Яжте, за да постигнете класическата физика на Бодибилдинг на Арнолд Шварценегер с това хранително решение от нашите експерти.

Писна ми от модни диети. Искам да ям олдскул като Арнолд в „Помпинг желез“. За целта как трябва да изглеждат храненията ми?
-Ryan G., Spokane, WA

old-school

Това, което ядете сега, има място за подобрение - то има недостиг на плодове и зеленчуци и по-ниско съдържание на протеини от това, което Арнолд би ял. При новата ви диета храненията са създадени да повлияят положително на представянето. Освен това сме утроили повече приема на протеини, за да дадем на тялото необходимия материал за изграждане на нова мускулна тъкан. Още тогава Арнолд знаеше важността на времето за хранене, използвайки шейк след тренировка, за да подобри процеса на анаболно възстановяване; ще направиш същото. Като увеличите протеина си и го допълвате правилно, ще можете да въведете нов обрат в изпитания план за хранене - и да опаковате върху плочи с постна маса.

Крайното ръководство за обучение на Арнолд Шварценегер

Вземете тренировките зад най-добрата физика в историята на културизма.

Стара диета

Закуска

  • 1 купа зърнени храни
  • 2 филийки препечен хляб
  • 2 ч. Л. Масло
  • 1 чаша (8 унции) портокалов сок
  • 2 ленти бекон
  • Кафе, обикновено, черно

Обяд

  • 6-инчов суб на бял хляб, с 4 унции нарязана пуйка, 2 унции сирене, 2 супени лъжици майонеза, маруля и домат
  • 1 малка торба чипс
  • Вода

Лека закуска

  • 1 спортен бар с високо съдържание на въглехидрати
  • Вода

- Тренировка между закуска и вечеря -

Вечеря

  • 1 малка пилешка гърда на скара, без кожа
  • 2 чаши ориз
  • 1 малка салата за вечеря
  • Вода

Лека закуска

  • 1 чаша сладолед

Диетата „Арнолд“

Закуска

  • 3 бъркани яйца
  • 1 чаша варени овесени ядки
  • 1 чаша портокалов сок
  • 1 чаша нискомаслено мляко

Лека закуска

  • Шепа смесени ядки
  • 1 ябълка или банан

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 варени пилешки гърди, без кожа (за сандвич)
  • 1 ябълка
  • 1 чаша нискомаслено мляко

Лека закуска

  • 3 филийки сирене
  • 1 банан
  • Вода

- Тренировка между закуска и следващо хранене -

Напитка след тренировка

  • 25g млечен протеин
  • 25g яйчен протеин
  • Смесвайте 8–12 унции нискомаслено мляко и пийте след тренировка

Вечеря

  • 8 унции постно нарязано говеждо месо
  • 1 голям печен картоф
  • 1 голяма салата със смесени зеленчуци и зеленчуци
  • 1 супена лъжица дресинг за салата
  • 1 чаша смесени зеленчуци
  • Вода

Лека закуска

  • 1 чаша нискомаслено мляко