Попаднах на диетата с бавни въглехидрати в четиричасовото тяло на Тим Ферис в началото на 2015 г. Написах следните бележки, но не започнах на ...

25 юни 2018 г. • 5 минути четене

Попаднах на бавната въглехидратна диета в четиричасовото тяло на Тим Ферис в началото на 2015 г. Написах следните бележки, но не започнах диетата до март 2016 г. Ако се опитвате да губите мазнини, горещо препоръчвам изпробвате го само за 2 седмици - първоначалната загуба на мазнини би ви мотивирала да се придържате към него. Ако някога е имало панацея от прекомерни телесни мазнини, това вероятно е тази диета, съчетана с повишено ниво на физическа активност - загубих 80 килограма през следващата година, комбинирайки това с бягане и повдигане и все още отчасти го спазвам.

диета
Снимка от [Carly Jayne] (https://unsplash.com/photos/Lv174o7fn7Y) в [Unsplash] (https://unsplash.com/search/photos/weight-loss)

Част I: Петте правила

Правило №1: Избягвайте белите въглехидрати.

Всички хляб, ориз (включително кафяв ориз), зърнени храни, картофи, тестени изделия, тортили и пържена храна с панировка.

Правило # 2: Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново.

Приемете първото си хранене в рамките на час след събуждане (в рамките на 30 минути е по-добре). Приемайте четири хранения с приблизително четири часа интервал. Смесете и съчетайте от следващия списък, като съставите всяко хранене с по един избор от всяка от трите групи. Изборът със звезда води до най-бързата загуба на мазнини:

Протеини: * Яйчни белтъци с 1-2 цели яйца за вкус (или, ако са органични, 2–5 цели яйца, включително жълтъци), * Пилешки гърди или бедро, * Говеждо месо (за предпочитане хранено с трева), * Риба, свинско месо.

Бобови растения: * Леща, * Черен боб, Пинто боб, Червен боб, Соя.

Зеленчуци: * Спанак, * Смесени зеленчуци (включително броколи, карфиол или други кръстоцветни зеленчуци), * Кисело зеле, кимчи, аспержи, грах, броколи, зелен фасул.

Правило # 3: Не пийте калории.

Пийте огромни количества вода и толкова неподсладен чай, кафе (с не повече от две супени лъжици сметана; предлагам вместо това да използвате канела) или други некалорични напитки, колкото искате. Не пийте мляко (включително соево мляко), редовни безалкохолни напитки или плодов сок. Ограничете диетичните безалкохолни напитки до не повече от 16 унции на ден, ако можете, тъй като аспартамът може да стимулира наддаването на тегло. Единствената разрешена форма на алкохол е до две чаши сухо червено вино на вечер, не повече.

Правило # 4: Не яжте плодове

Доматите и авокадото са единствените изключения. И последното трябва да се консумира умерено. Знам, че много хора рефлексивно биха отхвърлили това правило - как може нещо толкова здравословно като плодовете да бъде лошо за вас? Да, плодовете са чудесни за годен човек, който не се опитва да отслабне. Но те се доставят и с фруктоза, която е друга форма на захар или бели въглехидрати и за целите на отслабването ще трябва да ограничите консумацията на плодове само до измамен ден.

Правило # 5: Вземете един почивен ден на седмица.