Заведения за хранене

MyPlate

  • MyPlate
  • Зърна
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Млечни
  • Протеин

услуги

Разгледайте ChooseMyPlate.gov

USDA създаде уебсайт, за да помогне на хората да научат за здравословното хранене. MyPlate е създаден от Диетичните насоки за американци, 2010 г. Тези научно обосновани насоки предоставят съвети за вземане на най-добрия избор на храна за оптимално здраве. На ChooseMyPlate.gov можете да прочетете тези насоки и да използвате раздела Персонализиран план, за да създадете свой собствен дневен хранителен план.

Направете половината си зърна цели

Яжте поне 3 унции. от пълнозърнести зърнени храни, хляб, бисквити, ориз или тестени изделия всеки ден.

1 унция е около 1 филийка хляб, около 1 чаша зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз, зърнени храни или тестени изделия.

Яжте 6 унции. всеки ден

Варирайте зеленчуците си

Яжте повече тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак и други тъмни листни зеленчуци.

Яжте повече оранжеви зеленчуци като моркови и сладки картофи.

Яжте повече сух фасул и грах като фасул, боб и леща.

Яжте по 2½ чаши всеки ден.

Фокусирайте се върху плодовете

Яжте различни плодове

Изберете пресни, замразени, консервирани или сушени плодове.

Леко използвайте плодови сокове.

Яжте по 2 чаши всеки ден.

Вземете богатите на калций храни

Изберете нискомаслено или обезмаслено, когато избирате мляко, кисело мляко и други млечни продукти.

Ако не консумирате или не можете да консумирате мляко, изберете продукти без лактоза или други източници на калций като обогатени храни и напитки.

Вземете 3 чаши всеки ден; за деца на възраст от 2 до 8 години е 2

Отидете постно с протеин

Изберете нискомаслено или постно месо и птици.

Печете го, печете го на скара или го печете на скара.

Променете вашата протеинова рутина - изберете повече риба, боб, грах, ядки и семена.

Яжте 5½ унция. всеки ден.

Хранителни съвети

Знаете ли, че до 30-годишна възраст сте установили пикова костна маса? Адекватният прием на калций е много важен за установяването на здрави и здрави кости. Препоръчително е студентите да консумират поне 1000 mg на ден. Добрите източници включват мляко, тъмнолистни зелени зеленчуци и обогатен с калций портокалов сок.