Неща, които трябва да избягвате, ако се опитвате да забременеете

Думи Джесика Солтър

Прекарвате по-голямата част от двадесетте си години, опитвайки се да не забременеете, тогава когато всъщност искате бебе, осъзнавате, че е по-трудно, отколкото сте предполагали. За всяка история, която чувате за някой, който ражда, без да знае, че е бременна, има още пет жени, които отчаяно се опитват да забременеят.

„Производството на друго човешко същество е сложно“, обяснява репродуктивният биолог Грейс Дъгдейл. ‘Понякога изглежда като чудо, че някой всъщност забременява.’ Шансовете са подредени срещу нас. Има само шест дни в месеца, когато една жена е достатъчно плодородна, за да забременее: ден на овулация (когато яйцеклетката се освободи от яйчника) и петте дни преди това. Това е до продължителността на живота на сперматозоидите (пет дни) и яйцеклетката (24 часа). Прозорецът е изненадващо малък и всяка седма двойка във Великобритания страда от проблеми с плодовитостта, но успокояващата новина е, че повечето двойки - 84% - забременяват в рамките на една година. „Има толкова много неща, които жените (и техните партньори) могат да направят, за да увеличат шансовете си за зачеване по естествен път“, казва Дъгдейл. „Това е просто случай на игра на детектив, за да видим какво работи.“

5 промени в начина на живот, които да ви помогнат да забременеете

1. Избягвайте преяждане секс

Приятел от мъж наскоро си спомни, че се е събудил една сутрин с огромен махмурлук, докато партньорката му е излязла от банята, размахвайки стик за овулация, казвайки: „Скъпа, овулирам, нека го направим.“ Буквално, нищо по-секси. Но докато изчакването, докато овулацията (около 14 дни преди следващия период) изглежда логично, може да намали шансовете ви да забременеете - трябва да сте последователни. „Много двойки, които се опитват за бебе, правят секс само по време на овулацията, но това е вредно за сперматозоидите, тъй като те се съхраняват в тестисите и„ изчезват “с течение на времето“, казва професор Адам Бален, председател на британската фертилност Общество. „Така че най-добре е мъжът да еякулира на всеки два до три дни и да няма големи пропуски.“

Dugdale препоръчва да се прави „доброкачествен“ секс, както тя го нарича, на всеки два дни. ‘Колкото по-възбудена е жената, толкова по-добре. Важно е да има цервикална слуз, за ​​да се осигурят канали за сперматозоиди да плуват и да се предпазят от иначе враждебна вагинална среда. ’Искате ли да увеличите шансовете си още повече? Насърчавайте мъжа си да гледа порно. Не наистина. Ново проучване установи, че мъжете произвеждат по-силни плувци, след като гледат хетеросексуално порно. Опитайте сайта на режисьора на феминистки филми Erika Lust за филми, които също ще ви харесат.

2. Не прекалявайте с физическите упражнения

Да, поддържането на форма е важно за плодовитостта ви, но ако редовно тренирате до изтощение, е време да забавите темпото. „Имах клиент, който дойде при мен и искаше да забременее, но се мъчеше“, казва личният треньор преди и след раждането Чарли Лаундър. ‘Тя тичаше всеки ден до и от работа, последвана от гореща йога и фитнес залата. Първото нещо, което направих, беше да намаля нейните упражнения. ’Науката е съгласна. Изследване, публикувано от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU), установи, че телата ни може да нямат достатъчно енергия, за да подхранват както тежката тренировка, така и да забременеят. Сред трениращите до изтощение 24% са имали проблеми със зачеването. ‘Това не означава, че трябва да се откажете от обучението; просто трябва да намерите баланса между неактивност и претренираност, а не да прибягвате до нито една от крайностите “, казва Лаундър. Докато сте на подложката си за упражнения, проверете от какво е направена. Изследване, публикувано през лятото, разкрива, че химикалът, често използван в йога постелките, за да ги направи огнезащитни, може да навреди на плодовитостта. Затова вместо това отидете на еко с подложка като подложка за йога от юта на Sundried (50 паунда).

изненадващи

3. Спрете натоварването с въглехидрати

Може да копнеете за престъпление, когато сте бременна, но това не е маратон, така че не започвайте да зареждате въглехидрати сега. Доклад, публикуван през февруари, установява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати - където въглехидратите формират по-малко от 45% от общия брой консумирани калории - подобрява плодовитостта чрез балансиране на хормоните, което води до възобновяване на овулацията. Dugdale препоръчва да имате само едно тежко въглехидратно хранене на ден и да ядете голяма закуска, среден обяд и малка вечеря, за да увеличите плодовитостта чрез регулиране на нивата на инсулин.

Експертите са разкъсани от диетични злодеи, като кафе, алкохол и червено месо за жени, които се опитват да забременеят. Въпреки проучване, цитирано в The Lancet, което предполага, че жените, които пият дневна чаша кафе, са наполовина по-склонни да забременеят, девет последващи проучвания не успяват да го подкрепят. Силното пиене е нежелателно и NHS казват, че трябва да се избягва алкохолът, но има ограничени доказателства, че лекото пиене (по-малко от седем единици на седмица) вреди на плодовитостта. Месопроизводството цитира селена в червеното месо като полезен за плодовитостта, но диетологът Пикси Търнър предлага да се изберат растителни източници на протеини, като киноа и леща, които намаляват риска от безплодие при овулаторно разстройство.

Тя също така съветва да изберете млечни продукти с пълномаслено мляко и да ядете яйца за протеини, основни витамини и, изненадващо, холестерол (нивата трябва да бъдат на място - прекалено ниското е толкова лошо, колкото и твърде високото) Отидете на яйца с щампован червен лъв, които сега се считат за безопасни за ядене, дори по време на бременност. За оптимално здраве на плодовитостта, Търнър препоръчва диета в средиземноморски стил с умерен прием на пълномаслени млечни продукти.

4. Измийте внимателно зъбите си

Може да си миете зъбите с допълнителна сила, след като прочетете, че лошата устна хигиена е толкова лоша за плодовитостта, колкото и затлъстяването, според скорошно откритие на австралийски учени. Но доклад по-рано тази година от Училището за обществено здраве на Харвард Т. Х. Чан в САЩ разкрива, че съставките във вашата паста за зъби могат да навредят на плодовитостта. Изследователите откриха, че Триклозан, антибактериално средство, намиращо се в пастата за зъби и сапуна, намалява яйчниковия резерв и че по-младите жени и слабите жени са особено чувствителни към него. Добрата новина, според изследователя на училището Лидия Мингес-Аларкон, е, че щетите не са постоянни.

„Химичното вещество се отделя за по-малко от 24 часа, така че спирането на експозицията трябва да предотврати отрицателния ефект“, казва тя. Продължете да четете, но преминете към органични марки пасти за зъби, като Taylor’s 32.

5. И ето какво трябва да прави вашият мъж

Прекарах една особено безрадостна сватба с приятел, и двамата трезви - аз, защото бях щастливо бременна; моя приятелка, защото тя не беше щастлива. Това беше направено особено опитно от броя на въпросите, пред които е изправена, защо не пие. Обяснението, което трябваше да предложи - че не е бременна, но се опитваше - не й помогна в настроението. Нито фактът, че докато тя жертваше забавна вечер, съпругът й пушеше, пиеше по време на сватбата и след това имаше мазна пържола на следващата сутрин. Нищо лошо в това? Последните изследвания показаха, че за да забременеят не само жените трябва да следят какво ядат. „Спермата реагира много на промените в начина на живот“, казва Dugdale. ‘Отнема около два до три месеца, за да узрее, така че по това време може да бъде повреден или подхранван.’

Проучване на British Medical Journal установи, че само пет питиета седмично влияят върху качеството на спермата, докато отделни проучвания разкриват, че мъжете вегетарианци и тези с богата на соя диета също имат по-нисък брой сперматозоиди. Както при жените, беше установено, че средиземноморската диета стимулира мъжката плодовитост. И го накарайте да пие ежедневно таблетка с витамин D - това е особено важно за стимулиране на тези плувци, според рецензиите в списанието за ендокринни и метаболитни нарушения по-рано тази година.

Разбира се, може да бъде поразително, но най-добрият съвет, който Dugdale може да предложи? ‘Основното послание е балансът: направете всичко възможно, за да си помогнете, но като цяло се опитайте да се отпуснете и да не се вманиачите.’

Как да забременея: 5 гениални помощни средства за плодовитост

1. Приложението

Приложението Natural Cycles, което е подкрепено от клинични изпитвания, използва отчитане на температурата всяка сутрин, за да измери нивата на хормоните ви и да анализира цикъла ви. Обикновено се използва като контрацептивно средство, но има и режим „планиране на бременност“. Няма повече пикаене на пръчки. £ 40 на година, включително двумесечен базален термометър.

2. Масажът

Бившата дула и квалифициран сакрален терапевт Клеър Блейк разработи лечение, което съчетава традиционния масаж, Тай Чи и Ребозо (традиционна практика на шаманско свързване), заедно с техники за визуализация и медитация, за да помогне на жените с проблеми с плодовитостта. 170 паунда.

3. Техниката за релаксация

Намерете време да се отпуснете. Изследванията са установили, че йога за 45 минути седмично може да помогне на жените да увеличат шансовете си да забременеят. Опитайте Calm by Candlelight в Virgin Active, 60-минутна йога сесия, за да възстановите своя Дзен.

4. Чудото смазка

Докато смазката може да раздвижи нещата, първо проверете етикета - много марки всъщност съдържат спермициди, като Durex, но дори смазки на водна основа, като KY Jelly, могат да повлияят на сперматозоидите, тъй като те абсорбират водата. Вместо това, изберете марка, предназначена за планирана бременност, като Conceive Plus, която съдържа магнезиеви и калциеви йони, за да помогне на малките момчета по пътя им. £ 7,99.

5. Жизненоважните витамини

Не губете парите си за изискани мултивитамини, предлагани на пазара за тези, които се надяват да забременеят, тъй като според бюлетина за лекарствата и терапията повечето жени трябва да приемат само фолиева киселина и витамин D. Професор Geeta Nargund, медицински директор на CREATE Fertility, препоръчва 400 микрограма фолиева киселина на ден, която можете да вземете в супермаркет за здраве на улицата.