сравнява

bhofack2/iStock/Getty Images Plus

Ако в момента проучвате диети, за да опитате, вероятно сте попаднали на множество опции. От кето диетата до гъвкавата диета до средиземноморската диета е трудно да се пресее шумът и да се забие кой да изберете.

Имайте предвид, че няма диета, която да работи за всички. Когато търсите правилната диета, важно е да изберете нещо, което да отговаря на начина ви на живот, да насърчава доброто здраве и да е възможно да се придържате към дългосрочни.

Средиземноморската диета е добре проучен хранителен план, който може да провери тези критерии за много хора. Тази диета очевидно се припокрива с повечето диетични насоки на USDA, може би с няколко допълнителни спецификации, и предлага някои предимства в сравнение с други популярни диети. U

Най-добрите диети в САЩ за 2019 г. Новини и световен доклад класира Средиземноморската диета номер 1 в най-добрите диети като цяло и му дава общ резултат от 4,2/5.

Препоръки на USDA

Средиземноморската диета е доста подобна на диетичните насоки на USDA, с изключение на няколко малко по-строги насоки.

Хранителни групи

Средиземноморската диета включва всичките пет групи храни, които присъстват в насоките на USDA. Те включват плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и зърнени храни.

Средиземноморската диета обаче предлага допълнителни насоки в някои от тези групи. Например, докато USDA препоръчва поне половината ви зърна да са от пълнозърнести храни, средиземноморската диета препоръчва всички зърнени храни да са пълнозърнести (с изключение на случайни ястия).

По същия начин, докато USDA третира еднакво всички видове протеини, средиземноморската диета уточнява, че някои протеини, като червеното месо, трябва да се консумират само от време на време. Други животински протеини също трябва да се използват на по-малки порции.

Какво казват експертите

„В традиционната средиземноморска диета продуктите от животински произход се използват по-скоро като гарнитура. Например, вместо да имаме голяма пържола със страна от картофено пюре и страна от грах и моркови, средиземноморският подход би бил да се приготвят зеленчуци и говеждо месо кебапчета, поднесени върху пълнозърнест и ядков пилаф, или ястие от пълнозърнеста паста, поднесено с доматен сос със смес от гъби или леща и малко количество говеждо месо за вкус. "

Тези разлики не са прекалено ограничителни, но може да се окажат трудни, ако настоящата ви диета далеч не отговаря на указанията.

Калории

Няма специфичен брой калории, препоръчани за средиземноморската диета. Тъй като това е начин на хранене, а не структурирана диета, фокусът е върху висококачествените храни, богати на хранителни вещества, вместо да се броят калориите.

Въпреки това, калорийният баланс все още е ключов фактор за управление на теглото. Можете да намерите насоки на USDA за калории въз основа на възраст, ръст, пол и ниво на активност. Можете също да опитате да използвате нашия калкулатор за калории, за да получите приблизителна оценка. Тези нива на калории могат лесно да бъдат приложени в рамките на диета в средиземноморски стил.

Ако спазвате средиземноморската диета, но откриете, че напълнявате, опитайте да проследите приема на калории за няколко дни, за да видите дали е сравним с тези препоръки. Направете малки ощипвания, за да ги коригирате, ако е необходимо.

Разнообразие

Едно голямо сходство между средиземноморската диета и диетичните насоки на USDA? Акцент върху разнообразието! И двата подхода за планиране на храненето ви насърчават да включвате разнообразни продукти и редовно да смесвате избора си.

Например, винаги ли се придържате към странична салата от айсберг? Опитайте да го промените с румен, спанак, рукола или друго листно зелено.

Вашата обиколка на вечеря ли е торба замразени броколи? Опитайте да вземете различно замразено зеленчук в магазина или помислете за нови начини за приготвяне на подобно на броколи печене или приготвяне на супа.

Това не само ще гарантира, че отговаряте на хранителните си нужди, но и ще разшири небцето ви и ще направи времето за хранене по-забавно.

Подобни диети

Средиземноморската диета споделя подобни характеристики на други популярни диети, но предлага по-голяма гъвкавост от повечето. Освен това е изключително добре проучен, което е необичайно за много популярни диетични планове. Ето бърза разбивка на това как се сравнява.