план

Ангелите на Victoria's Secret имат сериозна тренировъчна игра. Дори аз, като човек, който основно работи за препитание (аз съм писател на здравето и фитнеса), малко се плаша, мислейки колко време прекарват тези дами във фитнеса. Така че, когато имах шанс да опитам да живея като ангел в продължение на една седмица преди емблематичното шоу на пистата, бях напълно игра. И ако щях да живея като ангел, отидох за плановете за хранене и фитнес на един от O.G. Ангели - Адриана Лима. Реших, че не може да е толкова трудно - искам да кажа, че съм в доста добра форма от всичко, което работи за препитание! Но както се оказва, животът на Ангел е такъв. Не е лесно.

За да получа пълната си програма, отидох в любимата на моделите фитнес зала Aerospace NYC, за да се срещна със самата жена Адриана и нейния треньор Майкъл Оладжиде младши. Прегледахме нейния план за ядене (яйчени бели омлети, овесени ядки, протеинови шейкове) с плодове, риба, зеленчуци, чиа, ядки, японски сладкиши и сладки картофи и плодове) и ежедневните й тренировки (бокс, скачане на въже и бягане за ежедневно кардио и няколко дни вдигане).

Адриана се боксира с треньора си Майкъл Оладжиде младши.

Гети изображения за Victoria's Secr

На път за вкъщи се отбих в хранителния магазин, за да взема това, което ми трябваше за седмицата. Когато се върнах в апартамента си, изрових въжето си за скачане и започнах да тренирам.

Ден 1

Започнах деня си с едни овесени ядки, смесени с ядки и плодове. Обикновено не ям, преди да тренирам, така че определено се чувствах различно да се храня преди кардиото си. Почувствах се малко сит, когато се приготвих да започна да скачам по въжето на вътрешния двор. Сега, нека предговарям това, като казвам, че не съм най-добрият в скачането на въже. Всъщност съм лош в това. Но както ми каза Майкъл (треньорът на Адриана), колкото повече го правите, толкова по-бързо ставате и толкова по-добри ставате в това. Той също така спомена, че ако прескачате въже с висока интензивност за 10 до 20 минути, можете да изгорите лудо количество калории. Затова взех въжето и стигнах до него.

Нека ви кажа, скачането дори за пет минути без прекъсване е тежък AF, особено когато се опитвате да вървите бързо. Направих куп почивки, преди да ударя тази 20-минутна марка, заедно с няколко непланирани паузи, когато случайно се ударя в главата или краката с въжето. Също така работих върху някои от моите боксови удари - удар, кръст, кука, ъперкът - като бях сигурен, че знам как да правя всеки, - като същевременно се уверих, че ангажирам сърцевината си.

След това се изкъпах и се облякох, за да сляза във Филаделфия за футболния мач на Green Bay Packers срещу Филаделфия Игълс. Имах риба тон с зеленчуци на път за там. Освен това се погрижих да опаковам бутилка вода, което не беше лесно за тази пиеща диетична кока кола! Оказва се, че Адриана пие два литра вода на ден, което знаех, че няма да ми е лесно, тъй като съм далеч от любителя на водата. Но дадох всичко от себе си, пиейки и двете, и все пак искрящо, за да се улесня.

Няма да лъжа тук - имах две бири на футболния мач. Искам да кажа, в края на краищата, аз съм човек! И чувствам необходимостта да споделя, че моите Packers най-накрая получиха така необходимия W, така че си заслужаваше. Плюс това изпих още една чаша вода преди лягане, така че всъщност все още съм супермодел.

Ден 2

Събудих се, бях с яйчен белтък и плодове, напълних бутилката си с вода и се отправих обратно към Ню Йорк от Фили, където останах да пренощувам. По времето, когато се върнах, Майкъл не преподаваше никакви часове в Aerospace за деня (което, честно казано, беше добре с мен, тъй като прасците ми бяха ужасно болни от скачане предишния ден), затова направих другата кардио тренировка на Адриана: Отидох във фитнеса и избягах малко над три мили, последвано от малко повдигане (клякам, мъртва тяга, къдрици и т.н.). На път за вкъщи грабнах протеинов шейк само с плодове и зеленчуци от близкия бар със сокове.

Следобедната ми закуска беше с моркови и ядки, докато приготвях вечеря, която щеше да бъде скариди от скариди над паста от киноа.

Почти стигнах до два литра вода, но все пак ми стигна малко. Най-трудната част днес? Влизане в леглото в 11:00 ч. Аз съм нощна бухал и обикновено пиша голяма част от писанията си, след като останалата част от света си легне. Но по истинския начин на Адриана Лима, аз се стремях да спя девет часа. Девет часа ... можеш ли да повярваш в това?!

Ден 3

6:00 ч. дойде бързо, затова се справих със своите седем часа (което е по-добре от типичните ми четири). Напълних бутилката си с вода и се отправих към центъра на Готъм, за да взема техния клас G-Box. Обичам го, защото вместо да се боксираш с чанта, всъщност правиш спаринг с партньор. А уловът на някой, който хвърля удари, не е лесен. Часовият час е доста тренировка. Завършихме го с малко работа.

Майкъл ми каза, че по-близо до шоуто, Адриана понякога тренира два пъти на ден, тъй като е време за криза. Така че всъщност се насочих към Barry’s Bootcamp, за да вляза малко повече кардио и малко повече работа с тежести. (Раменете ми имаха доста ден.) Грабнах протеиново смути от бара с гориво (без захарен сок и добавен в малко кейл) и се отправих към дома.

Чувствах се доста енергичен след две страхотни сесии с пот. Наслаждавах се на бодлива купа за обяд и приготвена треска и зеленчуци за вечеря. Докато работех през следобеда, хапнах домашен пудинг от чиа и беше първият ден, в който успях да влея над два литра вода - хайде, аз!

Днес всъщност бях готов да си легна рано, особено знаейки, че имам полет на следващия ден.

Ден 4

Тъй като Адриана непрекъснато лети по целия свят за писти и фотосесии, реших, че трябва да направя същото, нали? Ха-пожелавам! Работата всъщност ме извеждаше от Ню Йорк за няколко дни, но реших, че начинът на настройка на джет е добър начин да тествам моите ангелски умения по пътя. Затова се събудих рано, запътих се към фитнеса и самостоятелно се занимавах с бокс. Проследих това с малко работа, преди да се отправя към дома, за да приготвя няколко самокрутени яйца и леки закуски от ядки и плодове за самолета.

Обядът беше нарязани пилешки гърди с авокадо и домат върху пълнозърнест хляб, заедно с бутилка и половина вода (сетих се да опаковам бутилката си с вода в ръчната си!).

За съжаление на моя хранителен план, вечерята беше по преценка на колегите, но пилешкото терияки от сьомга и пилешкото мента и манго бяха доста вкусни (и колкото се може по-близо). Отново още вода. (Това, което исках повече от всичко, беше диетична кока-кола.)

Върнах се в хотелската си стая и изтеглих приложението за медитация от 639 HZ, което Адриана каза, че използва. Слушах един от по-късите им сегменти преди лягане.

Ден 5

Алармата ми се включи в 6:00 сутринта. за да мога да свърша малко работа. Имах овесени ядки с ядки и ягоди, преди да се отправя на среща.

По-късно следобед отидох на три мили бягане навън по водата. Тичах с непринудено темпо, точно както прави Адриана, и установих, че бягането наистина ми изчисти съзнанието. Хубаво е да отделите малко време, докато тренирате. Върнах се във фитнес залата на хотела за бърза сесия за повдигане, последвана от много H2O.

Докато се приготвях за вечеря, забелязах, че мускулите ми изглеждаха малко повече от обикновено. До този момент имах предвид какво каза Майкъл за това, че Адриана е професионалист точно като културист или спортист, и че повечето хора не трябва да очакват да видят резултати веднага, но че това е възможно с течение на времето. Бях развълнуван и изненадан да видя, че промените, макар и леки, вече започнаха да се случват.

На вечеря изпих чаша червено вино, за да отпразнувам видимостта, но също така три чаши тиха и една газирана вода, заедно с моето филе миньон с броколи и сладки картофи.

Ден 6

Днес започна рано с 4:00 часа сутринта. събуждане за работно събитие. Напълно разбирам как трябва да се чувства Адриана, когато има ранна снимка. Закусих банан и малко овесени ядки, заедно с бутилка вода (събудих се убер-жаден - това водно нещо трябва да пристрастява).

Когато се върнах в хотелската си стая, имах малко ядки и семена като лека закуска, преди да извадя въжето за скачане, което бях събрал. Двайсет минути все още не се чувствах по-лесно, но аз се потях буря и удрях задника си, за да поддържам интензивността си висока. Проследих го с малко бокс в сянка, преди да скоча под душа.

Насочих се към Whole Foods и събрах салата в готовия ресторант с много тонове зеленчуци и малко пиле. Прекарах следобеда в някаква работа, преди да се срещна със сестра си за вечеря. Имахме стриди, калмари и сьомга.

Преди лягане направих още една сесия за медитация на приложението 639 HZ, след което катастрофирах през нощта.

Ден 7

Още едно ранно събуждане! Тази сутрин всъщност бях на състезание, което беше идеален начин да вляза в кардиото си, преди да трябва да хвана полета си. Закуската отново беше овесена каша, но този път с малини, слънчогледови семки и бадеми. Тъй като щях да бягам, се погрижих да зареждам. Точно преди състезанието имах няколко квадрата шоколад. Адриана каза, че прави това преди шоуто, за да поддържа енергията си висока, затова се опитах да повторя това за моето бягане. След като преминах финалната линия, свалих бутилка вода.

Върнах се от бягането, изкъпах се бързо и свалих остатъка от салатата ми Whole Foods, преди да се отправя да хвана полета си. И не само защото TSA ме принуди, но и защото свикнах повече, допих цяла бутилка с вода, преди да вляза в самолета. Вече бях на два литра и не беше дори 14:00 ч. още! Докусих ядки, моркови и целина в самолета, заедно с още малко вода, докато наваксвах с някои имейли.

Вечерята беше парче сьомга с зеленчуци и малко ориз. Докато се преобличах за леглото, отидох и се погледнах в огледалото. Стомахът ми беше забележимо по-плосък. Честно мисля - и Адриана също спомена това - че пиенето на толкова много вода (и изрязването на диетична кока-кола) наистина помогна да се отърва от подуването на корема, което може би съм имал преди. Легнах си щастлив от това как стомахът ми изглеждаше и се чувстваше в сравнение с някои нощи в миналото, където се прибирах след няколко питиета с приятели, чувствам се сит, подут и не толкова горещ.