегло към целевата дата.

Използване на калкулатора за отслабване

  1. Изберете своя пол .
  2. Изберете вашата възраст .
  3. Въведете височината си в сантиметри или във футове.
  4. Въведете текущото си тегло или в килограми, или в лири.
  5. Въведете целевото си тегло или в килограми, или в лири.
  6. Изберете вашия фактор на активността .
  7. Въведете една от следните опции:
    1. Въведете целевата загуба на тегло на седмица или в килограми, или в килограми.
    2. (или) Изберете целевия дефицит на калории на ден .
    3. (или) Изберете целевата дата, за да постигнете целта си.
  8. След това щракнете върху бутона Изчисли. Дневните калории, необходими за отслабване, ще бъдат показани в раздела за резултати

Условия и ограничения

  1. За жените е опасно намаляването на приема на калории под 1200 калории/ден. Така че, този калкулатор няма да позволи загубата на калории под тази граница
  2. За мъжете е опасно намаляването на приема на калории под 1500 калории/ден. Така че, този калкулатор няма да позволи загубата на калории под тази граница
  3. Препоръчителната загуба на тегло на седмица е ½ lb до 2 lb (приблизително ¼ Kg до 1 Kg)
  4. Това изчисление на загуба на тегло е само приблизителна оценка, за да ви даде представа, за точни цели за отслабване се свържете с професионални здравни съветници.

Формули за отслабване

Изчисляването на целта за загуба на тегло се основава на уравнението на базалния метаболизъм (BMR).

Формула на базалната скорост на метаболизма (BMR)

BMR може да се изчисли, като се използват няколко формули. сред тях Mifflin St Jeor Equation се счита за най-точен и надежден. Този калкулатор за загуба на телесно тегло използва уравнението на Mifflin St Jeor за изчисляване на BMR и след това умножава BMR с коефициента на активност, за да намери енергията, необходима на човешкото тяло всеки ден. Прочетете повече за BMR тук.

Уравнението Mifflin St Jeor

  • P = Обща консумирана енергия в покой в ​​kcal на ден.
  • s = константа. Заместител +5 за мъже и -161 за жени.
  • m = маса в килограм (kg).
  • h = Височина в сантиметри (cm).
  • a = Възраст в години.

Фактор на активността

Факторът на активност се определя от начина на живот на индивида. Факторът на активността разделя физическия начин на живот на човек на няколко категории. Всяка категория е представена с цифров коефициент. умножаването на числовия коефициент с изчисления BMR ще даде дневните калории, необходими на човек.

Категория на дейност Описание Фактор на активността
ЗаседналСлужебен служител, който няма възможност да се движи и няма да прави упражнения.1.2
Леко активенСлужебен служител, който се движи или ще прави малко упражнения всеки ден. (или) Упражнение от 1 до 3 дни в седмицата.1.375
Умерено активенЧовек, който работи като стои или прави умерени упражнения като бягане или плуване в продължение на един час всеки ден. (или) Упражнение от 3 до 5 дни в седмицата.1,55
Енергично активенСилно активен човек или прави упражнения като плуване или бягане по два часа всеки ден. (или) Упражняване от 6 до 7 дни в седмицата.1.725
Изключително активенСпортисти или спортисти, които прекарват много време в един ден, практикувайки и тренирайки.1.9

Как да отслабнете

Загубата на тегло може да бъде постигната чрез намаляване на приема на храна или изгаряне на повече калории или комбиниране на двете, така че калорийният баланс на ден да бъде по-малък от дневните калории, необходими за поддържане на текущото тегло. По-долу е даден пример за опции за намаляване на калориите.

Пример

Помислете за дневната калория на човек, необходима за поддържане на теглото, е 2200 Cal/ден. За намаляване на теглото калориите трябва да бъдат намалени до нещо като 1800 Cal/ден. Въпросът е как да поддържате по-нисък калориен прием на ден. Има няколко начина да постигнете по-нисък прием на калории. Те са: