хранене

Има толкова много различни стилове на хранене, че можете да се опитате да ви помогнете да постигнете целите си за здраве и фитнес. Независимо кой хранителен план спазвате, в крайна сметка има два начина за адаптиране на вашата диета - можете да промените това, което ядете и да промените, когато ядете.

OMAD е диетичен план, който се фокусира върху това кога се храните. Не е за всеки, но ако се мъчите да намерите начин на хранене, който да отговаря на начина ви на живот, това може да е опция, която можете да обсъдите със здравния си специалист.

Какво е OMAD?

OMAD, или „едно хранене на ден“ е вид периодично гладуване, при което изяждате всичките си дневни калории само с едно хранене. Повечето последователи на OMAD избират да ядат между 16:00 и 19:00 - след като ядете това ястие, следващото хранене е вечеря на следващия ден.

На диетата OMAD постите 23 часа всеки ден - по-дълго от по-често срещаните интервали на гладно от 16: 8. Този дълъг бързо означава, че OMAD може да не е подходящ за всички.

Защо хората избират да ядат по едно хранене на ден?

Целта на OMAD е да създаде продължителен период на гладно, който насърчава тялото ви да изгаря мазнини. Диетата OMAD може също да помогне за намаляване на апетита и за намаляване на общата консумирана енергия през деня в сравнение с по-честото хранене.

OMAD се използва най-често като стратегия за отслабване, но може да има и други ползи от този стил на хранене.

Предимства на OMAD на гладно

Има твърдения, че диетата OMAD може да помогне за удължаване на живота, засилване на метаболизма и защита срещу болести. Тези твърдения се основават на проучвания, направени върху животни, а не при хора, така че са необходими повече изследвания за проверка на тези твърдения.

Лесно е да се следват

Простотата на OMAD се крие във факта, че не е нужно да мислите за храна толкова често през целия ден.

Тази диета е лесна за спазване и прилагане - няма нужда да претегляте храна или да купувате хранителни продукти, които може да са трудни за намиране. Приготвянето на храна е по-лесно, тъй като имате само едно хранене за приготвяне и можете да прекарате времето, което обикновено бихте отделили за готвене или хранене, за да извършвате други дейности.

Това може да ви помогне да отслабнете

Повечето хора, които използват диетата OMAD, имат за цел отслабване. Едно проучване демонстрира, че наличието на само едно или две хранения всеки ден е свързано с по-нисък ИТМ, докато яденето на три хранения на ден е свързано с по-висок ИТМ. Има и някои доказателства, че яденето на едно хранене на ден може да помогне за намаляване на глада в сравнение с по-честото ядене.

Въпреки това, в сравнение със стандартната, калорично ограничена диета, няма разлика в резултатите от загубата на тегло. Диетата OMAD може да ви помогне да отслабнете, но не е непременно по-добър вариант от стандартното ограничаване на калориите.

Рискове от диетата OMAD

Диетата OMAD може да не е устойчив начин на хранене, тъй като може да не отговаря на определен начин на живот, включително способността да посещавате социални дейности извън прозореца за хранене.

Друг риск от OMAD е, че може да не успеете да постигнете хранителните си нужди за всеки ден с едно хранене. Когато изберете хранителни храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, протеини и пълнозърнести храни, може да се преситите за едно заседание, за да изядете цялото количество.

Проучване от 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition показва, че приемането на всички необходими калории в едно дневно хранене, вместо да се разпределя през деня, може да доведе до повишаване на LDL (лошия холестерол) и кръвното налягане, дори когато теглото и общото количество телесните мазнини намаляват.

Други нежелани странични ефекти на гладно за продължителни периоди могат да включват умора, замаяност, раздразнителност, неспособност за концентрация и мозъчна мъгла.

Какво трябва да ядете на OMAD?

Може да е изкушаващо да ядете силно преработени храни, които са енергийно гъсти, но може да им липсват основни хранителни вещества, за да сте сигурни, че отговаряте на енергийните си нужди за деня. За да отговаряте на вашите изисквания за макро и микроелементи всеки ден, е важно да се уверите, че вашата храна съдържа баланс на всички основни хранителни вещества.

Безопасна ли е диетата OMAD за всички?

Дългият прозорец на гладно означава, че диетата OMAD може да не е подходяща за определени хора. Вероятно не е подходящо, ако приемате лекарства или имате здравословно състояние, включително диабет или хипогликемия. Жени, които са бременни или кърмят, не трябва да следват OMAD. Също така не се препоръчва за деца, възрастни хора или хора с анамнеза за нарушено хранене.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или хранителен план.

OMAD и упражнения

Най-доброто време за тренировка, ако следвате OMAD, е или непосредствено преди хранене, или скоро след хранене. Това гарантира, че попълвате енергийните си запаси след тренировка или зареждате за тренировка.

Кога ще изберете тренировка ще зависи от това как се чувствате и как тялото ви реагира на кардиото на гладно. Ако по време на тренировка на глад ви се завие свят или ви се свети, направете тренировка след хранене.

OMAD е екстремен вариант на гладно, който е подходящ за някои хора

Всеки човек е различен и ще реагира на гладуването по различен начин. Това означава, че OMAD може да не е подходящ вариант за вас и вашите цели. Основният фокус на всеки хранителен план винаги трябва да бъде върху качественото хранене.

Винаги трябва да избирате здравословен стил на хранене, който е устойчив за вас и вашия начин на живот, вместо да избирате модна диета или екстремна стратегия. Преди всичко трябва да се уверите, че вашата диета е адекватна в хранително отношение, разнообразна и че ядете достатъчно за тялото си и целите си за здраве и фитнес.

Не забравяйте, че малките диетични промени могат да имат същия ефект, както екстремните промени, и те са по-устойчиви в дългосрочен план. Някои прости навици за здравословно хранене, които можете да включите, са: да хапвате по-малко между храненията или късно през нощта, да се храните по-внимателно, да сменяте рафинирани захари и преработени храни с цели храни или да избирате прекъсващ стил на гладно с по-голям прозорец за хранене.

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.