Учителка от Луизиана се храни и тренира като знаменитост в продължение на три седмици, за да види как уелнес принципите, преподавани от треньорката на знаменитости Жанет Дженкинс, ще повлияят на цялостното й здраве.

опитах

Като част от поредица, в която хора от всички сфери на живота изпробват фитнес процедури на знаменитости, „Добро утро Америка“ сдвоява Дженкинс - чиито клиенти са Пинк, Алиша Кийс и Минди Калинг - с Аша Макдауъл, 26, учителка от шести клас от Ню Орлиънс.

Тук Макдауъл сподели как се е чувствала следвайки диетата и режима на тренировка, препоръчани от Дженкинс, който е и създател на онлайн фитнес общността Hollywood Trainer Club. Експертите препоръчват консултация с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Ето опита на Макдауъл, по нейни думи.

Когато стигнах до Лос Анджелис, очаквах да се срещна с Жанет и да науча за здравето и фитнеса.

Знаех, че ще си говорим за храна и упражнения. Това, което не очаквах, беше Джанет да бъде изцяло в моя бизнес по отношение на храната, напитките и закуските!

Що се отнася до тренировъчната част, знаех, че ще се движим - може би две стъпки тук и скачащ там.

Вместо това направихме пълна тренировка, пълна с рипинг, лицеви опори и каквито и да било други изтощителни мускулни движения, които Джанет имаше в ръкава си. Така че излишно е да казвам, че бях малко изнервен от диетата и упражненията, необходими за това предизвикателство.

За щастие, Жанет беше толкова подкрепяща и насърчаваща и търпеливо ме прекара през първия ни ден!

Когато се прибрах, започването на седмицата беше лесно с цялото вълнение, което изпитах! За мое съжаление живея в Ню Орлиънс, Луизиана и беше време за Марди Гра.

Въпреки това, Жанет ме заговори, като можех да се забавлявам и да оставам на път. През тази седмица се забавлявах малко повече, отколкото да остана на пистата. Победих се малко, но след това разбрах, че това е Марди Гра и ако не ядете джамбалая по време на парада на Зулу, наистина ли сте правили Марди Гра? Не, не сте.

Научавам се, че да имаш здравословен начин на живот не означава да си скучен. Все още можете да ядете къдраво зеле от понеделник до петък и да имате дайкири, за да отпразнувате, като го направите през седмицата в събота. Можете да имате странична салата всеки ден за обяд, но хапвайте палачинки за неделен брънч. Проблемите се случват, когато правиш „най-много“. Все още можете да сте здрави и да приемате здравословна порция пържени картофи от време на време.

Рутината, която Жанет изложи, беше лесна, защото ви даваше възможности. Сега едно момиче като мен може да яде едно и също нещо отново и отново и да не се уморява (което е точно това, което направих миналия месец), но ако ви омръзне нещо, Jeanette изложи ястия по време на хранене, за да изберете.

Тренировките също ви дават възможности.

По време на тази програма откривам, че имам повече енергия, което е чудесно за учител на 11- и 12-годишни деца. Преди се страхувах да обуя тези обувки за тенис на тренировка. Сега с нетърпение очаквам да получа тялото на Бионсе, което винаги съм искал. Приятелят ми скоро ще се върне от разполагането си и ще бъде най-големият фен на Жанет, когато ме види.

Наскоро вдигнах във фитнеса и бях приятно изненадан от това колко мога да вдигна сега в сравнение с количеството, което можех да вдигна преди.

Присъдата: Определено планирам да продължа, защото съм загубил шест килограма от началото на февруари. Нямам търпение да видя бъдещите си резултати по тази програма.

Топ съвети за упражнения и хранене на Дженкинс

1. Най-голямото предизвикателство е хората да се справят по свой собствен начин. Те не превръщат здравословния живот в приоритет, не го превръщат в начин на живот и следователно не са ангажирани или последователни, така че не получават резултати.

2. Тренировъчното движение номер едно, което хората трябва да добавят към живота си, е някаква форма на 30-минутно кардио упражнение.

7 упражнения на Дженкинс, които можете да правите без никакво оборудване

Дженкинс сподели тази рутинна схема, която според нея можете да правите отвсякъде, без необходимо оборудване. Вижте как тя демонстрира всяко движение и споделя промени, които можете да направите, ако сте напреднали във видеото по-горе.

1. Клякания (20 повторения)

2. Стационарен скок (16 повторения)

3. Високи колене (30 секунди)

4. Фигуристи (30 секунди)

5. Кранове за странични крака или крикове за скачане (30 секунди)

6. Лицеви опори (25 повторения)

7. Аб подложки (15 повторения)

Рецептите за здравословно хранене на Jeanette

Закуска: Кифли от яйчен белтък

Състав:

• 6 чаши яйчен белтък

• 1/4 чаша обезмаслено сирене моцарела

• 1/2 чаша червени чушки

• 1/2 чаша портокалови чушки

• 1 чаша чери домати

Инструкции:

1. Намажете формичките за мъфини с олио за готвене.

2. Поставете всички нарязани зеленчуци във формата за мъфини.

3. Напълнете всяка форма за мъфини с белтъци.

4. Поръсете нискомаслена моцарела (или пармезан, фета или вашето любимо нискомаслено сирене) върху всяка кифла.

5. Поръсете върху черен пипер и хималайска сол

6. Печете на 350 градуса за 30 минути.

7. Оставете да се охлади и се наслаждавайте!

Снек: Зелено смути

Състав:

• 2 стръка целина

Инструкции:

1. В блендер комбинирайте 2 чаши спанак, 1 круша, 1/2 лимон без кората, 1 киви с кожата, 2 стръка целина, 1/2 инч парче джинджифил, 1 чаша лед и 1 чаша вода! Смесете на високо, докато цялото съдържание се смеси и се наслаждавайте! Прави две чаши, така че изпийте всичко или го споделете с приятел.

Снек: гръцко кисело мляко с горски плодове и гранола

Състав:

• 6 супени лъжици гръцко кисело мляко

• 1/2 чаша пресни плодове

Инструкции:

1. В стъклена купа или чаша слой кисело мляко, плодове и мюсли

Вечеря: дива аляска сьомга със сладки картофи и аспержи

Състав:

• 4 унции дива алясканска сьомга

• 1 ч. Л. Хималайска сол

• 1 ч. Л. Био пипер

• 1 супена лъжица зелен пипер

• 1 супена лъжица червен пипер

Инструкции:

1. Загрейте фурната до 350ºF

2. Поставете филето в калаено фолио или пергаментова хартия

3. Изстискайте лимон върху риба

4. Добавете тире от хималайска сол и органичен пипер

5. Добавете една супена лъжица нарязан лук, една супена лъжица червени чушки и една супена лъжица зелени чушки

6. Гответе 10 минути за средно, 15 минути за добре направено.