ЕКСКЛУЗИВНО: ТЯ е по-тънка, подстригваща и по-тонизирана от всякога - Джейд Гуди се е отказала от нездравословна храна и се е посветила на новия си фитнес режим.

следвайте

  • 00:00, 3 януари 2007 г.
  • Актуализирано в 16:02, 3 февруари 2012 г.

ТЯ е по-тънка, подстригваща и по-тонизирана от всякога. След жестоки пристъпи за теглото си, през последните 10 седмици Джейд Гуди изостави нежелана храна и се посвети на новия си фитнес режим.

„Загубих 2-ра и изпуснах два размера рокли“, казва тя. "Вече не трябва да стискам до размер 14. Страхотно е да вляза отново в джинсите ми с размер 10-12."

Третият й DVD, Shape Challenge на Jade, излиза сега и бившата звезда на Big Brother и майка на две смята, че всеки може да го направи.

Тя казва: "Това е екстремна тренировка, но подходяща за всички нива на фитнес. Наистина е истинска. Не ми се налага да си докосвам грима на всеки пет минути."

Използвайки интензивни интервални тренировки, рутината е предназначена за подобряване на аеробния капацитет, повишаване на нивата на фитнес и ускоряване на метаболизма.

Разделен на шест секции, той е идеален за хора с натоварен живот и обещава максимална загуба на тегло за минимално време. „Когато сложа тежест върху лицето и стомаха ми,“ казва 5 фута 6 инча Джейд, която сега тежи тънки 9-те 8 килограма.

"И моята баща казваше, че имам четири цици - често получавам онова допълнително парче кожа, което виси над страните на сутиена ми.

"Но след като спазвам този режим, съм толкова тонизиран. Коремът ми е плосък и ръцете ми тънки."

Това е чудесна новина за Джейд, която в миналото се е борила с хранителни разстройства. „Някои от приятелите и семейството ми се тревожеха, че издаването на DVD ще ми окаже натиск и ще отключи отново булимията ми“, признава тя.

„Нанесох толкова много щети на тялото си, като пиех хапчета за отслабване и се разболявах - това е причината през цялото време да влизам и излизам от болница.

"Но аз тръгнах по този път и не искам да се връщам."

Джейд обаче не се е превърнала в здравен фанатик. Тя признава: "От време на време съм в къщата и не живея само с ръжен хляб!"

Ако искате да се отървете от излишните коледни килограми, следвайте плана за здравословно хранене и упражнения на Джейд по-долу.

Jade's Shape Challenge вече излиза на цена # 17.99

МОЯТА ФОРМА ПРЕДИЗВИКАТЕЛЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

Изберете един от седемте различни варианта за всяко хранене:

Приблизително 250 кал

1 Една малка тенджера натурално кисело мляко и порция пресни плодове (ягоди/пъпеш/киви/грейпфрут и др.)

2 Малка купичка мюсли (приблизително 40g) с полуобезмаслено мляко

3 Едно варено/поширано яйце, домати и едно парче пълнозърнест препечен хляб с нискомаслено намазване или Marmite

4 Пушена сьомга, крема сирене с ниско съдържание на мазнини и една филия пълнозърнест препечен хляб или ръжен хляб

5 Две мини палачинки с мед и кисело мляко

6 Два рашера от бекон на скара с намалено съдържание на мазнини и ръжен хляб/хляб със семена

7 Средна купичка каша с чаена лъжичка мед или сушени плодове.

Приблизително 100 кал

Шепа ядки и стафиди

Две торти Яфа

Четири квадратчета черен шоколад

Две ривита с извара

Приблизително 300 кал

1 Тортила увийте със салата и пиле

2 салата от риба тон (с дресинг с ниско съдържание на мазнини)

3 Печен сладък картоф (среден размер), извара и салата

4 Пълнозърнест пита хляб със салата и нискомаслено сирене

5 Омлет с две яйца с гъби

6 Салата от скариди и авокадо (с дресинг с ниско съдържание на мазнини)

7 Супа от моркови и кориандър с половин франзела.

Приблизително 100 кал

Моркови или краставични суровини и нискомаслено потапяне

Плодове и ядки

Шоколадов мус с ниско съдържание на мазнини

Малка шепа сушени плодове (кайсии/плодове)

Плодова салата от пъпеш и киви (1/4 пъпеш и 1 киви)

Малка шепа шоколадови стафиди.

Приблизително 450 кал

1 пиле и леща къри (една пилешка гърда, една голяма супена лъжица леща и зеленчуци)

2 запържени скариди (приблизително 10 големи скариди, зеленчуци и един блок яйчени юфка с мед, джинджифил и соев сос)

3 Сьомга на скара, клинове от сладък картоф (един среден сладък картоф) и зелени зеленчуци

4 пуешки кюфтета с доматен сос, пълнозърнести спагети (приблизително 60 г сухо тегло) и зелени зеленчуци

5 нискомаслена пица и салата (две големи филийки пица)

6 Пушена скумрия, кафяв ориз и грах (приблизително две големи супени лъжици ориз)

7 Пиле на скара, кускус и зелени зеленчуци (една пилешка гърда и приблизително две големи супени лъжици кускус).

ДОБРИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Избягвайте кофеина с изключение на

Пийте най-малко два литра вода на ден

Опитайте се да имате малко протеини (месо, риба, ядки/семена, млечни продукти) при всяко хранене, тъй като протеинът ще ви помогне да се чувствате сити

Запълнете със зелени зеленчуци/салата, намалете въглехидратите до по-малко от шепа и изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини като бяло месо и риба

Скара или пара, а не пържете храна

Избягвайте излишните „скрити“ мазнини в преработени храни, сосове/дресинги и намазки

Използвайте нискокалорични спрейове за готвене

Изберете пълнозърнести/пълнозърнести зърнени храни/хляб/тестени изделия и ориз или въглехидрати с високо съдържание на фибри като кус-кус

Изберете нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, мляко, сирене и така нататък

Включете "добри" мазнини, съдържащи се в ядки и семена, мазна риба, авокадо, маслини и т.н. Но контролирайте приема си - това все още са мазнини

Не оставяйте повече от четири часа между храненията/закуските, за да поддържате метаболизма и да предотвратите преяждане

Ако желаете нещо сладко, изберете тъмен шоколад, желе без захар, сушени плодове или плодово смути

СЪВЕТИ ОТ ТРЕНЕРА НА JADE'S TROY DUREH

1 Вземете щама. Тренировките с тежести са жизненоважни, ако искате да изгаряте мазнини. Увеличава скоростта на метаболилка, което от своя страна ускорява изгарянето на мазнини. И това е мит, че жените се превръщат в The Hulk - те нямат достатъчно тестостерон в телата си, за да изглеждат като мъже.

2 Придържайте се към него. Ако не сте правили упражнения от известно време, имате чувството, че ще умрете! Но ако се придържате към него всеки ден в продължение на пет седмици, ще стигнете до етапа, в който ще кажете: „Чувствам се като бягане“ или „Имам нужда от добро разтягане“.

3 Отидете за изгарянето. Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, за да изгаряте мазнините и да поддържате сърцето си силно, но трябва да го променяте, за да поддържате ползите. Опитайте да бягате, да плувате, да карате колело, кикбокс - колкото се може повече различни тренировки в рамките на една седмица.