След това

Ако се претегляте ежедневно, е по-вероятно да отслабнете и да го спрете. Това показват много изследвания ...

ОБАЧЕ, някои хора, като много от моите пациенти, имат големи проблеми с времето с ежедневното си претегляне. Малките колебания в теглото могат да причинят много разочарования. Обсебването на глупавото число на кантара може да причини всякакви психически поразии, което води до стрес и безпокойство.

Как някои хора го правят, без да се разстройват? Те следват тези насоки или интуитивно, или чрез коучинг:

  1. Те Разберете ежедневните колебания. Състоянието на вода/хидратация може да направи няколко килограма разлика всеки ден. Претеглянето първо на сутринта след пикаенето е добра идея. Разбирането, че менструалните цикли, скорошният прием на храна, скорошното изхождане и т.н. могат да окажат влияние.
  2. Те следвайте тенденцията вместо колебанията. Вижте горната графика (сурово, знам ... Нарисувах го). Загуба на тегло рядко се случва по права линия. Ще имате капки, след това плата, след това печалби, след това плата, след това капки и т.н. Може да бъде супер разочароващо, ако го обсебите. Приложение, наречено Happy Scale, може дори да изглади колебанията в приятна графика за вас.
  3. Те не живейте и умирайте само с номера на скалата. Номерът на скалата се превръща в свещения Граал на резултатите при много и това е грешка. Разбира се, това е чудесна отправна точка, но ще искате да измервате неща като обиколката на талията, как стоят дрехите, вашите кръвни маркери, как се чувствате, може би как изглеждате на снимките, действителния процент телесни мазнини и т.н. които не губят много килограми за един месец, но талията им е по-малка и дрехите им вече не им стоят. Ако се справите само с мащаба, ще пропуснете тези неща.

Ако опитвате тези неща и все още имате проблеми с манията над мащаба, просто се откажете от него и използвайте някои от другите методи, изброени по-горе. Някои хора получават wifi везни и блокират отчитането, така че не могат да видят теглото и просто го оставят да записва. След това те могат да проверяват всяка седмица или така.

Мащабната мания и страхът са реални. Надявам се това да ви помогне да преодолеете страха си!

Ако сте разочаровани от теглото си въпреки всичко това, запишете се за моя безплатен курс (вижте по-долу), за да мога да ви помогна!