здравословна

Нашият експерт по хранене, Lucy-Ann, е съставил лесен за следване 7-дневен план за детоксикация, заедно с някои съвети за начина на живот, които трябва да ви накарат да се чувствате още по-здрави, по-жизнени и може би дори с няколко килограма по-леки! Опитайте всичко възможно да следвате това в продължение на 7 дни, за да спечелите максимална полза, но дори няколко дни ядене „изключително чисто“ всяка седмица, може да укрепи здравето, да освободи тялото от излишната течност и да ви даде възможност да правите допълнителни последователни промени в диетата си и начин на живот.

Правете каквото се чувствате способни. Може да решите да започнете през уикенда или просто когато имате повече време за подготовка. Като каза това, няма време като настоящето!

При издигане:

Изпийте чаша обикновена филтрирана вода за незабавна „рехидратация“. Следвайте това с гореща/топла вода с пресен лимон или чай от глухарче или чай от коприва. И двете ще помогнат за стимулиране на червата да преместват отпадъците от тялото!

30 минути леки упражнения - Ако можете да спортувате навън, направете го! Няма нищо като чист въздух и кислород, които да задействат циркулацията. Изберете бърза разходка или поход, колоездене или фокусирана йога сесия, концентрирайки се върху дишането си.

Четка за тяло и след това душ или вана - ако можете, използвайте дълга дръжка с четка за тяло с естествена четина върху суха кожа, преди да влезете във ваната или душа. Четкането на тялото е един от най-добрите начини за стимулиране на кръвния и лимфния поток, отваряне на порите на кожата и ускоряване на всички процеси на детоксикация. Използвайте дълги удари по тялото в посока нагоре към сърцето.

Закуска:

Изберете 3 или 4 плода като ябълки, круши, папая (или лапа), праскови, всякакви пресни плодове или пресен ананас, манго или пъпеш. Измийте, нарежете или нарежете на чиния или в купа. Добавете лъжица или две почистени конопени семена и след това изцедете върху пресен лимонов сок или сок от лайм. Можете да добавите малко нарязан или настърган суров джинджифил за допълнителна „почистваща сила“, заедно с прясно нарязан мента.

Ако имате нужда от нещо малко по-съществено, за да започнете деня, опитайте тази вкусна закуска ...

Мюсли от кокос и ванилия

Сервира 2

За мюслите ...

  • 2 чаши бадемово мляко или всяко домашно ядково мляко
  • 1 чаша сурови бадеми или пекани, грубо нарязани
  • ½ чаша органичен неподсладен сух кокосов орех или натрошено прясно кокосово месо
  • 1 ябълка, на сърцевина и нарязана
  • 1 ч. Л. Смляна канела

1 шушулка ванилия, разрежете средата и изстържете семената (или използвайте 1-2 капки ванилова есенция, ако е необходимо)

За топинга ...

  • ¼ чаша годжи плодове, стафиди или сушени черници
  • ¼ чаша слънчогледови семки или тиквени семки
  • Прясно нарязан джоджен

За да направите мюслито, просто смесете всички съставки в купа за смесване или в кухненски робот. Лъжица еднакви количества в купички за сервиране и направете топинга, преди да разпръснете върху мюслито. Сервирайте с възможност за добавяне на заливка от пресни боровинки.

Обяд и вечеря:

Изберете 6-7 от следните съставки за всяко хранене и комбинирайте заедно в цветно творение:

Тъмнолистни зеленчуци като кресон, зелени и червени листа маруля, прясно нарязани билки, органичен морков, краставица, тиквички, броколи, карфиол, зеле, зеле, копър, целина, лук, цвекло (за предпочитане органично прясно сварено или органично опаковано във вакуум), люцерна, леща леща или зелена леща или всякакъв вид боб.

Накълцайте, нарежете или настържете и ги комбинирайте, както желаете, в чиния или в купа. Предлагам ви леко да приготвите на пара зеленчуци като броколи, зеле и карфиол, въпреки че те, разбира се, могат да се консумират сурови.

Към всяко хранене можете да добавите малко обикновен органичен тофу и 150 g варена порция пълнозърнест ориз, див ориз, киноа, просо, ечемик или друго зърно без пшеница.

Аромат или сезон ястията си с пресен чесън, джинджифил, билки и подправки като кимион, кориандър, куркума и копър.

N.B. Всички горепосочени храни са примери за прочистващи, лесно смилаеми, лечебни и подхранващи и „хипоалергенни“ храни (т.е. тези с най-малка вероятност да предизвикат някаква потенциална възпалителна или имунна реакция в червата или в тялото). Следователно това са перфектни храни за „обща“ прочистваща и „детоксикираща“ диета.

Между храненията:

Ако трябва, яжте малко пресни плодове и някои сурови ядки като бадеми или кашу, за да избегнете твърде ниски нива на кръвната захар. Можете да пиете прясно приготвени зеленчукови сокове, билкови чайове и много обикновена вода.

Лягане:

Вземете топла вана и се опитайте да си легнете не по-късно от 22:00, ако е възможно. Ако страдате от запек или симптоми на IBS, опитайте да си направите лек масаж на корема със затоплено „студено пресовано“ органично сусамово масло. Използвайте големи кръгови движения по посока на часовниковата стрелка над долната част на червата, всяка вечер след банята. В началото на вашето 7-дневно почистване направете усилия да изчистите и почистите спалнята и да сложите чисти чаршафи на леглото.

Някои неща, които трябва да избягвате:

Кафе, алкохол, захар, сол, преработена или предварително опакована храна и всички мазнини, които обикновено използвате в готвенето. Имайте обаче 1-2 чаени лъжички студено ленено или конопено масло на обяд и вечеря всеки ден.

Потенциални странични ефекти и точки, за които трябва да знаете ...

Не е необичайно, когато започнете ефективно прочистване на червата, за да изпитате няколко физически симптома и дори емоционално „изчистване“ едновременно. Може да не забележите нищо изобщо, но ако се чувствате уморени, уморени, малко занижени, имате постоянно главоболие или дори избухвате на няколко места - това е страхотно! Просто се отървавате от необходимите отпадъци - както физически, така и емоционални. Не трябва да трае повече от ден или два.

Помня, пийте много обикновена вода, починете, легнете малко по-рано и започнете всеки ден с малко топла вода и пресен лимон. След няколко дни ще започнете да се чувствате отново по-енергични, с блестящи очи и с яснота.

Ето ви чистач - отвътре и отвън!

Свързани статии

Храни за добро настроение: 5 здравословни, щастливи закуски

Храната може да бъде източник на много удоволствия в живота ни, независимо дали става дума за събиране на ястия със семейството, готвене за приятели или просто отдаване на място за уют

Може да харесаш също

Свързани рецепти

Салата от орех, леща и пащърнак

Чувстваш ли това? Лятото е на път! Разбира се, няма да стигнем до славната жега на Испания, но определено има някои лъчи, които се промъкват. Ако търсите страхотна рецепта за салата за следващия ви пикник, опитайте тази вкусна рецепта от нашите приятели в Hillmotts!

Ново за Nakd & Trek

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Често задавани въпроси
  • Ново за Nakd и Trek?
  • Поверителност и бисквитки
  • Карта на сайта
  • Съвременна декларация за робството

Нашите продукти

  • Nakd Барове
  • Nakd Posh Bits
  • TREK протеинови енергийни барове
  • TREK протеинови фланелки
  • Барове Nakd Oatie
  • Nakd протеинови барове

Искате да ни запасите?

Винаги се стремим да складираме баровете си на нови и вълнуващи места, затова, моля, свържете се директно с нас.