Добавките с рибено масло доставят критичните омега-3 мастни киселини, които засилват синтеза на допамин в организма, невротрансмитера, който липсва в мозъка на ADHD. Но хапчетата не са нито единственият вариант, нито единственото естествено лекарство за ADHD. Интегрирайте тези 12 естествени, вкусни омега-3 храни във вашата диета за диабет и лечение.

omega-3

Споделяне на статия Меню

Храни с омега-3 мастни киселини

Следните храни съдържат омега-3 мастни киселини, естествено лечение за симптоми на ADHD и ADD:

  1. Риба (особено мазна риба със студена вода като сьомга, скумрия и аншоа)
  2. Орехови ядки
  3. Ленено семе
  4. Босилек
  5. Яйца
  6. брюкселско зеле
  7. Морски водорасли
  8. Соя
  9. Спанак
  10. Рапично масло
  11. Броколи
  12. Кашу

Продължавайте да четете, за да научите повече за това как тези 12 източника на омега 3 могат да засилят синтеза на допамин в организма, невротрансмитер, който липсва в мозъка на ADHD.

Риба за Омега-3 мастни киселини

Не е изненадващо, че рибите - особено студените мазни риби като сьомга, скумрия и аншоа - са богати на омега-3 мастни киселини и едно от най-популярните природни лекарства за ADHD. Нарича се рибено масло по причина, нали? Скумрията например може да съдържа повече от 3300 mg омега-3 на порция - това е повече от 6 пъти препоръчителната дневна доза за здрави възрастни.

Не сте огромен ценител на рибите? Опитайте някои от бързите, лесни рецепти в Cooking with Fish Like a Pro (#CommissionsEarned), достъпна колекция от рибни рецепти, подходящи за всяко небце.

Орехи за омега-3 мастни киселини

Орехите са пълни със здравословни мазнини - включително омега-3 - и също така съдържат множество други хранителни вещества като магнезий, биотин и витамин Е. Някои изследвания дори предполагат, че яденето на орехи подобрява често срещаните симптоми на ADHD като работна памет, способност за учене и двигател развитие. 1 Орехите също са гъвкави - опитайте ги с пресни или сушени плодове, в салати или печени в десерти.

Започнете с тези вафли с бананови орехи - направени с кокосова захар и неподсладено бадемово мляко.

Ленено семе за омега-3 мастни киселини

Това зърно под радара е хранителна мощност - и един от най-мощните източници на омега-3 алфа-линоленова киселина (ALA). Поръсете ленените семена върху сутрешните си овесени ядки за приятен орехов вкус или ги смесете в плодови смутита, за да задоволите ядещия с ADHD. Имате нужда от повече идеи? Вижте Книгата с рецепти за ленено семе (#CommissionsEarned), лесно за следване ръководство за добавяне на ленено семе към любимите ви супи, салати и основни ястия.

Босилек за омега-3 мастни киселини

Босилекът - ароматна и лесна за намиране билка - е силен източник на омега-3 мастни киселини. Тъй като босилекът се използва предимно като подправка, вероятно няма да получите целодневна доставка на омега-3 от стандартна порция. За най-добри резултати използвайте цели листа от босилек и ги добавете към края на времето за готвене на вашето ястие, за да запазите хранителните вещества на растението. В допълнение към доставката на омега-3, чайовете от босилек като органичния чай от босилек от чай на Буда (#CommissionsEarned) също насърчават спокойствието и намаляват възпалението на клетките.

Яйца за Омега-3 мастни киселини

Ако пилето се храни с диета, богата на омега-3 - като ленено семе и други зърнени храни, богати на хранителни вещества - яйцата му ще бъдат обогатени с по-високи нива на тези здравословни мастни киселини. Ако можете да си позволите малко допълнителни разходи, потърсете обогатени с омега-3 яйца от хуманно отгледани пилета, които се разхождат свободно и фураж за насекоми и растения, които придават на яйцата още по-големи хранителни вещества и ползи за здравето.

Много диетолози препоръчват протеините като критичен компонент за всяка диета с ADHD - а яйцата са отличен, лесен източник.

Брюкселски кълнове за омега-3 мастни киселини

Брюкселското зеле е кръстоцветен зеленчук, изобилстващ от витамин К, витамин С и здравословна доза омега-3 мастни киселини. Със силния си вкус и мирис обаче те не винаги са обичани (или дори толерирани) от деца или възрастни с ADHD. Ако някой от къщата ви смята кълновете за враг, опитайте тази рецепта - мед, червени боровинки и сирене пармезан придават на тези брюкселски кълнове сладък и солен вкус, който дори придирчивите ядещи обичат.

Водорасли за Омега-3 мастни киселини

Повечето веган добавки с омега-3 са направени от водорасли, един от много малкото растителни източници както на EPA, така и на DHA. Ако предпочитате да пропуснете хапчетата, истинското нещо осигурява омега-3, както и витамин К, витамин С, ниацин, фолат и холин. Морските водорасли могат да се консумират сурови (потърсете ги на местния органичен или азиатски пазар) или сушени - опитайте органичната закуска от водорасли на Annie Chun (#CommissionsEarned), която се предлага в отделни опаковки и се предлага в няколко вкусни вкуса.

Соя за омега-3 мастни киселини

Соята може да получи лош рап - и наистина може да причини проблеми на хората с определена чувствителност към храната - но този вкусен боб е един от най-мощните (и универсални) начини за добавяне на омега-3 към вашата диета. Пълните соеви зърна (известни като едамаме) са любима закуска, пълна с протеини, за вегетарианци; по-преработените форми (включително тофу, соево мляко и соево олио за готвене) правят соята безкрайно по-достъпна. За някои идеи разгледайте класиката от 1998 г. „Цялата соева готварска книга“ (#CommissionsEarned), която очертава как да готвите със соеви продукти, вариращи от мисо до темпе и други.

Спанак за омега-3 мастни киселини

Повечето листни зелени зеленчуци съдържат значителни количества омега-3 и спанакът не прави изключение. Въпреки лошата си репутация, суровият спанак всъщност има мек вкус, което го прави идеална основа за салати или хрупкава добавка към сандвичи. Много хора добавят спанак към яйца, супи или тестени ястия, без да влияят на вкуса. Ако обаче си имате работа с особено придирчив ядец, опитайте някои от рецептите в „Измамно вкусно“ на Джесика Сейнфелд (#CommissionsEarned) - нейните сладкиши от спанак и моркови са вкусни, здравословни и шоколадови за зареждане!

Масло от рапица за омега-3 мастни киселини

Маслото от рапица е пълно с омега-3, има по-малко наситени мазнини от най-често предлаганите масла и е един от най-меките варианти за дегустация, което го прави идеален за ежедневна употреба. Други добри възможности включват орехово масло, ленено масло и зехтин - всеки има здравословна порция омега-3 и е идеален за различни рецепти и методи на готвене.

Броколи за омега-3 мастни киселини

Подобно на останалите си листни зелени аналози, броколите са мощен източник на ALA, една от омега-3 мастните киселини, от които тялото ви се нуждае (но не може да произвежда самостоятелно). Броколите също са богати на фибри, цинк и - изненадващо - протеини, задължителни за всеки ADHD мозък. Ако вие или вашето дете не харесвате броколи, опитайте да го сдвоите със сирен сос или да го изпечете във фини фигури - опитайте тази проста рецепта, за да започнете.

Кашу за омега-3 мастни киселини

Ядките от кашу са универсална, кремообразна ядка, ядат се сами като закуска или се използват като основа за много заместители на веганското сирене. RXBAR, здравословна алтернатива на стандартната закуска със захар, използва кашу за няколко от своите вкусови разновидности. И с вкусни (и подходящи за децата!) Вкусове като меденки, шоколадов чипс или „Berry Blast“, тези барове са вкусен начин да добавите повече кашу към всяка диета.

Препратки

1 Muthaiyah, Balu, et al. „Хранителните добавки към орехите подобряват дефицита на паметта и уменията за учене в трансгенния миши модел на болестта на Алцхаймер.“ Вестник за болестта на Алцхаймер, кн. 42, бр. 4, 2014, с. 1397–1405.

#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude, върху свързаните с нас връзки. Всички продукти, свързани в ADDitude Store, обаче са избрани независимо от нашите редактори и/или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.