fast

Всички сте го чували. Кето яйцето бързо. Мислили ли сте за това? Чудите се какво е и дали е за вас? Вижте моето ръководство за оцеляване на кето яйцата за максимален успех!

Оцеляването на кето яйцето бързо

Винаги съм се присмивал тихо на бързо яйцето. Чувствах, че това е едно от нещата, когато хората го правят, те отслабват и след това го връщат, след като свършат, така че какъв е смисълът.

Това отчасти е вярно, но отчасти не е вярно.

Получавам толкова много въпроси за кето яйцето бързо и наистина не можах да отговоря на тях, освен да дам необразованото си мнение. Казвам необразован, защото никога не бях отделял време да науча за това.

Но аз наистина исках да мога да пиша за това, затова реших просто да проуча малко и да го направя, за да видя за какво става въпрос.

Не забравяйте да видите My Keto Egg Fast Meal Plan, ако решите да се потопите!

И така, нека започнем с основите.

Какво представлява Keto Egg Fast?

Бързото яйце е разработено от Джими Мур през 2010 г. и първоначално е проектирано да ви помогне да преминете през платото за отслабване.

Някои твърдят, че яйцето набързо не е нищо повече от невероятно строга кето диета.

В странична бележка се казва, че яйцето набързо не е подходящо за хора с определени медицински състояния като диабет, хранителни разстройства и др ... Това не е изчерпателен списък, а само няколко. Така че, ако някога се впуснете в земя за бързо приготвяне на яйца, уверете се, че е безопасна за вас при всякакви здравословни състояния, които имате. Имам диабет тип 1 и се справих добре, но това сме аз и тялото ми.

На реално основно ниво, кето бързото яйце е начин на хранене, така че да ядете предимно яйца, здравословни мазнини и сирене за период от 3-5 дни. Нищо друго по отношение на действителната храна.

Защо яйцето Keto Fast работи бързо?

  1. Първо, обикновено ще имате дефицит на калории по подразбиране. И въпреки че кетото е страхотно, калориите все още имат значение. Ще трябва да сте в дефицит, за да отслабнете.
  2. Второ, това е невероятно ниско съдържание на въглехидрати. Повечето ми дни бяха под 5g нетни въглехидрати на ден. И подобно на гладно, това е бърз път към кетоза, ако все още не сте в кетоза.
  3. Трето, поради високото съдържание на мазнини в бързото яйце, ще се чувствате сити и няма да гладувате през целия ден.
  4. Четвърто, тялото ви детоксикира

Какви са ползите за здравето от бързото яйце?

Е, едно очевидно предимство е отслабването, разбира се! Повечето хора ще видят разумна загуба на тегло по време на бързото си яйце.

Друга приятна полза е по-ниската кръвна захар и по-ниският инсулин. Аз самият като диабет тип 1 мога да ви кажа, че високата кръвна захар и високите нива на инсулин в значителна степен влияят негативно на всяка система в тялото.

Така че поддържането на подходящи нива на кръвна захар и нива на инсулин е на първо място в моя списък, със сигурност.

Кръвните ми захари бяха невероятно стабилни, което беше приятно. Искам да кажа, че кето ги поддържа стабилни, но те бяха още по-равномерни.

Какви са рисковете от бързото яйце?

Най-често срещаният риск, за който повечето хора мислят, е дефицитът на витамини и минерали. Продължих да приемам ежедневно витамините си като ПФИ. Някои твърдят, че тъй като са само няколко дни, истински дефицит не се случва. Но всеки *тяло* е различно, така че все още е обща грижа.

И тогава, разбира се, има храносмилателно разстройство. Хората могат да получат както диария, така и запек. Преживях първото.

Какво мога да ям на Keto Egg Fast?

Следват официалните правила за хранене на яйцето бързо.

  1. Цели яйца (поне 6 на ден)
  2. 1 супена лъжица здравословни мазнини на консумирано яйце
  3. До 1 унция сирене на консумирано яйце
  4. До 2 диетични газирани напитки на ден (не най-доброто, но вашето решение. Всъщност се възползвах от диетичните газирани напитки и това наистина помогна по някаква причина. Може би това беше натрият в него или кофеинът, кой знае)

Как промених правилата за бързо хранене на кето яйца?

Ето как бързо модифицирах кето яйцето, за да се впише в това, което исках да направя.

  1. До 1 супена лъжица обвивка от псилиум на ден
  2. До 1 чаена лъжичка нисковъглехидратна подправка на ден
  3. До 20 капки чиста течна стевия (избягвайте захарните алкохоли) на ден

Добавих люспи от псилиум, защото, добре, това е почти изцяло фибри. В 1 супена лъжица обвивка от псилиум има 4 g въглехидрати и 3,5 g фибри, което ни оставя с нетна .5 g въглехидрати.

Мисля, че добавянето на люспи от псилиум ще помогне с редовността, но също така ще помогне с някои големи количества в храната.

Добавих подправките, защото трябва да се насладим на храната, точка.

И накрая, добавих стевия, защото тя е естествен подсладител без въглехидрати и без захарни алкохоли. Така че, ако искате подсладител, използвайте го пестеливо, но използвайте чиста ТЕЧНА стевия. Не използвайте нещо като отклонение или монашки плодове, тъй като те съдържат захарни алкохоли.

ТАКА, може би се чудите за солта, нали?

Трябва ли да си осолявам храната на бързо яйце?

Да, поръсете малко сол върху яйцата си. Солта ви ще намалее значително, така че винаги е добра идея да се уверите, че все още получавате всичките си електролити. Не ми е да казвам доколко е индивидуално за човека.

Просто имайте предвид приема на електролит, по-специално солта.

Колко дълго трябва да правите бързо яйце?

Това зависи от вас. Най-често срещаните дължини са 3-5 дни. Направих си 4 дни, само защото съм несъответстващ. Шегувам се. Нещо като.

Но сериозно, направих си 4 дни с 2-дневна интеграция обратно към кето.

Какво ядох на Keto Egg Fast?

Вижте My Keto Egg Fast Meal Plan за по-долу рецепти. Това са снимките на моята АКТУАЛНА храна. Няма изискани снимки, само снимки на ястията ми!

Ще ви преведа през точния си ден по отношение на времето за събуждане, времето за лягане и кога/какво съм ял!

Ден 1 План за бързо хранене с яйца

9:30 ч. Стандартна закуска за яйца с 1 унция сирене

14:00 ч. 1 бисквита

18:30 ч. 2 суфлета

Сирене: 4 унции

Калории 1387

Нетни въглехидрати: 8

Мазнини: 132

Протеини: 53

Ден 2 План за бързо хранене с яйца

10:00 ч. Стандартна закуска за яйца с кафяво масло + 1 унция сирене

14:30 ч. 3 дяволски яйца

Калории 1467

Нетни въглехидрати: 2

Мазнини: 143

Протеин 42

Ден 3 План за бързо хранене с яйца

8 ч. 2 твърдо сварено яйце за закуска

11:00 2 Т масло, 2 яйца, 1 унция сирене маскарпоне

Снек 1 унция сирене

Калории: 1485

Нетни въглехидрати 3

Мазнини 144

Протеин 48

Ден 4 План за бързо хранене с яйца

Буквално същото като Ден 3

Трябва ли да добавя преходни дни?

Да, вярвам, че трябва. Мисля, че тялото ви се справя по-добре, когато улесните прехода обратно към чист, кето начин на живот.

Обикновено са достатъчни два дни, но вземете повече, ако имате нужда от тях. Всеки ден, който минава - опитайте се да се приближавате все по-близо до вашето редовно, чисто кето хранене.

Какво трябва да ям в дните си за бърз преход на яйцата?

През първия преходен ден ядох нормалната си закуска, обяд и леки закуски, но добавих малка кето вечеря.

На втория преходен ден ядох нормалната си яйце бърза закуска и обяд, но имах редовна кето закуска и редовна кето вечеря.

На 7-мия ден се върнах към обикновен план за кето хранене.

My Keto Egg Бързи резултати

За справка, аз съм 5’7 ”.

Начално тегло: 132 паунда

Крайно тегло след 4 дни бързо яйце: 125.4

След двудневен преход: 126.4

Така че основно загубих 6,6 паунда, но спечелих един паунд след 2-дневния преход и следователно Имах нетна загуба от 5,6 паунда, което беше около 4,2% от телесното ми тегло.

Бях много доволен от това.

Какво беше чудесно за бързото яйце

Това е трудно.

Отслабнах с килограмите, които исках. Снимах за 4% от телесното си тегло и в това попаднах. Така че беше страхотно.

Като цяло се почувствах по-добре, защото в системата ми нямаше много разнообразие и ми се струва, че тя малко си почина.

Какво изсмука бързо за яйцето

Добре, подгответе се за TMI тук ... Първият ден имах масивна диария. Направих яйцето два пъти набързо и едно и също нещо се случи и двата пъти.

Не съм сигурен дали това се дължи на самото яйце на гладно или защото все пак приемах редовния си магнезий предната вечер. Така или иначе се изчистих доста добре. Много пъти.

С всеки изминал ден обаче той намаляваше. Така че, може би не беше магнезият.

Освен това първите 2 дни напомняха малко на кето грипа. Искам да кажа, че децата ми оцеляха, така че не беше толкова лошо. Но ги предупредих, че имам чувството, че съм готов да загребна с лъжица няколко очни ябълки, така че леко да стъпка около мен. Те се справиха добре. Така направи и мъжът ми.

На 3 и 4 ден обаче се чувствах чудесно.

И докато се върнах към кетото, го разтърсих!

Препоръчвам ли Keto Egg Fast за отслабване?

Ако е направено правилно, разбира се. Ако се направи хаотично, не.

Ако можете да слушате тялото си и да знаете дали то се справя добре, разбира се. Ако не можете да разпознаете кога може да се нуждаете от сол например, тогава не.

Както казах, никога не съм бил привърженик на бързото яйце, защото наистина вярвам в устойчива промяна, а не в бързи решения. Но понякога е необходимо малко смесване на нещата, точно както е случаят с колоезденето на въглехидрати.

Заключение

В заключение, опитът ми беше добре. Не е страхотно. Не е ужасно. Отслабнах с килограмите, които исках и в крайна сметка се почувствах страхотно. Давам на целия опит Б-.