Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за моя RSS канал. Благодаря за посещението!

окончателният

Окончателният отговор за ядките и бавната въглехидратна диета

Това е въпрос, който се задава от време на време - ако избягваме „белите“ въглехидрати и ядем протеини и малко мазнини . тогава защо няма ядки? Може би някои са добре, а други не? Ако сте се чудили за ядките на диетата с бавни въглехидрати или сте хапвали ядки с вашата бавна въглехидратна диета, вероятно ще искате да прочетете това - всичко, което трябва да знаете за ядките, е точно тук.

Бадеми, фъстъци, орехи, бразилски ядки, фъстъчено масло, бадемово масло, слънчогледови семки, шам фъстък и списъкът продължава. Бихме могли да сме тук през целия ден, ако искаме да изброим всички възможни вариации на ядки и семена, които биха могли да си представим, да не говорим за техните масла, масла и смлени вариации. Но въпросът е - дали някой от тях е добре?

Ако разгледате нашето ръководство за новите правила за бавни въглехидрати - какво да ядете, а не какво да избягвате - тогава ще видите, че сме много конкретни относно това, какво представлява чистата бавна въглехидратна диета. И това не включва ядки.

И така, какво ще кажете за препратките на Тим към бразилските ядки (за тестостерон или за тъпи скокове на захар) или неговите предложения да ядете бадеми, ако сте заседнали на летище? Със сигурност това означава, че някои ядки са добре?

Какво ще кажете за предложението, че бадемовото масло може да се използва като лека закуска късно вечер? Може би това означава, че малко бадемово масло по друго време на деня може да работи?

Позволете ми бързо да отговоря на тези въпроси.

Бразилски ядки - в изключителни умерени количества (мислете 4) е това, което Тим споменава, особено за момчета, които са по-възрастни и искат да увеличат броя на тестостерона. Той също така спомена бразилските ядки са част от ежедневния му ритуал, но важното съображение е, че целта му е поддържане на теглото, а не загуба на мазнини. Това е много различна цел.

Ако осигурявате на тялото си мазнини, когато то е в състояние на изгаряне на мазнини за енергия (както е вероятно при бавните въглехидрати), тогава вие се изневерявате, като изгаряте собствените си мазнини за енергия и вместо това изгаряте хранителните мазнини, които ядете, за енергия . Това е най-вероятно месото с ниско съдържание на мазнини да работи най-добре на тази диета. Въпреки че тялото се настройва да изгаря мазнини за енергия, колкото повече мазнини ядете, толкова по-малко от собствените ви са необходими за изгаряне.

Яденето на бадеми, ако сте в обвързване, е нормално решение. На летище, без опции, но силно преработените тежки с въглехидрати храни е доста обстоятелство и това, което изисква да мислите за „най-малко лошия“ резултат, а не за „най-добрия“. Най-добрият резултат беше, че сте приготвили малко боб, малко спанак и може би малко шунка, преди да пристигнете, и ядете това за обяд. Без бавно въглехидратно хранене, ние се стремим да „намалим до минимум“ възможностите - и тук се появяват бадемите. Малко вероятно е те да повлияят на цялостния напредък на диетата с бавни въглехидрати, ако се върнете към бавните въглехидратни храни на следващия ден, тъй като това е промяна на радара за храна. Ако сте избрали въглехидрати като картофени чипсове, това може да има ефект за няколко дни и вероятно да изтъркате седмица усилия.

Въпреки че бразилските ядки и бадемите имат своето предназначение, в ежедневната рутина на бавните въглехидрати, ако искате да загубите мазнини, няма вероятност да ви помогнат да загубите мазнини по-бързо - и мисля, че това е най-добрият начин за да обяснят ефекта им.

Като цяло, ядките съдържат много калории в малко пространство и е трудно за тялото, настроено да яде храна в количество, като това на бавната диета с въглехидрати, да осъзнае колко много хранителна енергия постъпва в толкова малко пакет. Ние свикваме с това как се чувства стомахът ни след хранене и отчасти използваме това като измерител колко трябва да ядем. Ядките улесняват преяждането, това е простият отговор.

Бадемовото масло преди лягане е опция, само ако нещата не са се получили през деня и вече сте гладни, преди да ударите сеното. В идеалния случай сте имали добро количество храна през 3 или 4 бавни въглехидратни хранения през деня и се чувствате доволни, преди да си легнете. Ако не, малка доза мазнина, с малко протеин, е добър вариант, защото бързо ще ви накара да се почувствате доволни, няма да повлияе на кръвната захар и ще усвои сравнително бавно. Не съдържа много калории, но достатъчно, за да не се събудите с глад след няколко часа. Следователно в този сценарий се предлагат 2 супени лъжици бадемово масло.

Като цяло обаче бавният въглехидрат се състои от 3 групи храни - боб/леща, белтъчини с ниско съдържание на мазнини и (зелени) зеленчуци.

Винаги, когато обмислям определена храна или се чудя дали бих могъл да заместя нещо, аз обмислям това просто уравнение. Ако това, за което мисля, може директно да замести една от тези групи (например, в някои случаи съм използвал ароматизиран протеинов шейк вместо месо/яйца) - тогава ми е удобно с превключвателя. Ако обаче обмислям нещо, което няма подобни хранителни качества на която и да е от трите групи (например ядки макадамия, които са много богати на мазнини и с ниско до умерено съдържание на протеини), тогава виждам ситуация, която означава Излизам от бавната въглехидратна диета.

Другият недостатък на ядките е, че повечето от тях се приготвят с големи количества олио и сол, което само ги кара да достигнат категорията „нездравословни“. Но не използвайте тази информация, за да си дадете карт бланш върху несолени, сурови ядки (като сурови кашу или бадеми)! Това е само странична бележка . суровите ядки имат по-голямата част от мазнината на омаслените си братовчеди и въпреки това не попадат в „нискомаслени протеини“ или друга категория при бавни въглехидрати.

Така че, въпреки вкусната си и хранителна плътност, ядките е най-добре да останат да изневеряват само дни. Всъщност мога да потвърдя, че включването на ядки в каквото и да е количество засилва загубата на мазнини или увеличаването на мускулите и е наистина трудно да се намери добър отговор защо изобщо трябва да се използват. Вкусът им е страхотен, но подозирам, че преносимостта им ги прави толкова привлекателни. Ако имате проблеми с преносимостта, помислете за твърдо сварени яйца или за опаковане на салата от боб със спанак и риба тон в контейнер, който ще продължи дори дълъг ден при умерени температури.

Ако трябва, използвайте бадемите на летището само веднъж на няколко месеца, използвайте бадемовото масло през нощта най-много веднъж седмично и обмислете целите си, преди да добавите бразилски орехи към сутрешната си рутина (те са много лесни за случайно добавяне през целия ден, след като започнете!).

И тогава, когато вашият измамен ден се завърти наоколо и ако така желаете, полудете!